大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關注我有更多驚喜！

如果你有多囊卵巢，減肥是最重要的任務！肥胖不僅會讓多囊更加嚴重，還會導致胰島素抵抗，搞得你身體里的胰島素不敏感，形成惡性循環。簡單來說，肥胖和多囊就像是互相推波助瀾。

一、每周飲食計劃

星期一

- 早餐：一碗小米粥，一個雞蛋

- 午餐：一拳頭大小的雜糧飯，一份蔬菜沙拉，水煮蝦

- 晚餐：水煮西蘭花，青菜豆腐湯，蒸土豆

星期二

- 早餐：一杯無糖豆漿

- 午餐：一碗雜糧粥，圣女果

- 晚餐：蒸土豆，番茄雞蛋湯

星期三

- 早餐：無糖豆漿

- 午餐：三文魚沙拉

- 晚餐：炒佛手瓜，蕎麥面

星期四

- 早餐：2-3片全麥面包

- 午餐：清蒸鱈魚

- 晚餐：清炒油麥菜，紫菜蛋花湯

星期五

- 早餐：一個雞蛋，紫薯，無糖黑豆漿

- 午餐：圣女果，糙米飯一拳頭量

- 晚餐：煎豆腐，白灼生菜

二、多囊適宜食物

- 低GI主食：蕎麥、玉米、紫薯、山藥、雜糧

- 優質蛋白：牛肉、魚肉、雞蛋

- 含雌激素食物：堅果、黑豆、黃豆、南瓜

- 含纖維素食物：芹菜、菠菜、西蘭花、番茄

三、多囊禁忌食物

- 高升糖食物：精制米面、糯米飯、奶茶、糖果

- 高脂肪食物：炸雞、薯條、蛋糕、酥餅、燒烤

- 寒涼性食物：冷飲、冰激凌、螃蟹、山竹

- 辛辣刺激食物：辣椒、胡椒、韭菜、洋蔥

四、常見問題解答

1. 多囊卵巢飲食結構的核心是什么？

控制糖分！不管是胖型多囊還是瘦型多囊，減少糖分的攝入都非常重要。

2. 多囊患者可以喝咖啡嗎？

不推薦！咖啡和含咖啡因的茶飲會刺激腎上腺分泌皮質醇和雄激素，可能會讓多囊的癥狀更加嚴重。

3. 多囊可以吃奶制品嗎？

不推薦！奶制品中有一種促胰島素生長因子，可能會導致雄激素水平升高，從而引發痘痘等問題。

4. 治療多囊一定要減肥嗎？

是的！多囊患者通常胰島素敏感度差，容易發胖。肥胖不僅會影響內分泌，還可能導致月經不調和排卵問題，影響懷孕。

5. 什么是胖多囊和瘦多囊？*

- 胖多囊：體重超標，雄激素水平較高，容易水腫和代謝紊亂。

- 瘦多囊：體重正常或偏低，但雄激素水平常常較高。即便不胖，瘦多囊的雄激素通常也不低。

6. 胖多囊月經不調如何調理？

減肥！大多數胖多囊患者只要減到正常體重，月經問題就會有很大改善。可以結合運動、合理飲食和適當的營養補充來幫助恢復正常。

通過調整飲食和生活習慣，減肥不僅能改善多囊癥狀，還能提高整體健康水平。希望這些冷知識能幫到你！

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，需要的人比較多，關注我點贊收藏，評論回復“1”，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！