遼寧
步入老年后的生活想要規律、豐富又健康，需要簡單記住幾個數字法則。
01.
排便一次
食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
02.
睡覺兩次
上了年紀晚上睡眠質量欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。
03.
工作三小時
老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、唱歌或當義務工。
04.
進食四次
老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內納少，宜多次少量飲食。
05.
喝五杯水
老年人容易失水，要主動飲水，早起喝一杯水，上下午各飲兩杯水。
06.
晨練六十分鐘
老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。
07.
晚七點看新聞
老年人不能自我封閉，除每天定時收看《新聞聯播》，還要多關心國家大事。
08.
吃八類食品
老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。
美國營養專家克里·甘斯建議，可以按“顏色”分，白色：牛奶、白菜、花菜；紅色：番茄、草莓、蘋果；綠色：生菜、扁豆、菠菜；黃色：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜、黃豆；紫/黑色：紫甘藍、黑巧克力、肉桂。
（摘自《健康時報》）
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
