俗話說“冬天三九天，夏天練三伏”，冬天進行適量的運動健身活動，能增強身體的抵抗力。

但凜冽寒冬，嚴寒難擋，不少人的運動計劃因天氣擱置，這時不妨把家門口的小區健身器材利用起來！快來解鎖小區健身器材的正確打開方式吧～

使用健身器材之前，務必認真閱讀使用說明及注意事項了。此舉有助于您更全面地知曉了器材的基本功能，掌握其操作方式了，且明確適用人群了。老年人應盡量選擇適合自身身體狀況與運動需求的器材來進行鍛煉，避免參與過于激烈或難度較高的項目了。

1、太空漫步機

可幫助老年人進行腿部和腰部的輕度鍛煉。使用時雙腳踩在踏板上，雙手握住扶手，保持身體平衡，緩慢地前后擺動雙腿。

太空漫步機

2、上肢牽引器

能改善肩關節的靈活性，擴大肩關節的活動范圍，增強肩關節周圍肌肉和韌帶的柔韌性。使用時雙手分別抓握手柄，雙臂同時用力，垂直上下交替拉動。使用時要控制拉動速度，不可過快，否則容易造成肩部肌肉拉傷。

上肢牽引器

3、扭腰器

能讓腰部肌肉的力量得到增強，還能把它的靈活性提上去。用的時候，用兩只手抓住扶手，雙腳跟肩膀一樣寬，接著慢慢地讓腰部左右轉動。得注意扭動的速度千萬不能太快，角度也不能太大，要不然特別容易讓腰椎受傷。

扭腰器

4、太極推揉器

可使腰部肌肉力量得以增強，且能提升其靈活性。使用時雙手握住扶手，雙腳站立呈與肩同寬之姿勢，緩緩進行左右轉動腰部之動作。

注意事項

1、做好熱身運動

盡管小區健身器材的鍛煉強度相對而言較為溫和，不過因為冬季氣溫比較低下，所以很容易出現四肢緊繃以及關節僵硬的狀況。老年人在使用這些器材之前，務必要進行十分充分的熱身活動，通過伸展雙臂，還有壓腿等動作，以此來提高關節的靈活性以及肌肉的彈性，從而幫助身體進入到運動狀態。

2、注意鍛煉強度與時間

老年人鍛煉得把握好適度這個原則，別累過頭了。每次鍛煉的時間呢，最好控制在20到30分鐘上下，強度讓身上微微出汗就行。鍛煉的時候，得一直關注自己的身體情況，要是覺得不舒服，就得馬上停下鍛煉。

3、使用前檢查器材安全性

使用健身器材前，老年朋友們得仔細檢查器材的各個細節，得保證器材完好沒毛病，不能有松動或者損壞的狀況。要是發現啥問題，就得馬上跟物業或者相關部門說，好讓他們趕緊去維修或者更換。

小區里的那些健身器材，給老年人創造了既方便又安全的健身氛圍。要想充分體現器材的鍛煉成效并保證自身安全，大家得掌握正確的使用辦法且留意相關事宜。期望這份指南能幫助老年朋友們更開心地體驗健身的樂趣。