不知不覺，2024就要結束了

對于大學生來說，年底就意味著

“您有N門期末考待查收”

好吧，為了快樂寒假

當代大學生表示：這把拼了！

面對緊鑼密鼓的日程表

每個人都有自己的應對模式

你是哪一種呢？

“先爽再說”型

各類論文和考試席卷而來

面對緊張的期末周

他們淡定表示

“我有我自己的節奏！”

“期末來了，假期還會遠嗎？”

@孤獨的樹

我對期末的狀態是“先爽再說，好好復習”。而且期末來臨，就意味著假期也快來了！（配圖是期末擠時間出來和同學吃的美食）

@Hannah嫣

期末任務比較繁重，有很多作業，但是不到最后一刻就沒有那么緊迫，慢慢來。最近也有出去玩，注意勞逸結合，不想讓自己做個緊繃的弦。不過也會把握好玩樂的度，做好計劃，針對課本內容進行復習。

“老師求撈”型

十幾個PPT文件

百來頁的電子文檔

面對繁復的復習任務

有時也很想說——

“老師，求撈”

@月

我現在是正在狂補英語中，我甚至將考試時間倒計時放在手機主頁來提醒自己一定要復習。英語老師求你撈我啊啊啊啊！

（↓ 截止發稿時，這位同學的倒計時已結束，讓我們祝她取得好成績）

“常駐網課”型

期末周時間緊、任務重

在視頻網站觀看知識解說視頻

以此達到復習效果

成了不少同學的選擇

@呃呃

又到了看宋浩老師網課的季節了。前半個學期還在悠哉悠哉，現在到了期末開始緊張起來了......“每天一宋浩”現在成了我生活的常態。

“有條不紊”型

每到期末周

他們有條不紊地安排復習

合理規劃、用心沉淀

找到自己舒適的復習節奏

緩解緊張焦慮

@城翊

期末周對我來說是放松又緊張的。放松是因為有大把的時間自由支配，我會擬好每天的復習計劃，一步一步完成它會有很大的成就感；緊張則是因為期末考、績點、排名所帶來的壓力。

期末周最不能少的就是咖啡，幾乎在圖書館的每個中午我都會點一杯，有的時候學累了，就和復習搭子去校門口吃頓好的，去大草坪曬曬冬天的太陽，緩解緩解心情?

@hazellllllog

自習的時候感到緊密充實，把目標化作步驟，慢慢來就好啦！出門抬頭就是星星、月亮、微醺的晚霞，滿心美好……

面對期末周

有些同學也反映， 自己 出 現了

睡不好覺、吃不好飯的情況

這很可能是“考前焦慮綜合征”哦！

學校心理健康輔導中心老師張大山表示

考前焦慮是很常見的情況

可以通過以下方法應對緩解

當焦慮影響到復習、飲食、睡眠時，我們應該怎么辦？

1.合理調整認知：期末考試是對平時學習的一次檢驗，考試結果反映的是一個學期以來的學業表現，不是衡量自我價值的唯一標準，更不是決定命運的終極審判。以成長的心態面對考試，查漏補缺，更加注重學習本身。

2.制定復習計劃：按照考試科目的時間安排與難易程度，制定合理的復習計劃，按部就班地完成，增加秩序感，集中注意力，避免“東一榔頭，西一棒槌”導致“看似都復習了，又都沒復習好”的情況。

3.運動放松減壓：適當的運動能促進內啡肽的分泌，這是一種天然的“快樂荷爾蒙”，焦慮的時候去操場慢跑幾圈是個不錯的選擇。也可以嘗試腹式呼吸法來進行放松，閉上眼睛，用鼻子慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后屏住呼吸，停頓3秒左右，再緩慢均勻地呼氣，如此重復幾次，會有不錯的效果。

4.尋求支持：關于考試焦慮，要相信“You’re not alone ”（你不是孤身一人）， 可以和朋友同學聊聊，彼此加油打氣。也可以 向老師、心理咨詢師尋求專業幫助。

獲取咨詢方式

在期末周的高壓下，如何改善睡眠狀況？

提升睡眠質量，可以遵循“三要”和“三不要”的原則：

【三要】

1. 要保持規律作息。盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助于生物鐘的調節，使你更容易入睡并在早晨醒來時感覺更加清醒。

2. 要營造舒適的睡眠環境。可以好好布置下自己的宿舍和床鋪，選擇舒適的床墊和枕頭，睡眠較淺的同學，可以考慮使用耳塞、眼罩或白噪音機來幫助屏蔽干擾聲音和光。

3. 要在睡前放松身心。可以在睡前進行一些放松活動，如閱讀、聽輕音樂、冥想或深呼吸練習。避免在睡前進行激烈的身體或腦力活動，以免大腦過于興奮難以入眠。

【三不要】

1. 不要睡前在床上使用電子設備。一是電子設備發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，二是容易削弱“躺在床上”與“睡眠”之間的聯系。因此最好在睡前一小時內盡量減少使用電子設備，幫助快速入睡。

2. 不要攝入咖啡、茶等刺激性飲品和食物。避免在下午晚些時候和晚上攝入咖啡因等刺激物質，因為它們可能會延長入睡時間并降低睡眠質量。此外要規律飲食，睡前過飽或者太餓，也會影響入睡。

3. 不要長時間午睡。如果白天需要小憩，盡量將午睡控制在20到30分鐘內，盡量不要在傍晚時分打盹，以免影響夜間的睡眠。

如果長期存在睡眠問題，一定要及時咨詢醫生，尋求適當的診斷和治療。

及時就診咨詢

學校的心理健康輔導中心為同學們提供哪些幫助？

臨近期末，學校心理健康輔導中心推出了減壓調適系列推文。在考試周期間，也將組織減壓放松團體輔導，請同學們關注公眾號“華南農業大學心理中心”，進行放松練習，報名參加相關活動。如果焦慮情緒十分嚴重，可以通過心理熱線020-85280085預約咨詢，中心工作人員將為您提供專業心理咨詢服務。

暢游知識海洋

窗外綠意盎然

為學習增添趣味

迎著朝陽趕往

伴著月光離開

每一個奮斗的日子

都成為記憶中的幸福瞬間

“學習不是一蹴而就的事情

切忌把學習等同于考試

要培養終身學習的理念”

盡管期末會帶來焦慮和壓力

但是這也是檢驗自己的機會

希望大家能理性對待、認真備考

祝愿大家都能順利通過期末

開開心心過寒假！

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文 | 新禾融媒體工作室 張韞婕 邱盈月 葉貞萱 部分由受訪者提供

圖 | 新禾融媒體工作室 劉嘉莉 部分由受訪者提供

微信編輯 | 新禾融媒體工作室 張韞婕 葉貞萱

初審 | 費思迎

復審 | 陳芃辰

終審 | 鐘耿濤

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祝大家期末順利