對很多人來說，耳機一定是生活中不可或缺的一部分。

晨跑、擠地鐵、追劇、打游戲、辦公......只要戴上耳機，就能不受外界打擾的沉浸在自己的世界里。有些人甚至連睡覺都要戴上耳機。但是長時間戴耳機真的沒問題嗎？

耳機使用不當的危害

世界衛生組織在 2021 年發布的《世界聽力報告》顯示全球約有 11 億年輕人由于長時間大聲聽音樂，正面臨著永久性聽力損失的巨大風險，其中約 2 億人還深受慢性耳部感染的折磨。

長期使用耳機不當的危害主要體現在兩個方面：

1、高強度聲音刺激可能對聽覺系統造成損害，導致聽力受損。

2、長時間佩戴耳機可能會增加耳廓和外耳道感染的風險。

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聽力受損

我們的耳朵主要由耳廓、外耳道、中耳和內耳四個部分組成。聲音通過空氣傳導和顱骨傳導兩種途徑進入內耳，以空氣傳導為主，即聲音被耳廓收集經外耳道傳遞至鼓膜，引起鼓膜振動，這種振動會一起帶動位于中耳的聽骨鏈運動，而聽骨鏈蹬骨足板的振動通過前庭窗傳到內耳的耳蝸毛細胞，把聲音信號轉化為電信號，再通過聽神經傳到大腦，我們就能聽到聲音了。

然而，長期使用耳機，持續性的聲音長時間地刺激耳朵，尤其是音量過大時，可能會導致耳蝸毛細胞損傷，從而導致出現噪聲性耳聾或耳鳴。

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誘發耳部疾病

耳道癤腫：我們日常使用的耳機，大多會與耳廓前面以及外耳道軟骨部直接接觸，頻繁使用耳機可能會對這些部位的皮膚造成反復壓迫以及刺激導致皮膚損傷，引起疼痛或瘙癢，增加癤腫發生的機會。

外耳道炎：長時間佩戴耳機會引起外耳道內空氣流通不暢，濕度增加，有利于細菌和真菌的生長繁殖，另外部分耳機的耳塞由硅膠等材質制成，可能引發過敏，出現皮膚紅腫和瘙癢，同時如果長時間使用耳機后不定期清潔，可能會積聚細菌和污垢，當耳機與耳道接觸時，這些病原體可能進入耳道，引發外耳道炎。如果耳機交叉使用，還會增加傳播病原體的風險。

耵聹栓塞：長期佩戴入耳式耳機，不僅會影響耵聹的正常排出，還會刺激外耳道耵聹腺分泌增多且凝結成塊兒，再加上不當的處理方法，比如使用棉簽清潔耳道，可能會推動耵聹向耳道深處移動，導致形成耵聹栓塞，進而引起外耳道不適和感染。

尤其要注意的是，由于我們身處嘈雜的環境之中，為了獲得清晰、良好的聲音效果，往往會不自覺地調高耳機的音量。但是當聲音強度達到 80 分貝以上，且每周累計時長超過 40 小時，就會對我們內耳中脆弱的毛細胞造成損害，進而引發聽力下降。

而長時間暴露于高分貝的聲音環境中，帶來的不僅僅是耳鳴和聽力下降等直接的耳部問題，還可能引發一系列其他與噪音相關的健康隱患，包括缺血性心臟病、高血壓、睡眠障礙、情緒煩惱以及認知障礙等。這些看似不相關的健康問題，實際上都與長期的噪音暴露存在著千絲萬縷的聯系。

怎么正確使用耳機

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控制耳機的使用時間和音量

為了保護聽力，應當遵守 “60-60” 原則，即成人單次使用耳機時長不超過 60 分鐘，音量不宜超過最大音量的 60%；

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注意耳機的清潔

養成定期清潔耳機的習慣，防止細菌和真菌滋生，降低感染風險；

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選擇合適的耳機類型

選擇優質耳機或降噪效果好的耳機，可以有效提高聲音質量和降低外界環境噪音的干擾；

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選擇耳機的使用環境

避免在嘈雜的環境，如地鐵上、公交車上、馬路邊使用耳機，必要時優先選擇主動降噪耳機，不要為了聽清耳機里的聲音而將音量調得過高，盡量把音量控制在能讓自己聽清楚內容的最低限度。

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睡覺時不適宜佩戴耳機

睡覺時佩戴耳機會增加耳部結構損傷的風險，進而引起外耳感染；同時睡眠狀態下佩戴耳機，不僅會使內耳毛細胞一直接收聲音信號的刺激，導致聽力疲勞，最終造成噪聲性聽力損傷，還會因為持續的聲音刺激使大腦處于淺睡眠狀態，影響睡眠效率，導致第二天精神狀態變差。

耳機是我們生活的伴侶，但也可能是聽力的隱形殺手。合理使用耳機，保護聽力，我們才能享受世界的美妙聲音。

參考文獻

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策劃制作

作者丨楊建旺 河北醫科大學第二醫院耳鼻咽喉頭頸外科

審核丨潘春晨 中國科學技術大學附屬第一醫院 耳鼻咽喉科 副主任醫師

策劃丨符思佳

責編丨符思佳

審校丨徐來 林林

編輯：吳裕慧

一審：施新杭

二審：盧立明