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　　你好哇，我是林小西。

　　新的2025年，你是否開始規劃自己嶄新的一年了呢？

　　每年的初始，我們或許都會滿懷著憧憬和期待，希望新的一年能夠遇見更好的自己！

　　那么，新的一年，如何才能旺自己呢？

　　結合小西這兩年自身的成長經驗，來給大家分享7個旺自己的好習慣！

　　01.

　　早起

　　早起的這2年來，明顯感覺自己成長進步非常快！

　　我也切身體會到非常多早睡早起的好處，無論是身心的健康，還是對于生活和工作的正面影響。

　　開始早起之后，我發現真的可以完成很多以前總覺得“沒時間去做”的事情。

　　比如，早起之后讀書、寫作、運動、復盤、制定每日TODO清單……

　　早上的時間，仿佛是偷來的，全部可以憑自己喜好來安排。

　　早起，是打開人生蛻變的開關。

　　利用好早起的時間，你就可以打造一個自己的天地，開啟嶄新的人生。

　　正如《掌控清晨》中說的：

　　從清晨中得到最大的收獲，等于在生命中得到最大的收獲。

　　早起，不僅是一種健康理念，還是一種生活態度，更是一種成長思維。

　　你怎樣度過一個早上，你就怎樣度過你的一生。

　　02.

　　冥想

　　之前讀過一本《十分鐘冥想》，但是一直沒有嘗試去做。

　　后來在《認知覺醒》等很多書里面，發現很多牛人都強烈推薦冥想，并親身實踐了多年。

　　所謂冥想，簡單說就是放空自己，閉眼靜坐，把注意力放在呼吸上。

　　如果有想法和念頭出現，也不要緊，及時把注意力重新拉回到呼吸上就好了。

　　如果說運動是健體術，那么冥想就是健腦術。

　　每天堅持冥想10-15分鐘，據說會有非常棒的效果。

　　我也是冥想這個習慣的受益者，每次冥想完頭腦都變得很平和安寧。

　　這個習慣的養成，其實也是我認知方面的一個改變。

　　以前對于自己不了解的領域，要么嗤之以鼻、要么毫無興趣。

　　如今，我不再帶有偏見地看待，而是更多了一些包容性。

　　親自嘗試、體驗之后，再做適合自己與否的判斷。

　　如果有好處，就取其精華去其糟粕、為己所用。

　　另外，大家也可以結合一些音樂APP里面的冥想專用音樂。

　　這樣可能會更加容易投入進去。

　　03.

　　毛姆說：閱讀是一座隨身攜帶的避難所。

　　以我個人的經驗以及淺顯的理解，在閱讀中確實能夠體驗到心流。

　　讓人暫時忘卻塵世間的諸多煩惱，無牽無掛，徜徉在知識的海洋中。

　　此外，我之前看過一項研究：

　　英國薩塞克斯大學的研究團隊曾經進行過一項研究。

　　他們通過監測受驗者的心率、肌肉緊張程度，測定精神壓力緩解的程度。

　　試圖 從諸項測試中， 找到最能幫人緩解壓力的活動。

　　研究結果發現：

　　玩游戲緩解21%；

　　散步緩解42%；

　　喝咖啡緩解54%；

　　聽舒緩的音樂緩解61%；

　　讀書可以緩解68%。

　　讀書，能夠最有效地幫人緩解壓力。

　　此外，研究人員還發現：

　　人只要連續讀書6分鐘，精神壓力就可以緩解2/3。

　　所以，閱讀確實可以稱得上是一座可以隨身攜帶的避難所。

　　04.

　　寫作

　　今天是我日更寫作的第427天。

　　在這期間，各平臺粉絲、閱讀、收益不斷提升。

　　我也陸續創作出閱讀量10W+、40W+的爆文。

　　這些外在的激勵，給我很多鼓舞和動力。

　　當然，更強大的驅動力來自我的內心。

　　我知道我在做我熱愛的、并且具有“復利效應”的事情。

　　我有信心，我可以靠寫作過上我想要的生活。

　　2023年8月以來，我也開始籌備我的第一個產品——林小西·運營幫。

　　目前星球運營超500天，同時也收到了160+位伙伴的報名，讓我賺到了一些錢。

　　感謝朋友們的支持和信任！

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　　很多人可能覺得寫作是文化人才能干的，需要具備一定的文筆。

　　其實，任何人都可以寫作。

　　以前紙媒時代，信息并沒有如今這么發達，書寫掌握在少數人手里；

　　但如今互聯網時代，誰都可以在網上寫作。

　　有很多平臺，都可以讓普通人發光發熱。

　　普通人寫作的好處簡直太多了！

　　寫作，是增加“睡后收入”的絕佳方式。

　　很多人通過公開寫作，擁有一定的影響力之后，將內容集結成書，賺取版權收入。

　　普通人寫作出書，是極好的“將一份時間出售多次”的商業模式。

　　寫作，也是極佳的自我療愈手段。

　　比如，思緒混亂的時候，將大腦中的想法寫下來，清空自己，更有秩序感；

　　寫下來，你會有更多的機會與自己的內心對話，發現自己的真實想法。

　　對我來說，寫作讓我投入更多的思考，鍛煉邏輯和表達能力。

　　寫作，也是我用來抵擋這個物質世界洪流的一種方式：

　　將所有的郁結于內，用一種溫和的方式，發乎于外。

　　寫作還有很多好處。

　　這些好處，都需要你親自動手寫起來，躬身入局，才能體會得到。

　　05.

