1.找到一個(gè)屬于你的冥想方式

冥想所具有的神奇作用讓很多人都誤以為練習(xí)冥想是一件很困難、很復(fù)雜的事情。在有些人看來，冥想應(yīng)該去到叢林深處的某個(gè)僻靜地，點(diǎn)著薰香，像佛教人士那樣盤腿而坐，而且坐的時(shí)間非常長(zhǎng)。其實(shí)不然，冥想其實(shí)是一件非常簡(jiǎn)單的事情，公園的草地上、寬敞的場(chǎng)館中、或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。冥想的方式也有很多種，包括：禪坐（兩腿交疊盤地而坐）、休閑式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（剛開始每步都走得相當(dāng)慢，之后就完全意識(shí)不到自己的步伐）、超然冥想（反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語(yǔ)音節(jié)）、音樂冥想（閉上眼睛隨著音樂進(jìn)入迷睡狀態(tài)）等。冥想所需要的時(shí)間也可以根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣從幾分鐘到一個(gè)小時(shí)不等。

2.合適的姿勢(shì)

01

躺下

運(yùn)用躺姿進(jìn)行練習(xí)，需要一張專門用來練習(xí)的墊子或毯子，脖子下墊著枕頭；雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。

02

坐下

坐在靠背椅上，身體依靠著椅子，以免壓迫到你的橫膈膜。雙腳自然下垂觸地，與雙肩保持平行；雙手垂放在膝蓋上，掌心向下，也可以掌心向上表示你的開放胸襟或者其他。為了保持呼吸順暢，不要讓下巴過于靠攏胸部，而應(yīng)平視前方，抬起下巴，與胸部平行。

03

古典式姿勢(shì)

傳統(tǒng)的盤腿式，常見于瑜伽和佛教修煉中，它要求身體有柔韌性。

3.正確的呼吸

01

基本呼吸法

閉上眼睛，注意你的呼吸，把手放在肚臍上，吸氣時(shí)可以感覺到橫膈膜向外擴(kuò)張；把雙手移到胸前，感受肺部的擴(kuò)張；再向前舒展雙臂，逐漸呼氣，然后深深地吸氣，不要刻意控制空氣的進(jìn)出；自如地深吸氣一次，然后屏氣，數(shù)4下，接著慢慢地如嘆氣般呼氣，直至最后一點(diǎn)廢氣都從肺部呼出。

02

高層次呼吸法

右手中間三指并攏向掌心彎曲，拇指和小指伸直，用拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸氣5秒，呼氣5秒，然后用無名指或小指按住左鼻孔，用右鼻孔吸氣5秒，呼氣5秒。兩邊鼻孔各重復(fù)此練習(xí)10次。

4.兩種簡(jiǎn)單的冥想方式

01

焦點(diǎn)冥想

選好姿勢(shì)后，閉上眼睛，自然地呼吸，當(dāng)你感到舒適而放松時(shí)，開始想象。但是，在開始時(shí)不要讓思想太過活躍，太有創(chuàng)造力。

02

蠟燭冥想

選好姿勢(shì)后，自然地呼吸，可專注在一根燃燒著的蠟燭上，用柔和的眼光凝視著。當(dāng)你感到燭光已經(jīng)停留在你的腦海中，就閉上眼睛，并盡量讓燭光保持穩(wěn)定；在冥想過程中，你會(huì)感到燭光慢慢地消失，并會(huì)感到一身輕松，此時(shí)再睜開眼睛，然后重復(fù)這一過程；最后，看到的是與燭光截然相反的影像，并將此影像保留在腦海中幾分鐘。當(dāng)感受的差不多時(shí)，慢慢回到清醒的狀態(tài)，再睜開眼睛。

小貼士

什么時(shí)候冥想最合適？

正如我們前面講到的那樣，冥想是不限制時(shí)段的。只要每天給自己留出一點(diǎn)時(shí)間、一個(gè)空間來整理紛亂的心情，只需幾分鐘，就可以暫時(shí)忘記繁冗雜事，讓自己進(jìn)入到一種全新的境界中。

在每天的練習(xí)之后，只需靜靜地坐著，將身體安頓于一種平穩(wěn)、寧?kù)o、舒適的姿勢(shì)之中，誠(chéng)實(shí)對(duì)待自己的意念，將意識(shí)集中導(dǎo)向無限的本體之中，慢慢聆聽身心的竊竊私語(yǔ)，使自己感知體內(nèi)發(fā)生的事情。

堅(jiān)持冥想練習(xí)，可以幫助你從各種外在刺激中解脫出來，適度地脫離身處的環(huán)境，避免情緒和感覺的影響，使自己的注意力更加轉(zhuǎn)向自我的本體。這不僅有利于緩解壓力，促進(jìn)身心健康，或許還可以讓你品味出人生和生活的真諦。