2024年12月21日17時20分20秒，我們將迎來一年中的第二十二個節氣——冬至。這意味著一年中最寒冷的時節要到啦！

南昌貢方堂國醫館中醫科專家陳順濤介紹，冬至是陽氣初生、陰氣極盛的轉折點。冬至養生，關鍵在于溫陽補腎、驅寒保暖、調理氣血，以達到增強體質、預防疾病的目的。

冬至養生

我國古代將冬至分為三候：“一候蚯蚓結；二候麋角解；三候水泉動。”

“行過冬至后，凍閉萬物零。”冬至一到，萬物蕭索，全國各地都將進入最寒冷的階段，也就是人們常說的“數九寒天”。

古籍中早有記載：“夏養三伏以固陽，冬補三九以滋陰，冬夏并重，方能陰陽調和。”冬至時節，正是一年中進補的最佳時機。

從冬至到小寒、大寒的時期，是一年中最寒冷的季節，在此期間應注意養生冬藏。“護好陽氣，藏好腎精”，可以增強人體的免疫功能，減少哮喘、過敏性鼻炎等冬季好發病的發生，也為來年的身體健康打下堅實的基礎。

飲食養生

冬至飲食應以滋陰潛陽、增加熱量、補腎防寒為主。

宜選擇溫熱性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、桂圓、紅棗、核桃、黑芝麻、栗子等，以助人體陽氣升發，抵御寒冷。

同時，可適當搭配一些滋陰潤燥的食物，如百合、銀耳、蘿卜、白菜、菠菜等，以防陽氣過盛而傷陰。

此外，飲食宜清淡，避免過食辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重脾胃負擔。

冬季被譽為進補的黃金時節，素有“冬天進補，來年打虎”之說。通俗來說，就是冬天增強體質，提高免疫力，開春就能抵御許多疾病。其中，服用膏方是中醫養生重要方法。

南昌貢方堂中醫科專家陳順濤主任表示，進補之道在于因體質而異，精準施策，一人一方。

氣虛者宜選用人參及其制品，再輔以黃芪、白術、山藥等補元氣之選。

血虛體質者，常出現面色黃白、頭暈心慌之癥，此時當歸、阿膠、桂圓肉、熟地黃、何首烏、枸杞子等補血藥材便成為進補佳品。

對于陰虛體質，生地黃、玉竹、西洋參、枸杞子、麥冬、北沙參等藥材均可直接煮茶飲用，養陰效果顯著。此外，何首烏及大家日常喜愛的桑葚亦是滋陰良品。

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起居養生

冬至時節應順應自然界陽氣潛藏的規律，早睡晚起，保證充足的睡眠時間。一般成年人每晚睡眠時間宜在7 - 9 小時，老年人可適當延長至8 - 10 小時。早睡可養人體陽氣，晚起能養人體陰氣，使人體陰陽平衡，精力充沛。

冬季氣溫低，應注意保暖防寒，尤其是頭部、頸部、背部、腹部、腳部等部位。外出時應佩戴帽子、圍巾、手套，穿著保暖的衣物和鞋子；室內可使用暖氣、空調等設備保持適宜的溫度，但要注意室內空氣流通，避免干燥。此外，睡前可用熱水泡腳，促進血液循環，增強睡眠質量，同時也能起到驅寒保暖的作用。

艾灸養生

艾灸是中醫傳統的養生保健方法之一，冬至時節進行艾灸，可以溫通經絡、散寒除濕、補腎助陽，提高機體的抗寒和抗病能力。冬至是補陽的最佳時機，艾灸作為一種傳統的中醫養生方法，可以鞏固這種初生的陽氣，使其逐漸壯大，為身體所用，在冬至時節尤為適宜。

冬至節氣灸

艾灸穴位：大椎、命門、神闕、關元、足三里

操作方法∶溫和灸法，點燃艾條，距穴位2-3厘米處進行懸灸，使局部感覺溫熱，每周艾灸 2 - 3 次，每次艾灸 15 - 20 分鐘。艾灸時應注意避免燙傷皮膚，同時要保持室內空氣流通。

冬至艾灸，也意味著“三九灸”的正式開始！

在三九天，尤其是女性，在冬至節氣艾灸，不僅能舒通經絡、治月經不調、痛經，還能排毒養顏，改善體寒體質；而男性在這天艾灸，能堅固體內陽氣，補益腎精；對于平時反復感冒，平素虛弱多病而體質偏寒者，在冬至艾灸也均有良好的調理效果。

從冬至開始，立即著手“三九灸”，以順應外界陽氣生長的態勢，幫助人體培補腎陽，驅除寒邪——祛寒氣、養陽氣、固衛氣。“正氣存內，邪不可干”，一身真氣無礙，病邪自然無孔可入。

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數九寒天冬至始，陰伏陽升淑氣回。

冬至之后，陽氣漸生，正是艾灸養生好時機。

這時進行「一九灸」，能夠利用艾灸的溫熱效應刺激體表穴位和經絡系統，溫和地為人體補充陽氣，改善臟腑的功能狀態，實現整體的調節與平衡。

數九寒天里，和家人一起享受暖暖的艾灸，為身體筑起一道堅實的防線。