　　運動

　　
之前讀《認知覺醒》，周嶺老師自創了一個人生五件套：早冥讀寫跑。

　　也就是早起、冥想、讀書、寫作、跑步。

　　作者稱這人生五件套，是成本最低的成長之道。

　　也是讀完這本書，我也開始實踐這些習慣，包括每周運動3次。

　　如今定期跟著Keep運動，身體感覺強健了不少，精神也好多了。

　　很多人工作之后，久坐辦公加上飲食方面可能也不怎么注意 ，身體就會出現這樣那樣的問題。

　　雖說運動不一定能阻擋某些疾病，但是增強體質還是有作用的。

　　強身健體、瘦身塑型、精神飽滿……

　　動起來，你就能看到自己身體的變化！

　　我們常說要愛自己。

　　我覺得最好的愛自己，大概就是愛自己的身體。

　　畢竟，身體是革命的本錢。

　　身體好，一切都好。

　　06.

　　復盤

　　為什么我們需要記錄和復盤呢？

　　記錄——看見即是降伏。

　　之前讀過格拉寧的《奇特的一生》，驚嘆于柳比歇夫對時間的使用統計。

　　于是決定買了那種自律計劃本，記錄自己每天的時間使用，給自己規定每天的待辦事項。

　　完成之后打?，沒有完成就打?，將自己的時間利用完全可視化。

　　不統計不知道，一統計自己都嚇一跳。

　　不知不覺中我都浪費掉了很多時間。

　　比如我今天需要寫一篇文章，準備工作需要查找素材，就開始刷網頁和微信，一不小心2個小時就過去了，文檔還空空如也。

　　一會被網頁的信息吸引了，一會朋友圈又有新的消息，看看這個瞧瞧那個。

　　還有就是我開始寫自律計劃本，定好的早睡早起計劃，最開始的一個星期，我一次也沒完成。

　　如果不是如實地記錄下來，我還會一直沉湎于自己真的很努力的假象之中。

　　記錄下自己的時間真實利用情況，也讓自己更加坦誠地面對自己。

　　優點繼續保持，缺點就需要反思、總結，并改掉壞習慣。

　　2024年伊始，為了方便統計，自制了電子版的復盤模板，直觀又清晰。

　　接著來說復盤。

　　“復盤”這個詞最早來源于棋類術語。指每次對局結束后，棋手在棋盤中重新走一遍，以檢查對局中對弈者的得失關鍵。

　　復盤被認為是圍棋選手增長棋力的最重要方法，尤其是和高手對弈時，可以通過他人的視角看到自己的不足，從而將別人的經驗化為己用。

　　那我們普通人并不需要這么麻煩，我們所說的一般性復盤，是指在頭腦中對過去所做的事情重新“過一遍”。

　　通過回顧、反思和探究，找出原因，總結規律，指導我們下一次的行動。

　　比如，每天晚上臨睡前把今天的事務回顧一遍，有哪些是可以提升和進步的？哪些是沒做好需要改正的？

　　每天堅持復盤，就這一個習慣，就可以給你的人生帶來很大的進步和改善。

　　因為我們的學習主要通過三種途徑：

　　一種是向書本中學習前人總結的知識；

　　一種是向身邊的人學習優秀的經驗；

　　還有一種是向自己過去的經驗教訓學習。

　　我們的人生也好、生活和工作也罷，都會在反思和復盤中不斷取得新的進步。

　　07.

　　自洽

　　每個人都想變得更好，想要拉開與同齡人之間的差距。

　　但是也經常因為看不到自己的成長，而陷入焦慮。

　　我之前也 總是這樣：

　　想要讀的書很多，想要學習的內容很多，想同時做很多事。

　　最終一件事也沒有做好。

　　某天朋友跟我說：

　　我們還年輕，有的是時間，著什么急嘛！

　　讀完這一本再讀下一本，做完一件事再做另一件事。

　　從那開始我意識到自己的問題，慢慢調整自己的步伐。

　　無論外界和他人走了多遠，都堅定地腳踏實地走好自己的每一步。

　　馬德有一段話，是這樣說的：

　　我慢慢明白了我為什么不快樂，因為我總是期待一個結果：

　　看一本書期待它使我變深刻，吃飯游泳期待它能使我瘦下來，發一條短信期待能收到回復，對別人好期待他也回應我好……

　　這些預設的期待如果實現了，就松一口氣。

　　如果沒有實現？自怨自艾。

　　可是小時候也是同一個我，花一個下午的時間， 看螞蟻搬家，等石頭開花，小時候不期待結果，小時候哭笑都不打折。

　　就像《認知覺醒》中說的，人類的天性之一，就是急于求成。

　　我們有時候會因為希望自己變得更好而焦慮，這是很正常的。

　　并且，這屬于好的焦慮，因為你有想要變得更好的欲望。

　　但也不要忘了，每個人都有自己的時區。

　　你只需要在屬于自己的時區里扎根，按時生長就好了。

　　你做三四月的事，在八九月自有答案。

　　08.

　　寫在后面

　　以上就是小西本人親測有效的7個好習慣，堅持踐行，新的2025年，一定可以旺自己！

　　最后再來總結一下：

　　早冥讀寫跑，人生五件套，結合復盤和自洽。

　　在養成好習慣的同時，不斷總結過去的經驗教訓，以指導未來的自己；

　　同時也要給自己一些時間，允許自己慢慢變好，接納每個階段的自己。

　　祝每一位小伙伴，在新的一年，都能好習慣傍身，新年旺旺旺！

　　? End?

　　作者簡介：

　　林小西，一個堅信長期主義的終身成長者。

　　2022年開始覺醒，大量閱讀大量輸出。

　　踐行用生命影響生命，通過自律和行動獲得自己想要的富足人生！

　　今天是日更公眾號的第427/500 天。