碎片化睡眠（sleep fragmentation）近日頻繁沖上熱搜，多家權威媒體發布報道。

一些值得討論的現象發生了。

研究員的原意：碎片化睡眠和熬夜，它是「一樣的有害」。

媒體的報道：危害「等同于熬夜」。

下一步的某些文章：碎片化睡眠「睡了等于沒睡，比熬夜更可怕」。

打住！

一步步升級碎片化睡眠的危害程度，忽略了「長期」，「三五天問題不大」這些關鍵詞，屬實是「自己嚇自己」了。

今天我們來盡量客觀的聊聊碎片化睡眠，以及睡眠到底碎到啥程度，你應該及時就醫。

碎片化睡眠（sleep fragmentation）顧名思義：睡眠不連續，睡覺的過程中頻繁醒來。

即在睡眠過程中因各種原因導致的睡眠中斷或覺醒。

其中覺醒包含你自己能感覺到的「清醒」，也包含你覺察不到的微覺醒。

碎片化睡眠不是一種疾病。

它可以是很多睡眠障礙表現出的一種形式，也可以是日常生活中外因導致的偶然性事件。

有小樣本實驗發現，人連續3晚的碎片化睡眠，只在第一晚影響了快速眼動睡眠和入睡后喚醒的時間，這讓睡眠效率降低了。

但隨后2晚，睡眠效率又提升了，且對記憶、警覺性等沒有明顯影響。

有危害！但和熬夜的危害不能相提并論。

因為熬夜導致的睡眠剝奪（睡眠時長不足）比碎片化睡眠顯然要多，而且熬夜還會導致節律紊亂、睡眠時相延遲等其他問題。

雖然睡的碎，但畢竟是睡了，跟熬夜區別大了，跟沒睡更是兩碼事。

但有一說一，引起這場討論的是華西醫院的一項研究：小鼠如果連續14天睡眠碎片化，會導致一定程度的認知障礙和糖代謝異常，補充乙酸鹽對此有所幫助。

先別著急去「喝醋」！

找到睡眠碎片化的原因，才能找到合理的解決方案。

碎片化睡眠出現的原因很多，因為本身影響睡眠的因素就有很多。

在「睡眠障礙診斷的金標準」多導睡眠監測報告中，微覺醒有多個觀測指標。

下圖為模擬數據，不代表真實數據

不難發現，指標大部分與呼吸有關。

確實如此，睡眠碎片化與阻塞性呼吸睡眠暫停存在很大關系。

也可以這樣理解：出現了呼吸問題和缺氧，隨之出現了睡眠碎片化。

除了阻塞性呼吸睡眠暫停綜合征，碎片化睡眠相關的疾病還有這些：

重要的是，以上疾病不僅影響睡眠本身，還與抑郁癥、認知障礙有關。

進行一次多導睡眠監測，就能明確睡眠相關疾病，從而進行針對性的治療。

激素和情緒的紊亂也會引起長期的睡眠不連續。

例如：

• 圍絕經期（更年期）的女性容易因激素波動導致睡眠質量不佳
• 焦慮障礙的患者因過度緊張容易被夜間微小的動靜驚醒
• 抑郁癥患者也容易出現入睡困難、睡眠不連續等問題
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及時就醫，明確診斷。進行用藥和心理治療，有利于身心障礙的康復和睡眠的改善。

一些特殊的生活事件也會引起睡眠碎片化。

短期的包括：重大應激事件（考試、演講、婚禮等重要活動；工作的變動、變化；失戀、失業等）、噪音、光線變化、環境溫濕度等。

長期的包括：新生兒的照護、高需求兒童的照護、高齡病患的照護、倒班或夜班等。

調整睡眠環境、自我心理調適、家人的互相理解幫助、工作崗位的協調和適度休息，都可以幫助睡眠回歸健康。

我們的睡眠一直處在動態變化中，唯一不變的是它需要自然發生。

偶爾的睡眠碎片化并不需要過分擔心。

但出現這5種情況，建議及時就醫：

最后，如果希望獲得健康的睡眠，更重要的是你對睡眠有這些科學的、明確的認知：

• 我應該讓睡眠自然發生
• 我了解助眠藥遵醫囑使用是安全的，也知道不應長期依靠褪黑素、藥物來入睡
• 盡管適度運動和腦力活動對健康有益，但我不應長期依靠透支身心的疲憊感入睡
• 我能分辨影響睡眠的短期原因并及時調整
• 不追求人生中每一晚都擁有完美睡眠
• 我追求睡眠一段時間內整體的穩定
• 無法自行改善睡眠時，及時就醫是良方

審核醫生：李真

插畫：金三兒

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