瑜伽健身球，作為一種具有多種功能、成效顯著的健身工具，正被越來越多的人所青睞。瑜伽健身球不但能夠鍛煉身體，還能夠降低運動損傷！

瑜伽球

瑜伽健身球的好處
減少關節承受的沖擊力。瑜伽健身球，因其獨特的彈性與不穩定性，給出了一種低沖擊力的鍛煉途徑。此方式不但可以切實地降低關節所受的壓力，還尤其適宜關節情況不好的朋友。

增強平衡能力。利用瑜伽健身球來進行鍛煉時，需要全神貫注，以便保持平衡，這在不知不覺中強化了核心肌群的訓練，提升了身體的協調性與穩定性。
增加肌肉力量。在不穩定的球面上完成瑜伽體式時，得用更多的肌肉力量來控制身體姿勢，長時間進行這樣的練習，就能有效地提升肌肉力量，尤其對腹部、背部臀部和大腿等部位的肌肉效果明顯。
增加身體的柔韌性。借助在球上開展的伸展以及扭轉動作，能夠更加深入地拉伸肌肉，這個時候，提高關節的活動范圍，從而增加身體的柔韌性。

怎樣使用瑜伽健身球？
球上三角姿勢。雙腿稍微岔開，接下來坐到健身球頂端，身子慢慢往一側彎，這時雙手輕輕放在小腿或腳背上。像這樣練習，能有效提升身體平衡能力，還對減少腰部和手臂多余脂肪有幫助。

臀部抬高練習。平躺之時，雙手置于身體兩側，腳后跟著地且放置于球上。需用力把臀部與背部向上抬起，在此過程當中務必要確保肩膀緊緊貼附于地面。彎曲膝蓋，雙腳踩著球朝臀部方向行進，直至無法再繼續推進，接著保持此姿勢達兩秒鐘，隨后緩緩放松身體。重復該動作，便可有效錘煉腰背部的肌肉群。
跪姿平衡練習。跪在球的后方，（用）大腿及腹部緊緊貼住球，雙手放置在球頂。呼氣時雙手撐地，身體平躺在球上，與地面保持平衡。吸氣后抬起一條腿，將另一條腿的膝蓋彎曲，用腳板支撐住大腿。保持該姿勢15秒，之后還原至起點動作，換腿再次重復。此動作有助于對臀部及大腿后方肌群進行鍛煉。

坐姿前屈。（先）坐在健身球頂的邊緣處，將雙腿并攏吸氣時舉起雙手，與此同時腰背要保持挺直。呼氣后向前彎腰，讓腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，接著雙手抓住足踝并按在地上。保持該姿勢15秒之后，吸氣以還原至起點動作。重復此動作有利于伸展背部以及大腿后方的肌群。

注意事項
保持平衡。玩瑜伽球時得格外留神，始終保持穩定，絕對不能從球上掉下來。做比較復雜的動作時，要用雙手牢牢地撐住身體，以此確保安全。
適度地進行鍛煉。依據自身的身體狀況，挑選適宜的鍛煉強度以及時間，防止因過度鍛煉而致使身體受到損傷。
留意身體所給出的信號。鍛煉時若感覺到不適或疼痛，就必須立刻停下，接著開始休息。
總的來講，瑜伽健身球給人們帶來了好多好處。不過在鍛煉的時候得留意方式方法以及一些注意事項。只要能保證安全，恰當地使用瑜伽健身球來鍛煉，就可以增強身體素質，提升生活品質。