歐洲足球錦標賽成為“球迷”們的狂歡季，雖然決賽在德國慕尼黑舉辦，與我們國家有6個小時的時差，但也沒有阻礙“球迷”們的熱情。

家住重慶，且懷孕2個多月的小玫，作為西班牙球隊的忠實粉絲，只要有西班牙的賽事，她都會熬夜觀看。

用她的話說就是“反正也是懷孕初期，我也不用上班，白天補眠就行”。

而丈夫看到她確實精神不錯，加上球賽也就1個多月，也就沒有多做勸說。也正因如此，小玫到了決賽時，更是連其他球隊的比賽也會熬夜觀看。

如果凌晨3、4點才結(jié)束，她便選擇煮一點早餐，6點多才開始上床睡覺。

其實，小玫在此期間偶爾也會感到不適，如感覺腹痛，或者陰道出血，只是這些癥狀，只出現(xiàn)了2、3次，持續(xù)時間也不長，她也就沒有在意。

再加上，擔心丈夫知道后，不同意她繼續(xù)看球賽，便選擇隱瞞下來。

“要是知道，那或許是寶寶求助的信號，我一定不會這么大意”，回想起自己的“心大”，小玫悔不當初。

因為就在西班牙以2:1戰(zhàn)勝英格蘭，獲得歐洲杯冠軍時，她過于激動地站在沙發(fā)上蹦了幾下后，突然感到腹痛難忍，且有了見紅的征兆。

等丈夫慌忙將她送到醫(yī)院，醫(yī)生進行一番救治后，十分遺憾告知夫妻倆“胎兒沒保住”。

而當醫(yī)生得知小玫已經(jīng)連續(xù)熬夜近1個月時，更是忍不住斥責：“孕婦怎么能長期熬夜呢？輕則內(nèi)分泌失調(diào)、影響胎兒發(fā)育，重則直接導致流產(chǎn)啊！”

孕婦不適合熬夜？三個危害可能在等

根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)，相較于10年前，如今晚上12點以后才睡覺的孕婦人群增長46%，胎兒發(fā)育缺陷的發(fā)生率，也比10年前高出1倍之多。且將她們與正常作息的孕婦進行比較后發(fā)現(xiàn)，她們的流產(chǎn)率也高出30%。

危害一：提高流產(chǎn)概率

根據(jù)美國耶魯大學醫(yī)學院，對康涅狄格州紐黑文1500名孕婦進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從事夜班或經(jīng)常熬夜的孕婦出現(xiàn)激素延緩分泌，進而導致內(nèi)分泌失調(diào)后，人絨毛膜促性腺激素、孕酮水平下降，最終很有可能引起胚胎停止發(fā)育，流產(chǎn)率明顯提高。

而世界衛(wèi)生組織公布的，經(jīng)常熬夜與正常作息的孕婦對比數(shù)據(jù)，前者流產(chǎn)發(fā)生率比后者高出30%的情況，也印證了美國耶魯大學醫(yī)學院公布的研究結(jié)果。

危害二：胎兒發(fā)育異常

臨床研究數(shù)據(jù)表明，時常熬夜的孕婦與正常作息孕婦在同樣的孕期階段，胎兒體重相差近10%。

同時，母體熬夜導致胎兒的生物鐘發(fā)生紊亂，不管是新陳代謝還是內(nèi)分泌等都出現(xiàn)失調(diào)情況，進而也對胎兒各項發(fā)育產(chǎn)生不良影響，抵抗力與機能較差的情況下，其他疾病也有可能出現(xiàn)。

危害三：加劇貧血的患病率

根據(jù)生物學可知，肝膽造血的黃金時間段是晚上11點至凌晨3點左右，且需要保持睡眠狀態(tài)才能達到最佳效果。

而對于本就因懷孕消耗大量氣血，容易患上貧血的孕媽，如果沒有在這個時間段內(nèi)進入睡眠狀態(tài)，很可能導致血虧更嚴重，加劇病情。

Tips：長期熬夜還會令孕媽的免疫力下降，感冒、發(fā)燒等疾病不斷侵襲，不僅不利于孕媽自身的健康，也會危及胎兒。

如何讓孕媽擁有高質(zhì)量睡眠？

《西爾斯懷孕百科》中，不僅強調(diào)了睡眠對孕婦的重要性，還特意花費大量篇幅建議孕媽們?nèi)绾我?guī)范作息、提升睡眠質(zhì)量等。

首先，養(yǎng)成規(guī)律的作息。

以世界衛(wèi)生組織針對孕婦提出的孕期保健中提到，為了緩解孕期疲勞、母嬰健康，建議孕婦每日睡眠時間保持在7至9個小時左右。同時，午休還建議安排30-60分鐘。

為了達到建議的睡眠時長，孕媽們每晚10點左右就該入睡了，第二天早上7點至8點起床，養(yǎng)成早睡早起的規(guī)律作息習慣。

其次，適當運動。

研究表明，有氧運動利于人體褪黑素的分泌、降解，進而調(diào)節(jié)血漿內(nèi)褪黑素的濃度，有效改善睡眠。

同時，運動時產(chǎn)生的內(nèi)源性大麻素、內(nèi)啡肽可利于維持情緒穩(wěn)定，讓人產(chǎn)生愉悅感，對于孕期內(nèi)受激素波動、內(nèi)分泌失調(diào)、妊娠反應(yīng)影響的孕婦極為有利。

因此，身體沒有特殊情況的孕媽，可以安排一些緩和的有氧運動，如孕婦瑜伽、散步、游泳等，每天進行30分鐘左右，利于睡眠的同時，提高免疫力。

枕邊育兒寄語：

孕期是一個特殊時期，孕媽與家人們需倍加小心才能保證母嬰健康。哪怕只是睡眠問題，也不能馬虎大意，更不能隨意熬夜，導致長期睡眠不足。畢竟，你不是一個人，還有胎兒跟你一起！

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