大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關注我有更多驚喜！

姐妹們，過年期間美食滿桌，稍不留神體重就可能悄悄增加三斤，特別是各種油膩大餐和零食令人難以抗拒！

別著急，別慌張，我特意為大家整理了20個實用的過年防胖小妙招，讓你在享受美食的同時，不必擔心體重問題，趕緊收藏起來，時刻保持警惕。

一、飲食篇：

1. 制定飲食計劃 ：

過年期間食物誘惑多，最好提前規劃好每天的三餐，確保每一餐都能提供充足的營養，同時避免高熱量的食物“炸彈”。

例如，可以每天搭配一些蔬菜和粗糧，避免只吃大魚大肉。堅持三餐規律，不僅能避免暴飲暴食，還能維持一天的精力充沛。

2. 選帶骨的肉：

選擇帶骨肉類（如雞翅、排骨等）會讓你在進食時花更多時間去啃，間接減少攝入的食量

雖然這些肉類味道誘人，但啃骨頭的過程能讓你慢慢享受，每一口都得用力咀嚼，從而延長用餐時間，減少總熱量的攝入。

3. 主動少油少鹽：

無論是外出就餐還是去親友家做客，都可以主動要求少油少鹽，這樣不僅能減少食物中的熱量，還能有效控制鈉的攝入，避免水腫

通過這種小小的調整，食物味道依然可以美味可口，但不會讓你因此攝入過多的脂肪和鹽分。

4. 進廚房幫忙：

有機會的話，不妨主動去廚房幫忙準備餐食，這樣不僅能掌控食材的選擇，還可以調整烹飪的方式，做出更健康的菜肴。

例如，盡量選擇蒸、煮、烤等方式，避免油炸和過多的糖分。自己動手做飯，不僅可以控制食物的質量，還能保證營養均衡。

5. 以湯代酒飲：

如果聚會時需要喝點東西，可以選擇蔬菜湯或蛋花湯代替高熱量的酒水，不僅解膩又低卡，而且還能增加飽腹感。

特別是蔬菜湯，富含纖維，能幫助消化，避免食量過大。

6. 挑低糖水果：

如果想要吃些水果解饞，選擇低糖的水果更為合適。草莓、柚子等水果含糖量相對較低，不僅能滿足你的甜食欲望，還能提供豐富的維生素C和纖維。

7. 記錄體重：

每天早晨起床后，可以稱一下體重，實時監控體重變化，及時發現任何異常。這樣可以提醒自己保持健康的飲食習慣，避免吃得過多。

8. 喝黑咖啡：

飯后喝一杯黑咖啡，不僅可以加速新陳代謝，還能幫助燃燒脂肪。黑咖啡中的咖啡因能提升你的能量水平，幫助代謝加速。

9. 吃優質脂肪：

攝入一些優質的脂肪，如橄欖油、魚油等，有助于提供身體所需的必需脂肪酸，同時不易引起脂肪堆積。避免動物油等高飽和脂肪。

這些小妙招可以幫助你在過年期間既能盡情享受美食，又不至于讓體重“飛漲”。讓我們一起過一個健康又美麗的春節吧！

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