大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

一、火鍋篇

1. 火鍋有招：

火鍋雖然美味，但往往油膩又熱量高。選擇清湯鍋底，并多吃蔬菜和豆腐等低卡食材，。

而蘸料中，最好少使用麻醬等高熱量醬料，可以嘗試醋或者辣椒醬等更健康的調(diào)味品。

2. 少吃臘味：

臘肉、香腸雖然香氣撲鼻，但它們通常含有高鹽和高脂肪。建議控制攝入量，避免一次性吃得過多。

3. 減醬料使用：

過年時，許多菜肴會配有各種醬料，其中一些甜面醬、沙拉醬等熱量極高。為了避免熱量過剩，最好少蘸醬料，或者選擇低卡的醬料。

4. 分餐大法：

聚餐時，避免每人一大盤菜，最好采取分餐制，明確每個人的食量。這樣既能防止大家吃得太多，還能避免因過度進(jìn)食而導(dǎo)致的消化不良或體重增加。

二、零食篇

1. 藏起零食：

零食是過年期間大家都容易吃多的“隱形殺手”，為了避免不小心過度進(jìn)食，可以將零食放到高處或密封起來，減少自己接觸零食的機(jī)會。

2. 自帶健康款：

如果外出聚會或旅行，最好自帶一些健康零食，如雞胸肉干、堅果、蔬菜脆片等。這些零食既健康又低熱量，能夠滿足你的嘴巴，又不會讓你攝入過多的糖分和脂肪。

3. 控糖攻略：

過年期間，糖果和甜點(diǎn)是必不可少的誘惑，可以嘗試選擇無糖糖果或者低糖零食，既能滿足甜食的欲望，又不至于攝入過多熱量。

三、運(yùn)動篇：

1. 參加活動：

過年時，可以積極參與一些集體活動，如長跑、拔河等，這不僅能增加節(jié)日的氛圍，還能幫助你燃燒多余的熱量。

2. 嘗試新運(yùn)動：

如果平時的運(yùn)動習(xí)慣比較單一，不妨趁過年假期嘗試一些新的運(yùn)動項目，如瑜伽、普拉提等。

四、心態(tài)篇：

1. 心理暗示：

在過年期間，保持一個積極的心理暗示十分重要。你可以在心里默念“我要美美的”，這種自我暗示能夠增強(qiáng)你的自控力，提醒自己在面對誘惑時做出理智的選擇。

2. 注重口腔衛(wèi)生：

每次用餐后，記得刷牙或者漱口，這不僅能保持口腔衛(wèi)生，還能有效抑制食欲，避免在飯后吃更多的零食。保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，也有助于消除口中的異味，保持清新口氣。

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