作者：木槿 · 主播：吉米

來源：讀書369（ID：dushu369com）

愿你向外只關(guān)注自己的健康，向內(nèi)只在乎自己內(nèi)心的平和，不為外物所擾，不為瑣事所困。

最近，網(wǎng)上流傳著《人民日?qǐng)?bào)》的一段經(jīng)典語錄：

“最好的抗抑郁法是運(yùn)動(dòng)、最好的養(yǎng)生是不養(yǎng)生、最好的睡眠是不怕失眠、最好的生活是吃喝玩樂。”

寥寥幾句，卻暗藏大智慧，詮釋了最深刻的人生哲學(xué)。

原來，最好的生活方式就是做到以下四點(diǎn)。

01

最好的抗抑郁方法是運(yùn)動(dòng)

北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科主任醫(yī)師曹慶久在節(jié)目中談到：

“運(yùn)動(dòng)，對(duì)于抑郁是有治療作用的。 一周內(nèi)，多運(yùn)動(dòng)75分鐘的人，且達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)程度，那么他抑郁的發(fā)病率會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人降低18%。 要是多運(yùn)動(dòng)150分鐘的話，他的抑郁發(fā)生率會(huì)減少25%。”

誠然，運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒有著積極的調(diào)節(jié)作用。

運(yùn)動(dòng)過程中所釋放 “快樂激素”——內(nèi)啡肽、多巴胺、血清素等物質(zhì)，可以有效幫助人們緩解壓力和焦慮情緒，提升幸福感。

除此之外，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能提高心理韌性，增強(qiáng)自信心和應(yīng)對(duì)苦難的能力。

原北京科技大學(xué)教授曹林，2005年末，確診重癥糖尿病，并伴有高血壓和抑郁癥。

當(dāng)他帶著沉重的心情出院時(shí)，護(hù)士長一句“曾有人靠跑步控制住了糖尿病，但需要終身堅(jiān)持”，促使這個(gè)老人整整跑了14年。

就這樣，65歲的他通過跑步有效控制住了血壓和糖尿病，戰(zhàn)勝了抑郁癥。

他在《奧森日記》一書中，記錄跑步帶給他的人生感悟，正如書中所說：“跑下去，天自己會(huì)亮。”

快節(jié)奏的生活，人們習(xí)慣久坐、長時(shí)間低頭看手機(jī)，不良的生活習(xí)慣加上負(fù)面情緒的堆疊，很容易積勞成傷、積郁成疾。

運(yùn)動(dòng)，則能幫我們緩解身心疲憊，重現(xiàn)蓬勃活力，宛若新生。

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、郁悶、自責(zé)，缺乏認(rèn)同感、歸屬感和成就感時(shí)，與其在情緒沼澤中越陷越深，不如轉(zhuǎn)移注意力，快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

哈佛大學(xué)講師泰勒說過：

“運(yùn)動(dòng)，是最強(qiáng)勁的精神藥物。”

一場(chǎng)酣暢淋漓的跑步，會(huì)將糾結(jié)和迷茫踩在腳下，讓焦慮和困惑隨汗水排出體外。

一次寧靜專注的冥想，會(huì)把嗔怒和怨恨隔絕于外，讓憂愁和哀傷于平和中漸漸消散。

運(yùn)動(dòng)，能治愈99%的精神內(nèi)耗，促使人們實(shí)現(xiàn)精神內(nèi)守。

從今天起，選擇一項(xiàng)你感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打乒乓球、羽毛球、睡前瑜伽、跳健身操、早晚跳廣場(chǎng)舞等，用堅(jiān)持和汗水澆灌健康的花朵。

請(qǐng)記住：每一個(gè)不曾運(yùn)動(dòng)的日子，都是對(duì)生命的辜負(fù)；每一個(gè)因運(yùn)動(dòng)起舞的日子，都是精神掙脫萎靡囚籠后的昂揚(yáng)奮進(jìn)。

02

最好的養(yǎng)生行為是不過度養(yǎng)生

近些年來，你有沒有發(fā)現(xiàn)身邊越來越多的人注重養(yǎng)生了。

可事實(shí)上大部分人都是跟風(fēng)養(yǎng)生，盲目追求養(yǎng)生產(chǎn)品，過度依賴養(yǎng)生器械，結(jié)果越吃越傷、越練越虛，而那些利用人們懼怕衰老、畏懼死亡心理的商家，卻賺得盆滿缽滿。

