走路是最簡單、最舒緩的運(yùn)動，多走路對身體帶來的好處數(shù)不勝數(shù)。最新研究發(fā)現(xiàn)，走路不僅能鍛煉體格，還對改善情緒大有好處！

每天多走路，

不容易抑郁！

2024年12月16日，美國醫(yī)學(xué)會雜志網(wǎng)絡(luò)開放上發(fā)表一項研究，研究人員分析了近10萬人發(fā)現(xiàn)，每天步數(shù)越多，抑郁癥狀越少，抑郁癥的患病率和風(fēng)險就越低。

具體來說：

與每天少于5000步相比，每天更多的步數(shù)與抑郁癥狀減少顯著相關(guān)；

與每天少于7000步相比，每天走7000步或更多的人患抑郁癥的風(fēng)險降低31%，每天增加1000步與抑郁癥發(fā)病率顯著降低9%相關(guān)。

無論性別、年齡如何，每天較多的走路步數(shù)都有助于降低抑郁風(fēng)險。

每天走夠一萬步，

或可延壽11年！

每天走上一萬步，還有助于延長壽命。2024年3月，《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究顯示：

當(dāng)每天步數(shù)超過2200步時，就可以降低死亡風(fēng)險和心血管疾病風(fēng)險；

當(dāng)每天步數(shù)達(dá)到9000-10500步時，無論坐多久，死亡風(fēng)險最低。

2024年11月，《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的另一項研究則顯示，40歲以后，對于運(yùn)動量最小的人，每天以4.8公里/小時的速度步行111分鐘（約為11000步），或同等運(yùn)動量的其他運(yùn)動，或可將壽命延長11年。

綜上可以看到，走路帶來的健康益處遠(yuǎn)超人們以往的想象，對預(yù)期壽命有著巨大的影響。

許多人喜歡走路，但又擔(dān)心走路過度傷膝。臨床實(shí)踐表明，膝關(guān)節(jié)退變的中老年人，常常有不良的走路姿勢。如果姿勢不對，走路多了就會加重關(guān)節(jié)的疼痛。

記住6個走路要訣，日行萬步不傷膝！

如何才能走路不傷膝？北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師劉強(qiáng)分享了6個要訣：

要訣1：改正“外八”

走路時，保持雙側(cè)腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。

要訣2：亮出鞋底

前腳落地時，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。

要訣3：邁開大步

走路時邁開大步，雙臂甩開。

要訣4：蹬地有力

后腳離地時，做到蹬地有力。

要訣5：換雙“好鞋”

穿戴合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時的地面反沖力，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。應(yīng)每半年檢查一下自己的鞋，如果出現(xiàn)后跟磨損、足跟窩向某一側(cè)塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。

要訣6：強(qiáng)健肌肉

大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護(hù)膝關(guān)節(jié)的肌肉。經(jīng)常進(jìn)行勾腳抬腿練習(xí)，有助于保持甚至增強(qiáng)肌肉力量。

勾腳抬腿

劉強(qiáng)醫(yī)生表示，大家只要按照視頻里面的要點(diǎn)，勤加練習(xí)。習(xí)慣養(yǎng)成自然，改變走路姿勢，就可以走路不傷膝。

劉強(qiáng)解釋，這種方法是通過走路姿勢的訓(xùn)練，充分發(fā)揮鞋和肌肉的保護(hù)作用，減輕走路時膝關(guān)節(jié)的反沖力，從而減輕甚至消除疼痛。

步態(tài)分析可以找到問題所在，并進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，有助于減輕走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再讓膝關(guān)節(jié)退變影響雙腳。

綜合自科普中國、健康時報

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