走在大街上，你會發現臉色紅潤的人越來越少了。很多人的狀態是疲憊、沒有精神，大部分原因是長期緊張焦慮、工作繁重、學習壓力大，睡眠不足所導致，白天的反應就是容易困乏、昏頭、打哈欠。

深夜不睡覺，“其損失一百天也難以恢復。”睡眠是養生的第一大補，但怎么睡才最補也是一門很講究的學問，能掌握好、運用好，就能睡得好、睡得香，身體狀態也更好更健康。

正子時睡著，五分鐘功效等于兩鐘頭

對于失眠或熬夜的人，正子時（11時至13時）要睡一會，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。正午時的閉眼小睡，功效等于睡兩個鐘頭。

傳統中醫理論認為：白天午時，是人體陽氣最盛的時候，稱為“合陽”。午時適當臥床休息，有利于“養陽”。《黃帝內經》云：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”

對于午睡的好處，中醫“子午流注”理論也提出，午時心經當令，“心主神明，開竅于舌，其華在面”。也就是說，午時能休息片刻，有利于心氣推動血液運行，養心、養神、養氣、養筋，可使下午乃至晚上都精力充沛。

南懷瑾先生曾說，“正子時，哪怕二十分鐘也一定要睡……你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂‘水火既濟’，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。”

正午時的閉眼小睡，功效等于睡兩個鐘頭。

22點左右躺下不說話，23點就睡著了

遵守睡眠規則，每晚22點（亥時）左右躺下，靜靜地不說話，到23點（子時）的時候，也就睡著了。因為23點是新一天的開始，此時膽經最旺，肝膽開始回血，可以把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液。所以，人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清”，子時入眠，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。

另外，人體的五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體也就不會受到影響。反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑，還會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

子時入眠，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。

睡覺一定要早起，即使冬天也一樣

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為肝于丑時（1點—3點）推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。在寅時（3點—5點）肺經旺，這時候起床，能夠使肺氣得以舒展 ，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣。人一天陽氣充足，自然會面色紅潤，精力充沛。

寅時起床，能夠使肺氣得以舒展。

睡覺的最佳方向，頭朝北、腳朝南

這個方向是古人從長期的實踐經驗中總結出來的。

古人建房子，都喜歡朝南的格局，這與采光、風向有關，睡在這樣的房子里也會特別舒適。這句話體現出了睡覺的學問和養生方面的知識。

現代科學的說法，是根據地球磁場的原理而選擇的——一個新的理論：根據地球自轉的原理，頭朝西、腳朝東為最好。

睡眠的需要量和需求相匹配

睡眠的需要量和年齡有關，要知時知量。嬰兒睡眠一般要18到20個小時，十歲左右的孩子需要睡10個小時。現在的小學生，有的家長會輔導作業很晚，第二天上學要六點鐘起床，睡眠不足也影響孩子成長。

年輕人睡眠是比較多的，但對于老年人，一晚上的真正睡眠也就三五個鐘頭，這是由于老年人的機體隨著年齡的增長在不斷地衰老，器官的新陳代謝也變得緩慢許多，也就不需要那么長的睡眠；器官的衰老同時也會導致人體內缺少控制睡眠的激素，這樣睡眠時也就越來越短了。但有的老年人很能睡，也并不壞，而人太胖又愛睡，也不好，所以睡眠要知時知量。

老年人的機體隨著年齡的增長，器官的新陳代謝也變得緩慢許多，睡眠時也就越來越短。

另外，一個人生病了，輕癥也好，重病也好，都需要睡覺休息，只有得到充分的休息，思想靜下來，氣血的流行就會順自然地走上軌道，能夠袪病，還能夠延年。因為生命有一種本能的活動，病痛來了，就要睡眠休息，以恢復這個本能。

失眠按摩這四個穴位

1.神門穴。穴位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的撓側凹陷處。通過對此穴位進行按摩可以及時地緩解所發生的心煩、心悸、失眠、癡呆、癲狂、暈車、健忘等一系列的疾病，尤其對心神的調節有著很大的效果。對神門穴按摩5—10分鐘是可以起到治療失眠的效果。

2.內關穴。穴位于掌心面，手腕橫紋上兩寸。失眠后，患者也可以對內關穴進行按摩，可起到寧心安神、理氣止痛的效果。失眠的發生往往會跟心神不寧，心悸等多種因素有關，而通過對內關穴進行按摩可以起到安神的效果，對治療失眠是有幫助的。

3.勞宮穴。穴位于中指及無名指往下延伸交匯的凹陷處。對勞宮穴進行按摩可以治療心痛、心悸、癲狂、口臭、中暑、昏迷等功效，而且還有非常不錯的清醒安神效果。

4.三陰交。穴位于足部三條陰經中氣血物質交換的穴位，可起到助睡眠、脾胃虛弱、消化不良、腹脹腸鳴、月經不調的效果。三陰交在治療失眠的過程中更多是一個輔助性調理，由于它對腎臟精氣的調控性作用非常大，而腎臟精氣不足也會引發失眠的出現，所以通過對三陰交按摩也是有著一定的治療效果。

通過按摩三陰交、勞宮、內關、神門四個穴位去發揮著相應的價值，進行配合才能對失眠等都有著一定的幫助的。

編輯丨果然