大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關注我有更多驚喜！

寶貝們，減脂期間是不是總在為吃什么煩惱？今天，我來給大家分享一些減脂期也能放心吃的美食，吃貨們快來收藏吧！

記住哦，減脂并不是要餓肚子，而是選擇對的食物！這些美食讓你在減脂的同時，也能瘦得像閃電一樣哦！

1. 玉米

甜玉米是減脂期間的好主食，比糯玉米的熱量和碳水低，更適合減脂時吃。

2. 南瓜

南瓜也是減脂期的理想選擇，尤其是老南瓜，它的熱量和碳水比貝貝南瓜少，超級適合減脂。

3. 紅薯

紅薯富含纖維，能讓你有強烈的飽腹感，熱量和碳水比紫薯低，是減脂期的好伴侶。

4. 土豆

土豆含有豐富的碳水化合物，雖然不適合做蔬菜吃，但作為主食，非常適合減脂期間食用。

5. 燕麥片

燕麥片富含膳食纖維，能有效增加飽腹感，是減脂期理想的主食選擇。

6. 山藥

山藥是一種根莖類食物，能幫助養脾健胃，晚上吃作碳水化合物非常適合。

7. 蝦

蝦肉低脂高蛋白，容易消化吸收，尤其適合午餐或晚餐作為蛋白質的來源。

8. 雞胸肉

雞胸肉高蛋白低脂肪，非常適合減脂期食用，能幫助你保持肌肉。

9. 豆腐

豆腐低脂高蛋白，容易消化吸收，能幫助突破減脂平臺期，改善梨形身材。

10. 瘦牛肉

瘦牛肉富含蛋白質，吃了不容易發胖，減脂期要吃瘦肉部分，避免吃肥肉。

11. 豬瘦肉

減脂期可以吃豬瘦肉，它是優質蛋白來源，但要避免油膩的肥肉部分。

12. 豬肝

豬肝富含鐵和多種營養素，每周食用1-2次，能夠幫助補血，適合減脂期。

13. 菠菜

菠菜富含多種維生素、礦物質和鐵元素，特別有助于減脂，補充你身體的各種營養。

14. 西藍花

西藍花營養豐富，尤其適合女性食用，幫助減少脂肪并補充身體所需的營養。

15. 冬瓜

冬瓜熱量低，富含鉀元素和纖維素，有助于消水腫，適合大餐后食用。

16. 西紅柿

西紅柿有助于吸附并排出體內多余的脂肪，富含番茄紅素，幫助減脂并改善皮膚。

17. 紫甘藍

紫甘藍能提高新陳代謝，減少炎癥和水腫，幫助排出體內廢物和多余脂肪。

18. 木耳

木耳能抑制肥胖，促進新陳代謝，清理腸胃，幫助排出體內毒素。

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