遼寧
3.忽視衰弱會導致什么問題？
忽視衰弱會引來更多的問題：
01
非特異性表現
疲勞、無法解釋的體重下降和反復感染。
02
平衡能力下降
平衡功能及步態受損是衰弱的主要特征，也是跌倒的重要危險因素。衰弱狀態下，即使輕微疾病也會導致肢體平衡功能受損，不足以維持步態完整性而跌倒。
03
波動性失能
衰弱的老年人會出現日常生活能力的急劇下降，原先可獨立完成的日常活動變得困難，甚至需要他人照顧。
推薦應對所有70歲及以上人群或最近1年內非刻意節食情況下出現體重下降（＞5%）的人群進行衰弱篩查和評估。建議出現以上癥狀的老人去醫院的老年科尋求專業的幫助。
4.如何發現自身衰弱？
01
軀體功能障礙
軀體疾病是衰弱的核心問題，一些慢性疾病與衰弱的發生顯著相關。步速減慢可以獨立衡量衰弱的發生。
02
跌倒
衰弱狀態下，即使輕微疾病也會導致肢體平衡功能受損，不足以維持步態完整性而容易跌倒。
03
認知功能障礙
衰弱與認知功能下降呈正相關，認知功能障礙的衰弱老年人功能性殘疾和再入院的風險均增加。
04
其他
衰弱的老年人可能出現厭食、疲勞、反復感染、突然的興趣喪失、失禁，1年內出現不明原因的體質量下降大于5%，生活能力部分依賴，營養不良及營養不良風險。
5.衰弱能預防嗎？
實際上，對于老年人衰弱而言，防要遠遠勝于治。老年人可以從運動、營養支持和藥物干預三方面預防衰弱的發生。
01
運動
有氧耐力運動，中等強度，每天30分鐘，每周5天；或高強度每天20~30分鐘，每周3天。推薦快走、慢跑、游泳和網球。抗阻力運動，每周3~5次，每天8~12組，包括爬樓、啞鈴、拉彈力帶。平衡訓練，每周2次，每次30~60分鐘，例如單腿站立、瑜伽、足尖足跟直線行走、太極、舞蹈等。
02
營養支持
補充富含亮氨酸的必需氨基酸可以增進肌容量而改善衰弱狀態。當血清維生素D水平＜100nmol/L時，每天應補充800U的維生素D3，以改善下肢力量和功能。每天應保證2~3小時的戶外運動，多食用富含維生素D的食物，如深海魚、動物內臟、蛋黃和奶酪等。
03
合理用藥減少多重用藥
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