12月24日，國家體育總局編制的“兒童青少年科學健身20條”（以下簡稱“20條”）正式發布，首次為兒童青少年身心全面發展提供參考。近日，北京女子柔道隊現役體能培訓師、運動營養師翟生慧在采訪時表示，兒童和青少年科學健身是一項基本的身體需求，與專業體能訓練相比在訓練目標、訓練強度及訓練時間上有一些差異，健身的前提是保證身體健康，心智健康。這次國家體育總局適時提出的兒童青少年科學健身綱領性文件，給出了明確方向和目標。

圖為：翟生慧教練正在訓練北京女子柔道隊隊員（右）

翟生慧教練在結合多年從業經驗給出了一些建議。他表示，青少年科學健身每天訓練時間大概在60到90分鐘，中等以上強度為宜，要做到提升心肺和增強肌肉為目標，應該多以有氧、耐力、柔韌、平衡等訓練為主。同時建立合理的動作模式和力量的傳導，為成年后在工作和生活中打下良好的身體素質基礎。

結合兒童青少年運動后飲水和飲食方面的注意事項問題。他建議，運動前和運動中都應該科學補水，要注意電解質的補充。運動前適當補水，體重40公斤的青少年運動中，每20分鐘可補150毫升含鹽的飲料，運動后補充足夠的食物水和鈉。同時他提醒家長們要注意，孩子不要在運動后喝含“咖啡因”碳酸等飲料，飲食上蛋白質要多補充，雞蛋魚類肉類。

此外，談及青少年時期的女孩子在體能訓練方面應該注意哪些問題時，他表示，女孩子由于身體結構原因力量相對較弱，應該注意一些動作細節，不科學的身體動作會使身體變形，關節受傷，阻礙身體發育。他認為，女孩子在選擇健身或運動方面，可以選擇多關節多方向敏捷，協調柔韌項目，隨著年齡逐漸增加力量訓練，既能保證身體健康發育，減少傷病，減少抑郁，也能促進心智健康發展。

談及兒童青少年時期應該如何選擇體育項目時，翟生慧認為，青少年的運動最主要的還是以興趣為主，比如游泳、體操、柔道等運動，就非常適合青少年階段的身體訓練，以柔道為例，不僅可以鍛煉身體的協調能力、柔韌能力及力量運用，還可以從敏捷、心智、思維邏輯等方面，從而提升青少年的精神素質。同時柔道文化提倡“以柔克剛”的精神力量，是對身體素質要求比較全面的一項奧運會運動項目。

此外，由于當前各種因素，使得兒童青少年缺乏身體鍛練，運動能力差，導致一些青少年產生心理問題。他表示，有一些青少年有不同程度的心理障礙問題，抑郁癥的出現，這和身體鍛煉少有著很重要的聯系，積極的身體鍛煉，有目標的體能訓練，是可以提升強大的內心，增強自信。（趙森）

翟生慧簡介，北京女子柔道柔道隊現役體能教練、運動營養師、NSCA- CSCS、NSCA-CPT 美國體能協會教練、EXOS 美國體能運動專家，在青少年、成人體能訓練和康復訓練具有多年從業經驗，特別是在女子體能訓練方面總結出大量科研數據，先后為柔道冠軍馬端斌、劉文志，全運會5000米冠軍胥秋子等多名運動員提供過體能指導訓練。