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第一步：腸道清理（3天）

- 早餐：黑咖啡2杯

- 午餐：一杯牛奶

- 晚餐：酸奶

這一階段，基本只喝液體，如果餓了可以喝無糖豆漿或黑咖啡。重點是清理腸道，把體內的廢物和毒素排出去。如果你感覺特別餓，可以吃點高蛋白的食物，比如雞蛋或者堅果。

第二步：秦吳減肥法（5天）

- 第1天：全天只吃3根玉米

- 第2天：全天只吃3個蘋果

- 第3天：全天只吃水煮蛋或者牛奶

- 第4天：全天只吃水煮蝦（每餐10~20只）

- 第5天：全天只吃西蘭花（每餐200克）

這一階段的食物很簡單，都是一些清淡且容易消化的食物，幫助提高代謝，清理腸胃。

- 主食：玉米可以換成饅頭或紅薯。

- 水果：蘋果可以換成圣女果或者柚子。

- 蛋白質：雞蛋可以用牛奶或者豆漿代替。

- 肉類：蝦可以換成牛肉、雞胸肉或者魚。

- 蔬菜：西蘭花可以用黃瓜、菠菜等綠葉蔬菜代替。

第三步：張天愛減肥法（3天）

- 早餐：1根黃瓜 + 3個雞蛋

- 午餐：1根黃瓜 + 6個雞蛋

- 晚餐：1根黃瓜 + 6個雞蛋

這一階段主要靠黃瓜和雞蛋減脂。如果體重停下來不再下降，可以嘗試“10天復食法”慢慢恢復正常飲食。如果效果不錯，還能繼續做這個方法，類似于“3天輕斷食”。

第四步：藝考生減肥法（7天）

- 早餐：2個雞蛋 + 1杯無糖豆漿

- 午餐：1根玉米或紅薯 + 蔬菜沙拉

- 晚餐：1個蘋果或西紅柿或黃瓜

這一階段，你的肚子可能會很餓，但要小心不要吃得太多。吃不下時，可以嘗試“10天復食法”。如果你還覺得不錯，女生可以繼續進行下一步。

第五步：楊丞琳瘦身法

- 每天只吃2頓飯，并且限制在8小時內完成。

- 第一餐：水煮蔬菜 + 煎牛肉或牛排

- 第二餐：高蛋白粉 + 無糖豆漿

- 運動：每周運動3次，每次消耗650卡路里，持續1小時

如果你能堅持到這個階段，并且養成了“16小時禁食 + 8小時進食”的習慣，之后可以繼續這樣做。食物可以稍微豐富點，但不要暴飲暴食。盡量避免零食和奶茶。堅持2~3個月，能幫你培養一個易瘦的體質。

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