據我了解，身邊的孩子都睡得比較晚，能在10點鐘之前就睡覺的娃，真是少之又少。特別是初高中的孩子，許多都得十一二點鐘才能睡。

原來我兒子也得11點鐘之后才睡覺，因為爸爸經常晚睡，孩子很興奮，晚上也不肯睡。

后來了解到晚睡的危害后，我們趕緊調整自己的作息時間，再忙也會陪孩子一起早睡，現在我兒子和女兒基本十點就睡了。

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孩子成績下降，居然是因為這個習慣

然然是一個聰明活潑的小男孩，他的父母都是忙碌的上班族。

每天晚上，然然的父母回到家后，都會忙著處理工作上的事情，要不然就是跟別人打電話，經常忙到十一二點才睡。

然然受到父母的影響，也經常要到十一二點才睡覺，不是玩玩具，就是看電腦、玩游戲，父母忙，也沒空管他晚睡的事。

原本然然成績還不錯，在班級處于中上游，但晚睡半年后，然然就發生了很大的變化，最明顯的是成績下降了許多。

期末大考，然然數學只考了60多分，語文和英語也只考了70多分。

這可是前所未有的差成績，然然的父母都懵了。

他們問了老師才知道，然然在課堂上總是打瞌睡，反應也總慢半拍，沒法專心聽講，讓他回答問題，他經常答非所問，記性也變差了，課文總是背不熟。

然然的父母這才意識到：晚睡或許已經影響到了然然的學習成績，甚至智力發育了。

幸虧他們及時調整，堅持陪孩子早睡，孩子成績和專注力、記憶力才慢慢恢復正常了。

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孩子晚睡，危害真的很大，不能忽視

美國睡眠醫學專家詹姆斯?馬斯博士曾指出：“睡眠不足會影響大腦的功能，尤其是對孩子的認知能力和情緒控制能力，危害很大。”

孩子如果十一二點才睡，早上六點多就得起床，那一天睡覺的時長嚴重不足，達不到健康的標準。

從科學角度來看，睡眠不足，會導致孩子大腦中負責記憶和學習的海馬體受損。

其實孩子在學習新知識時，是需要足夠的休息時間來鞏固記憶的，就像電腦需要定期清理和整理硬盤一樣，大腦也需要在睡眠中進行“整理和修復”，才能健康運轉。

如果孩子經常晚睡，不僅無法有效地“存儲”學到的知識，記憶力下降，孩子還會因為大腦疲勞，上課的時候難以集中注意力，導致反應慢、成績變差。

一旦孩子晚睡超過幾年，那就可能真的影響孩子的智力了。

當然晚睡的危害不僅如此，還可能影響孩子的身體健康，讓孩子脾氣變得越來越差，甚至可能患上抑郁、焦慮等精神疾病。

像比爾·蓋茨、喬布斯、霍華德·舒爾茨、馬斯克等名人都深知晚睡的危害，所以他們不僅自己早睡早起，保持健康的作息，也要求孩子不能晚睡，更不能在睡前看電子產品。

咱們作為普通父母，也得向名人看齊，不能縱容孩子晚睡。

03

孩子為什么會晚睡呢？

每個孩子不一樣，所以晚睡的原因肯定是不同的，但有幾個常見的原因，快看你家娃是嗎？

第一，因為電子產品上癮，導致晚睡。

像我們小時候沒有手機、沒有電腦，電視機都很少有，所以睡覺前也沒啥可興奮的事可以干，只能睡覺。

但現在不一樣了，手機和電腦上有好看的短視頻，有各種好玩的游戲、APP。

孩子們晚上沉浸在“垃圾快樂”中無法自拔，自然不愿意睡覺，這就導致現在的孩子睡得越來越晚了。

第二，學習壓力大，作業寫不完。

有的孩子學習效率低，寫作業都得寫到十一二點，自然就只能晚睡了。

特別是初高中的孩子，學習任務繁重，八九門課都有作業，如果老師布置的作業多，孩子普遍都得做到十一二點。

還有的孩子學習壓力大，心理緊張、焦慮，都有可能導致睡不著。

第三，家里人的作息時間不好，影響到了孩子。

如果家長早睡早起，通常孩子受到正面的影響，也能做到早睡早起；但如果家長自己晚睡，那么勢必也會讓孩子晚睡。

因為孩子需要一個安靜、灰暗的環境才能睡著，如果家長弄出一些動靜來，自然會影響他們入睡的。

除了這3個原因，有的孩子可能因為天生精力旺盛、睡前太興奮，都會導致他們晚睡。

04

如何讓孩子早睡、提升睡眠質量呢？

第一，家長要以身作則，堅持早睡。

孩子是天生的模仿者，咱們早早睡覺，孩子也會跟著養成好的習慣。

家里人最好統一標準，像我們家規定了每晚10點就熄燈睡覺，不能看手機，一家五口堅持一段時間后，孩子們都愿意早睡了。

我知道堅持很難，需要全家人一起努力，才能堅持早睡。

第二，還得給孩子創造一個安靜和舒適的睡覺環境。

比如拉上窗簾、關上燈、全家安靜下來，甚至給孩子講講故事，這樣孩子才能睡得著。

但要注意不要講那種讓人興奮的故事，要用輕柔的聲音來講，拖長音，最方便哄睡孩子。

第三，睡前一小時，全家遠離手機和電腦，不能玩游戲。

電子產品誘惑太多，孩子越玩越上癮，孩子很難放下手機去睡覺，而且即使放下了，也容易睡不著。

建議是睡前一兩個小時都不要看手機，也不要玩游戲，免得孩子大腦太興奮了，影響睡眠質量。

如果孩子經過上面3點還不能早睡，建議嘗試下按摩、瑜伽或冥想，幫助孩子緩解緊張情緒，更快地進入夢鄉。

愿所有的孩子都能早睡早起，在愛與關懷中茁壯成長，擁有健康、快樂的童年時光。