年齡大了，究竟怎樣做才能更長(zhǎng)壽呢？很多人會(huì)說，一定要多吃東西，營(yíng)養(yǎng)越豐富越容易長(zhǎng)壽，可是作為醫(yī)生，要提醒大家的是，老年人吃得太多，其實(shí)并不是一件好事。

老年人如果吃太多，很容易導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，這是因?yàn)槔夏耆说倪\(yùn)動(dòng)能力是下降的，是不太可能保證足夠運(yùn)動(dòng)量的，所以通過運(yùn)動(dòng)來控制體重并不現(xiàn)實(shí)，這個(gè)時(shí)候，如果老年人還吃太多，很容易引起肥胖的出現(xiàn)。

對(duì)于老年人來說，肥胖是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)榉逝謺?huì)增加高血壓、冠心病、腦卒中、癌癥、2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

作為醫(yī)生，要提醒老年人的是，老年人不應(yīng)該吃得過多，而且還應(yīng)該適當(dāng)控制一下食物的攝入量，同時(shí)還要牢記，老年人4個(gè)吃飯要不得，無益反傷身。

第一，老年人不要在睡前吃夜宵

對(duì)于老年人而言，睡前吃夜宵是非常不好的習(xí)慣，夜宵往往都是高鹽高脂肪高糖食物，長(zhǎng)期吃這些食物，很容易誘發(fā)“三高”。

還有，睡前吃太多東西，很容易引起消化不良，因?yàn)槌燥柫酥苯尤ニX，由于體位的改變，會(huì)導(dǎo)致大量的食物潴留在胃內(nèi)，此時(shí)，要想睡得好，簡(jiǎn)直是天方夜譚。

第二，老年人吃飯的時(shí)候千萬不要暴飲暴食

暴飲暴食是一種非常不健康的飲食習(xí)慣，如果暴飲暴食，很容易導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)，年齡大了，老年人的身體衰老，身體罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)本來就會(huì)大大升高，這個(gè)時(shí)候，飲食上還隨心所欲地狼吞虎咽，試問又如何不生病呢？

第三，老年人吃飯的時(shí)候不要挑食

老年人千萬不能養(yǎng)成挑食的習(xí)慣，有些老年人認(rèn)為年齡大了，就應(yīng)該素食，所以他們一日三餐都是蘿卜白菜，從來不吃肉，甚至連雞蛋和乳制品，殊不知這樣吃對(duì)健康非常不利。

還有很多老年人，頓頓都是大魚大肉，至于蔬菜和水果則從來不吃，這樣同樣不是好習(xí)慣。

我們的身體所需要的營(yíng)養(yǎng)是全面的均衡的，單一的營(yíng)養(yǎng)是根本不可能滿足身體需求的。

第四，老年人吃飯不要毫無規(guī)律可言

一日三餐，是最合理的飲食方式，要提醒大家的是，一日三餐一定要規(guī)律，千萬不能餓一餐飽一餐，這樣對(duì)健康非常不利。

很多老年人一日三餐毫無規(guī)律，比如有的老年人經(jīng)常不吃早餐，經(jīng)常不吃早餐，對(duì)健康的危害是非常之大的。

原因很簡(jiǎn)單，早上空腹的時(shí)候，胃酸的分泌是非常旺盛的，這個(gè)時(shí)候，如果能按時(shí)吃早餐，那么早餐就能與胃酸中和，從而降低高胃酸對(duì)胃黏膜的損傷。

如果不吃早餐或是早餐吃的太晚，直接導(dǎo)致的后果就是胃黏膜直接暴露在高胃酸的下面，那么時(shí)間長(zhǎng)了，很容易罹患胃潰瘍，甚至是胃癌。

還有，經(jīng)常不吃早餐的人，導(dǎo)致膽汁不能及時(shí)排出來，大量的膽汁聚集在膽囊里，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易誘發(fā)膽囊結(jié)石甚至是膽囊息肉。