過多的保健品不保健康，反而加重肝腎負(fù)擔(dān)，影響身體正常機(jī)能；

各種代餐食品不保營養(yǎng)，反而導(dǎo)致營養(yǎng)攝入單一，破壞身體代謝平衡；

花樣百出的排毒丸并不能凈化身體毒素，反而干擾肝臟解毒功能，危害身體。

新聞上年輕人因過度節(jié)食、老年人因長期過量服用保健品導(dǎo)致急性腎功能衰竭被送進(jìn)醫(yī)院的事件也不在少數(shù)。

還有一些因過度養(yǎng)生而去世的“養(yǎng)生專家”，梅墨生一生注重養(yǎng)生，享年59歲；林海峰鼓吹“整體自然療法”，死于食物中毒，享年51歲……

統(tǒng)計(jì)學(xué)里的百歲老人，90%的人并沒有養(yǎng)生概念。

著名的長壽之鄉(xiāng)廣西巴馬，30萬人口，健康的百歲老人就有94位，超過國際上對(duì)長壽之鄉(xiāng)命名標(biāo)準(zhǔn)的5倍之多。

這些老人長壽的“秘訣”不過是健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)、保持良好的心態(tài)和作息習(xí)慣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：

“有智慧的人養(yǎng)生都能順應(yīng)四時(shí)法則，不違背常理，方能延年益壽。”

北京醫(yī)院院長王建業(yè)也曾公開發(fā)聲：

“老年人很多病其實(shí)不是病，就是老了，自己的心態(tài)非常重要，要學(xué)會(huì)和癥狀和平相處，別把衰老當(dāng)病治。”

最好的養(yǎng)生行為就是避免過度養(yǎng)生，傷害自身免疫力，盡量每天做到三餐七分飽，不克制亦不貪嘴，不熬夜、不久坐。

最好的養(yǎng)生心態(tài)就是不被焦慮綁架，精神上不受力，不徒添心理負(fù)擔(dān)。

要知道，人體內(nèi)有著一套精密的免疫系統(tǒng)，身體的自愈能力遠(yuǎn)比我們想的更加強(qiáng)大，我們要做的就是不人為破壞它。

中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)副會(huì)長周春凌這7個(gè)提高免疫力的方法，值得大家借鑒：

1、充足睡眠2、多吃大蒜、蔬菜3、多喝雞湯、蜂蜜水、姜水、檸檬水 4、享受下午茶時(shí)光5、每周堅(jiān)持鍛煉6、多曬太陽7、保持微笑。

03

最好的睡眠是永遠(yuǎn)不怕失眠

墨菲定律告訴我們，事情往往會(huì)朝著你所想得不好的方向發(fā)展，你越怕出事，就越會(huì)出事。

人們?cè)绞瞧疵胨绞鞘咚恢松硪蛩兀蠖鄶?shù)人失眠的原因不外乎兩點(diǎn)：

1、源于自身焦慮情緒，被無法入睡的焦慮所控制； 2、用失眠來掩蓋對(duì)其他問題的焦慮。

你不妨觀察下身邊人，那些遇事總是樂觀的人很少出現(xiàn)失眠狀況，他們沒有思想負(fù)擔(dān)，習(xí)慣倒頭就睡，永遠(yuǎn)不用擔(dān)心自己睡不著。

反而是那些整日憂思過慮的人，明明芝麻大的事情，也會(huì)擾亂他們的節(jié)奏，導(dǎo)致他們難以入睡，明明身體很累了，大腦思緒仍在亂飛，閉著眼卻比誰都清醒。

解鈴還須系鈴人，打破失眠惡性循環(huán)的方法，不是對(duì)抗失眠本身，而是和自己的情緒和平相處，避免大喜大悲。

如果白天的執(zhí)念就像一根倒刺，讓你難受和痛苦，你不是非要執(zhí)著于拔掉它才能安然入睡，不去理睬它、觸碰它，就能輕松許多。

正如《情緒自救》中所說：

“睡眠是一種自然現(xiàn)象，是我們的一種本能，不需要用力干預(yù)。”

