臨近年末，學生們即將迎來一年中重要的假期——寒假，然而在這之前，學生們也同樣面臨艱難的考驗，因為一場重要的考試即將開始……

前幾天咨詢室接到這樣一個來訪，一名高中生李明（化名）向咨詢師表示，自己坐在教室桌前感到無比焦慮。雖深知這種過度的焦慮感很可能影響自己考試的發揮，但卻無法靜下心來。他該如何將焦慮感維持在一個合適的范圍內呢？

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案例中，他為何焦慮？

李明為何焦慮？

咨詢過程中，我們了解到如下信息：

從小，李明就是個成績優異的、傳統意義上的“好學生”，父母和老師對李明有很高的期望。父母希望李明在高考中取得優異的成績，以后能找到更好的工作。這種高要求被李明的超我內化，慢慢形成了一種必須表現完美的內在壓力。這種追求完美的超我的壓力導致自我在面對考試時感到巨大的焦慮。

李明曾經有一次考前很焦慮，考試沒考好，被老師當著班級眾人的面批評過，父母也流露了失望的情緒，擺出了沮喪的表情。這段經歷可能在他的無意識中留下了深刻的印象，導致他在面對考試時重新體驗到這些負面情緒。失敗和批評影響了他的自戀，可能產生了一些自我懷疑，曾經體驗過的不適的感覺也讓他恐懼再一次落入到失敗與被批評的境地。這種恐懼可能源自于對失去父母和老師的認可以及自我價值感的擔憂。

因為學校的排名競爭環境，以及老師渲染的比較觀念，在與同學的競爭和比較中，李明感到自己必須不斷超越他人，這種競爭心態加劇了他的焦慮感。

而考慮到李明作為17歲的青少年，正是在探索自我認同的過程中，在父母、老師及周圍環境對成績的強調下，他會將考試成績視為自我價值的重要指標，因此對考試結果過分關注。他還感到自己必須超越他人才能證明自己的價值。

在這次考試之前，李明擔心自己考不好，害怕辜負父母的期望，也擔心成績不好會影響未來的大學錄取。盡管他平時學習努力，成績也不錯，但考試前的緊張感總是讓他失眠、食欲不振，甚至有時會出現頭痛和胃痛的癥狀。而這些癥狀，更讓他擔心會影響到考試，考不好。李明有時候會做與考試相關的夢，夢到自己坐在考場上，同學們都在”唰唰“地寫題，只有他茫茫然不知道怎么寫。

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如何幫助他重建內心的平靜？

提供一個安全的環境，讓李明表達和釋放與考試相關的被壓抑的情感，如恐懼、憤怒或悲傷。如他對于考試的恐懼、對于父母、老師、競爭環境、自己能力的憤怒和對曾經考試失意被批評的自己的悲傷。

在咨詢中，我們可以使用自由聯想技術，鼓勵李明自由表達他對考試的感受和想法，以揭示他對考試焦慮的深層原因。

自由聯想允許個體表達內心深層的想法和感受，無論這些想法多么不相關或荒謬。這個過程類似于“倒垃圾”，有助于“凈化”心靈，釋放壓抑的情感和沖突。

自由聯想是精神分析中重要的技術之一，它可以幫助繞過意識層面的防御機制，打開通往無意識的閥門，揭示被壓抑的情感和沖突。通過自由聯想，個體能夠觸及平時沒有意識到的無意識內容，這有助于更深入地了解自己的內心世界和潛在欲望。自由聯想可以幫助個體將看似無關的意象與內在的無意識意義聯系起來，從而理解這些意象背后的深層心理活動。

分析李明關于考試的夢境，尋找夢境中的象征和隱喻，以了解他的無意識焦慮和沖突。李明夢到同學們都在奮筆疾書，而自己卻不知道怎么寫題，可能反映了他對競爭的焦慮，以及對考試的不確定性的失控感。

夢的材料永遠來自現實世界，通過分析夢的片段和自由聯想，可以從夢境中找到與現實生活的聯系，揭示夢的隱藏意義，找到李明的焦慮來源，也能幫助李明理清自己的焦慮，從而減輕焦慮，重返內心的平靜。

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精神分析心理會對我們的生活帶來哪些好處？

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