作者 | 帆書 · 墨闌

時間總是飛快，轉眼2024年就要結束了。

回首過去的一年，你是不是有過很多難熬的時刻：

為了工作、生活、大環境，經常內耗、焦慮，輾轉難眠；

事情一旦做不好，上來就自我批評一番；

總想做出點什么成績，卻又找不到努力的動力......

就像《蛤蟆先生去看心理醫生》中，那個深陷“空心癥”的蛤蟆。

在不斷的自我攻擊和情緒內耗下，走向了 抑郁。

蛤蟆面臨的心靈困境，像極了過去這一年現實中迷茫無助的我們。

身體的病痛，可以靠外界治愈，而精神的崩塌，只能向內尋求。

要想撥開情緒的迷霧，走出心靈的困境，只能靠自己。

有多少人，活成了“自我PUA”高手？

過去這一年，相信很多人都有這樣自我懷疑的時刻：

“為什么我不能做得更好，果然不如別人！”

“我真沒用，連這點小事都做不好?！?/p>

“我就是個廢物，注定一事無成！”

我們總是習慣了追求更好、期待事事盡如我意，卻忘了：

人的能力總是有限，過度自我PUA只會讓自己陷入更大的內耗。

就像書中的蛤蟆熱情、善解人意，一直是大家的開心果，可有天他卻突然深陷抑郁，不能自拔。

朋友們擔心他，為他找來了心理咨詢師蒼鷺。

在蒼鷺的引導下，大家才發現，蛤蟆樂觀開朗的外表下，卻藏著一顆千瘡百孔的心。

他每天努力工作，家人不但看不到他的付出，還處處拿他和父親比較。

當他被一群混混追打，好不容易才化險為夷，沒想到換來的卻是朋友獾的冷嘲熱諷。

面對黃鼠狼的欺凌，他奮力與其展開搏斗，朋友河鼠不但不給予支持，反而大罵他是個窩囊廢。

他的自信在大家的挑剔聲中被一點點捏碎，以至于他常常陷入自我懷疑的漩渦。

他還把這些負面情緒，都轉化成了心理暗示：我就是一個廢物。

久而久之，這種暗示讓他漸漸失去了對生活的熱情。

不管是蛤蟆，還是現實中平凡的我們，都渴望活出精彩的自己。

可現實是，在生活日復一日的蹉跎下，最后我們都活成了空殼的“蛤蟆”。

徐凱文教授曾針對北大新生做過一個心理調查報告，結果觸目驚心：

其中30.4%的學生厭惡學習，或者認為學習毫無意義。

還有40.4%的學生認為活著人生沒有意義，感覺自己只是活在別人的框架里。

這些“空心”的背后，大多因為一個人長期處在壓抑的環境中，從而導致壞情緒得不到疏通。

很多時候，真正阻止我們前進的，不是事情本身，而是我們內心的恐懼和擔憂。

一味拿別人的標準來要求自己，換來的只會是無盡的痛苦。

“自我PUA”背后，是自我價值感的缺失

后來，在蒼鷺的陪伴下，蛤蟆開始勇敢地探索自己的過去。

他一出生就被給予厚望。

不管是大學報考專業，還是繼承家族產業，他人生中的每一步，都牢牢掌控在別人手中。

漸漸地，蛤蟆成了自己人生的“局外人”，不知道自己真正喜歡什么。

從小到大，蛤蟆更是沒有感受到家庭的一絲愛和溫暖。

母親膽小懦弱，只要父親在場，她從不與蛤蟆玩鬧，更不曾擁抱他。

而父親強勢嚴厲，蛤蟆的整個童年都是在他的批評聲中度過的：

“跟你說多少遍了，不準這么做！” “沒想好道歉，不準下樓！ ”

