冬季是萬物封藏的季節，此時天寒地凍，在五行中屬水，與腎氣相應，如能養好腎、補好腎，可以減少腎精損耗、培育好身體的根本，來年方可“根深葉茂”、身強體健。

不同的人群補腎方法不一樣

腎虛是中醫學理論中的一個概念，是指腎臟精氣陰陽不足，與西醫的腎功能不全是兩回事。

中醫認為，“腎藏精，主生長，發育，生殖”。

中醫里說的腎并不單指腎臟這個器官，而是涵蓋了人體的生殖、骨骼、神經和內分泌等各器官、組織。

所以，腎虛不是一種具體疾病，而是對身體“亞健康”的一種解釋。

腎虛以腎陰虛和腎陽虛最為常見。

①腎陰虛的表現：腰膝酸軟且疼痛，眩暈耳鳴，齒松發脫，遺精早泄，失眠健忘，口咽干燥，煩躁，動則汗出，午后顴紅，形體消瘦，小便顏色黃且少，舌紅少苔或無苔等。

腎虛常用中成藥為仲景六味地黃丸，源自東漢醫圣張仲景《金匱要略》中的腎氣丸加減化裁而成。六味藥材有補有瀉，補力溫和，適合陰虛體質調理，治療腎陰虛引起的腰膝酸軟、潮熱盜汗、體倦乏力、失眠多夢、頭暈耳鳴等癥狀。

②腎陽虛的表現：面色淡白，腰膝酸軟，四肢發涼，精神疲倦，渾身乏力，陽痿早泄，性欲減退，大便稀溏，五更瀉或小便頻多、清長等。

補腎陽可用仲景桂附地黃丸，它在六味地黃丸組方上加肉桂、附子，從而改變了整個方劑的藥性，使一個單純補腎陰的方劑變成了一個陰陽雙補、主補腎陽的方劑，主要用于治療腎陽虛引起的腰膝酸軟，肢冷尿頻，手腳冰涼等癥狀。

補腎食療方補陰、補陽方不同

01豬腰燉核桃

原料：豬腰兩個，核桃仁2兩，紅棗10枚，花椒、鹽適量。

做法：

1）.豬腰洗凈，去膜去筋，切片，用花椒水浸泡可以幫助去除臊味；紅棗洗凈去核，剖成兩半；核桃仁洗凈備用

2）.鍋內加入適量清水，將豬腰、核桃仁、紅棗放入鍋內，大火燒開，轉小火燉2個小時，加鹽調味，即可食用。

功效：補陽益腎。

02山藥枸杞銀耳湯

原料：干銀耳10克、鐵棍山藥一根、枸杞數顆、冰糖適量

做法：

1）.干銀耳用冷水泡發30分鐘左右，洗凈去蒂，撕成小朵。

2）.山藥去皮切塊后泡在清水中。

3）.將銀耳、山藥同時入鍋，加入足量清水，大火煮開轉文火滿熬4~5小時。

4）.然后加入冰糖枸杞小火慢燉20分鐘即可。

功效：滋陰補腎。也可以多吃黑木耳、蓮子、桂圓肉、桑椹、枸杞子等滋養全身陰液的食物。

養腎小技巧動一動更健康

01腰部自我按摩

兩只手掌對搓，直至發熱，分別放到腰的兩側，手掌貼著皮膚上下按摩，直到腰部有熱熱的感覺。早晚各一次，每次約200下。

02刺激腳心

兩只手掌對搓發熱后，左手擦右腳心、右手擦左腳心。早晚各1次，每次搓300下 。

03做縮肛運動全身心放松下來，自然呼吸，呼氣時，模仿排便時的縮肛動作，吸氣時則放松即可。反復進行30次左右。