眼睛是人體至關重要的視覺感知器官,而寒假遇上春節,走親訪友、家庭聚會...寒假是近視發生和加重的高危期!為保護孩子視力,幫助降低近視發生頻率或延緩近視程度的加深,下面,首冠A+指南給家長們分享五個實用小技巧。

一、定期檢查

視力檢查是近視防控的基礎,全面的視力檢查可以幫助判斷兒童和青少年的眼睛及視力發育是否正常,及時掌握他們的視力情況。對于還未近視的兒童和青少年,可以了解其遠視儲備量是否充足,如果發現不足,能及時干預及預防近視的發生和發展;對于已經近視的孩子,可以幫助控制近視發展,避免發展為高度近視。

注意:近視檢查一定要去專業的眼科機構或其他公立醫院專門的眼科門診。

二、盡可能多的戶外

戶外活動是最經濟、最有效的近視防控方法,有研究表明,增加戶外活動時間有利于降低近視發病率,在近視后也可以減緩近視進展。

在一項關于悉尼和新加坡華人兒童(基因背景相似)的近視患病率對比研究中,研究人員發現,在悉尼6歲華人兒童的近視患病率為3.23%,在新加坡6歲華人兒童的近視患病率則為29.14%,幾乎有10倍之差。而這兩個人群的最顯著差別是,前者每周戶外活動時間達到13.75小時,后者僅為3.05小時。

廣州的一項研究也表明,每天增加一節戶外活動課,可以將兒童近視發病率降低9%。因此,除了作業減負之外,防控近視更重要的途徑還是增加兒童的戶外活動時間。

三、優質睡眠

優質的睡眠可以放松眼部肌肉,緩解視疲勞,從而降低近視發生的幾率。此外,優質的睡眠還能促進生長激素的分泌,這種激素對于青少年的生長發育包括眼球發育具有重要影響。關于具體睡多久比較好,首冠A+指南建議:在早睡晚起的基礎上保持睡眠規律,具體時長可參考教育部發布的“睡眠令”(中小學每天至少睡夠8~10小時)。

四、減少使用電子產品

說到電子產品,你是不是想到了藍光?但其實電子產品對于眼睛的傷害更多是近距離用眼以及長時間給孩子帶來的眼部疲勞。作為家長,首先自己要以身作則,減少或不在孩子面前刷手機;其次,教導正確使用電子產品,包括但不限于保持正確的姿勢、保持合理的使用時長、光線及距離(看書、寫作業也一樣要注意這些)。

五、均衡營養呵護

營養膳食對預防近視起著重要的作用,維生素A有助于保護眼睛及上皮組織,增強視力;蛋白質是組成視網膜視紫質,缺乏會影響視力;鈣和磷:有助于避免視力疲勞;維生素C對眼球晶狀體有益,缺乏可能導致晶狀體渾濁,而且還容易患上白內障。總之,青少年兒童正處于生長發育的關鍵期,家長要注意保證孩子有充分、均衡的營養攝入。

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