此后，蛤蟆不再反抗，他成了大家眼中的“老好人”。

蛤蟆的童年經歷讓他以為“順從、脾氣好才會被接納和喜歡”，結果太多的“好脾氣”不僅沒有讓他更受歡迎，反而陷入自我否定的怪圈。

相似的情景，也發生在網友麗吖的身上。

小時候，麗吖的母親把所有精力都放在弟弟身上。為了得到母親的關注，她拼命學習，主動承擔家務。

即便這樣，母親對她還是百般挑剔，時間一長，她的內心形成了一個苛刻的自我評價標準。

面對朋友的苛責，她每次“照單全收”，放低姿態迎合對方；

面對優秀的男生追求，她保持距離，總認為自己配不上對方。

而麗吖在這種壓力下，也越來越不開心。

心理學上，有個詞叫自我價值感，是指一個人對自己的喜愛程度。

自我價值感高的人，對自已會比較滿意，即使有不好的時候，他們也會接納和包容自己。

缺乏自我價值感的人，常常感受不到自身價值，很容易陷入自我懷疑的境地。

于是，只能通過討好別人的方式來獲得價值感，從而自我解壓、自我滿足。

過去的一年里，也許是工作的不順，也許是生活的煩惱......

都曾讓我們無數次懷疑自我的價值，自我厭惡，甚至懷疑“新的一年會不會變好?！?/p>

但其實，困擾我們的，從不是來自他人的看法、要求，而是自己無窮的苛求、糾結與失望。

唯有時時自我關懷，多肯定自己的優秀，強化自己的努力，才能到這種反復的循環。

要記住，自己的想法，永遠比別人的評價更重要；實現自己，永遠比滿足別人的期待更重要。

與“不好”和解，才是真正的好

蛤蟆通過對童年的探索，終于明白自己抑郁的根源。

好在，他通過療愈自己，走出了情緒的泥潭，終于把自己的“情緒溫度計”從2分升到9分。

當情緒被疏通后，蛤蟆也更有力量去直面問題。

他在自我反思中，學會擁抱自己的不完美；也在自我療愈中，學會了勇敢表達自我。

當蛤蟆與過去和解，他的生活也在悄然發生變化。

他重拾起愛好， 還靠自己精彩的演講，競聘上了板球俱樂部的主席。

最明顯的變化，是來自他對人生的規劃。

以前的他只知道朝著家人規劃的路線，得過且過；而現在，他決定從事自己喜歡的房地產行業。

故事的最后，蛤蟆終于找回了自信，過上了理想的生活。

過去這一年，我們每個人，或許曾像蛤蟆一樣，在情緒的泥潭里苦苦掙扎。

當父母總是夸贊鄰居家孩子時，認為自己不曾被他們所愛；

因某次工作失誤，而被領導批評時，覺得自己很差勁，什么事都做不好；

內心偶爾會涌出莫名的感傷，覺得自己是多么孤獨和不被理解。

就像心理學家羅杰斯所說：

“神奇的是，當我能接受現在的自己時，我就能夠做出改變?！?/p>

這是因為，這種對“真實自我”的接納，對自己最本質的認同，能夠讓自己不再苛求完美，不再自我批判。

人生最大的修行，就是學會與自己的“不好”相處。

也許過去一年，你有很多的艱難、錯誤和不盡如人意。

新的一年，接納自己的不完美，允許自己犯錯，在錯誤中完善自我，才是對自己最大的善待。

正如書中所說：

“當你為自己負責時，你就會有力量改變自己和環境。”

我們這一生，和誰相處，其實都是和自己相處。

困擾我們的，從不是來自他人的看法，而是自己無窮的苛求、糾結與失望。

當負面情緒再次如潮水般涌來時，請告訴自己：你有價值，你值得被愛和擁有。

只有這樣，我們才能剝開情緒的層層“面具”，將自己從精神的囚籠里解救出來。

點個「在看」，2024 即將結束，愿你能擁抱自己的不完美，對自己多些認可與溫柔，心中所愿定會向你奔赴而來。

作者 | 墨闌，努力成為 更好的自己，既能左手碼字，也能右手掌娃。

主編 | 阿醫

排版 | 余景

圖片 | 圖蟲創意

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