要知道，所有事情都存在不可預(yù)見和不確定性，我們能做的就是坦然面對(duì)。

永遠(yuǎn)別把自己困在已經(jīng)發(fā)生的事情里，也不要擔(dān)心未來即將發(fā)生的事情。

正如樊登所說：“不要為了2小時(shí)以后和8公里以外的事情所煩惱。”

除了生病，你所感受到的痛苦都是過剩的情緒和更多的欲望帶給你的。

羅永浩曾在一檔節(jié)目上告訴觀眾，他將近十四個(gè)億的債務(wù)已還完8.24億元。

當(dāng)有人質(zhì)疑他每天睡得著覺嗎？

他在節(jié)目中回答道：

“我也經(jīng)常失眠，但是我在床上，睡不著的時(shí)候就數(shù)我的債務(wù)，一個(gè)億、兩個(gè)億、三個(gè)億，就睡著了……早上醒來倍精神，又是債務(wù)滿滿的一天。”

好友馮唐說他是“微笑面對(duì)慘淡人生”，網(wǎng)友表示：“遇到困難了，睡不著了，想想老羅，沒啥過不去的坎和解決不了的問題。”

任何時(shí)候，壓力都不會(huì)轉(zhuǎn)變成動(dòng)力，只會(huì)轉(zhuǎn)變成病例。

下次如果因?yàn)槟呈滤恢环聊贸黾埡凸P，將阻礙你睡著的問題一一記錄下來，第二天醒來再對(duì)癥下藥，逐個(gè)擊破。

04

最好的生活是吃喝玩樂

史鐵生在《務(wù)虛筆記》中寫到：

“人生唯一確定的就是不確定的人生，活在當(dāng)下，抓住周圍一切的美好。”

人活一世，生不帶來，死不帶去，不同的經(jīng)歷和體驗(yàn)造就了獨(dú)一無二的個(gè)體，只追尋結(jié)果的人生注定難以精彩。

因?yàn)槿艘坏┏蔀榻Y(jié)果的產(chǎn)物，就會(huì)走上特定的路，行為和心靈會(huì)被束縛。

唯有突破各種限制，為心靈賦能，才能活好當(dāng)下，享受當(dāng)下。

假設(shè)你是掃馬路的環(huán)衛(wèi)工人，退休后你想去干嘛？

也許很多人都會(huì)被這個(gè)身份所限制，跳不出思維定勢(shì)，所聯(lián)想的無非是沒有錢怎么辦？養(yǎng)老怎么辦？

可有一位68歲的環(huán)衛(wèi)工人，退休后騎行西藏，他說：

“要把錢花在旅行上，別花在醫(yī)院里。”

除此之外，“摩西奶奶”76歲開始學(xué)畫畫、80歲舉辦個(gè)人展；王德順79歲走上T臺(tái)；浙江100歲老太太每天活力滿滿，愛咖啡、愛化妝、愛學(xué)習(xí)、看新聞、喜歡聽京劇和越劇……

人生的煩惱和苦難，都是自找的，該奮斗的時(shí)候就努力奮斗，累了就換一種活法，不要對(duì)吃喝玩樂有罪惡感。

北大教授林小英有一句話說的很對(duì)：

“如果你一生做的所有事情都只是為了謀生，你這一生就是個(gè)苦役。”

你每天死氣沉沉地生活，生活就是一潭死水，多做讓自己內(nèi)心真正開心的事情，為生命注入更多的活力和熱忱，才能真切體悟到生命的真諦和美好。

從今天起，不妨將“哭著來，笑著走”的人生態(tài)度貫徹到每一天，糊涂一些，事過不追問，不要計(jì)較太多，帶著一顆知足的心踏實(shí)過好每一個(gè)今天。

最后，和大家分享人民日?qǐng)?bào)一段治愈人心的話：

“不要提前焦慮，焦慮只會(huì)讓自己更加痛苦，陷入陰云，不見天日，心理失衡，身體生病，讓自己雪上加霜。 也不要預(yù)知煩惱，人生有風(fēng)有雨是常態(tài)，風(fēng)雨無阻是心態(tài)，生活就是見招拆招。日落歸山海，山海藏深意。”

往后余生，愿你向外只關(guān)注自己的健康，向內(nèi)只在乎自己內(nèi)心的平和。

做一個(gè)不為外物所擾，不為瑣事所困，于心靈深處覓得安寧凈土的智慧之人。

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