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第①階段：3天清腸

3天食譜：

- 早餐：黑咖啡

- 午餐：純牛奶

- 晚餐：無糖椰子水

在這個階段，你需要專注于清理體內(nèi)的垃圾和毒素。建議全天只攝取液體食物，可以選擇黑咖啡、無糖牛奶和椰子水，隨時可以補(bǔ)充，餓了就喝一點(diǎn)。

為了幫助腸道排毒，液體的選擇非常重要，除了黑咖啡、牛奶和椰子水，你還可以嘗試無糖酸奶、雞蛋液、椰子水以及零糖的奶茶等。

清腸階段的關(guān)鍵是盡量讓腸道處于休息狀態(tài)，減少過多的食物攝入，讓身體有更多的時間進(jìn)行自我修復(fù)。

第②階段：5天輕斷食

4-8天食譜：

- 第4天：全天食用3根玉米

- 第5天：全天食用3個蘋果

- 第6天：全天食用水煮蛋或者牛奶

- 第7天：全天清煮蝦（每餐10只）

- 第8天：全天食用菠菜（每餐200克）

這個階段的目標(biāo)是通過食用輕盈的食物來讓腸胃得到進(jìn)一步凈化，同時避免過度降低新陳代謝，幫助身體逐步恢復(fù)平衡。

玉米可以用饅頭或者紅薯替代，蘋果也可以替換成圣女果或者柚子，以保證食物多樣性并滿足不同口味需求。

水煮蛋可以替代為液體類食物，如牛奶等。清煮蝦則可以用低脂的牛肉、雞胸肉或者魚肉代替，保持高蛋白的同時不增加額外的脂肪。

西蘭花可以換成黃瓜或其他綠色蔬菜，這樣可以更好地適應(yīng)你的個人口味。

第③階段：黃瓜雞蛋減肥法

9-11天食譜：

- 早餐：1根黃瓜+1個雞蛋

- 午餐：1根黃瓜+2個雞蛋

- 晚餐：1根黃瓜

在這個階段，你的飲食會更加簡單，以黃瓜和雞蛋為主。早餐和午餐都包含黃瓜和雞蛋，確保你能攝取到足夠的蛋白質(zhì)和纖維，有助于控制體重和保持飽腹感。

晚餐則繼續(xù)保持黃瓜，這種食物低熱量、易消化，適合在晚餐時食用，有助于減少脂肪積累。

值得注意的是，在完成3天輕斷食后，切記不要立刻恢復(fù)正常飲食，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持這一階段的飲食方案，讓身體逐步適應(yīng)低卡路里的攝入方式。

第④階段：10天輕斷食

12-13天食譜：

- 早餐：兩個雞蛋

- 午餐： 一個紅薯

- 晚餐：一個蘋果/番茄

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