注意力，這一人類心智的核心功能，無時無刻不在塑造著我們的認(rèn)知世界與行為反應(yīng)。在信息爆炸的當(dāng)下，無論是教育領(lǐng)域、工作環(huán)境，還是日常生活的方方面面，注意力的有效管理都顯得尤為重要。它不僅關(guān)乎任務(wù)完成的效率與質(zhì)量，更是個人成長與幸福感的關(guān)鍵因素。然而，隨著科技的飛速發(fā)展和社會節(jié)奏的加快，人們面臨著前所未有的注意力分散挑戰(zhàn)，如何在紛繁復(fù)雜的世界中保持專注，成為了一個值得深入探討的議題。

最近，Edu指南和《我們被偷走的注意力》作者、荷蘭烏得勒支大學(xué)實(shí)驗心理學(xué)系教授斯特凡·范德斯蒂格謝爾（Stefan van der Stigchel），聊了聊注意力這個話題。

在對話中，斯特凡·范德斯蒂格謝爾談到更多關(guān)于注意力運(yùn)作機(jī)制、如何在日常生活中優(yōu)化注意力的運(yùn)用等視角。他提到，注意力并非一種被動接收信息的過程，而是大腦主動選擇并集中處理與當(dāng)前目標(biāo)相關(guān)信息的能力。這種選擇性注意力機(jī)制，讓我們能夠在海量信息中篩選出真正有價值的內(nèi)容，從而做出更為明智的決策。然而，分散注意力，即試圖同時處理多項任務(wù)，會帶來效率下降、錯誤增多等負(fù)面后果。

他還分享道，很多人認(rèn)為自己固執(zhí)地認(rèn)為自己看到的世界是正確的，但實(shí)際上由于注意力機(jī)制的影響，我們看到的其實(shí)可能只是現(xiàn)實(shí)的一部分，而非完整的事實(shí)，因此有點(diǎn)去質(zhì)疑自己的看法，不要總是認(rèn)為自己看到的是正確的，這可以幫助我們看到更客觀完整的世界。以下是專訪全文（有刪減），enjoy：

Edu指南：在學(xué)習(xí)、工作中，我們常說應(yīng)該提高注意力，這樣才能更好地完成工作，更好地完成作業(yè)。當(dāng)我們談注意力時，從心理學(xué)的角度來看，它意味著什么？

斯特凡：我們的大腦無法同時處理所有信息。因為太多了。所以，如果你考慮通過我們的眼睛傳遞信息，通過耳朵傳遞信息，就像我們所有的感官那樣，我們的大腦必須做出選擇。同時，信息不僅來自外部世界，也來自內(nèi)部世界。我們也不能同時思考所有這些事情。對于一個需要注意力的任務(wù)，我們不能同時處理多個任務(wù)，對吧？所以我們的大腦必須做出非常有效的選擇，這意味著我們不要同時處理所有信息，而只需要處理當(dāng)前與我們相關(guān)的信息。所以注意力，只處理了所有可能進(jìn)一步處理的部分，而忽略了未被關(guān)注的部分。

Edu指南：你在書中提到，我們的注意力可以極大地影響我們?nèi)绾胃兄澜纭６覀冋嬲芸吹降模ǔＪ俏覀兤谕吹降摹Ｎ覀內(nèi)绾卫斫膺@種注意力結(jié)果？

斯特凡：所以我們必須選擇，我們必須決定從我們周圍的世界中選擇什么，這里有一個很好的內(nèi)部機(jī)制來幫助你。這個內(nèi)部機(jī)制使你可以引導(dǎo)你的注意力。例如，當(dāng)你在尋找你的書，如果你記得你的書是紅色的，你可以想到紅色。它是你想象中的紅色或書封面的樣子，于是你的注意力只能在紅色的書中搜索。如果我找到了書，但結(jié)果發(fā)現(xiàn)是藍(lán)色的，那你的注意力就有問題了，對吧？你可能會關(guān)注它并專注于它，但因為你的注意力不是為了尋找藍(lán)皮書而設(shè)置的，所以你會忽略它。

所以這意味著你正在尋找的，就是你最終會找到的。如果你在找紅色的東西，你會找到紅色的物品。你可能找不到任何藍(lán)色物品。所以我們會預(yù)測哪些部分的世界與我們相關(guān)。這使我們能夠引導(dǎo)我們的注意力，但也意味著我們可能會錯過重要信息。

Edu指南：這是否意味著當(dāng)看到一些事物時，我們無法得出完全客觀的認(rèn)知？

斯特凡：那是100%正確的，我認(rèn)為認(rèn)識到我們所感知的是我們大腦的產(chǎn)物是很重要的。你所看到的一切都是由你的大腦呈現(xiàn)給你的。這一切都是關(guān)于意識的。你創(chuàng)造了一種對你現(xiàn)在所感知的事物的意識。它是一種幻覺類別。幸運(yùn)的話，它對我們的生活有效，例如我能夠拿起我的茶杯，因為它就在那里。所以我把它捧起來。這很好。但這也意味著，你可以和一個人在一個房間里，假設(shè)你在尋找藍(lán)色的東西，我在尋找紅色的東西，或者你對建筑物的建筑感興趣，而我更感興趣的是人們穿什么。結(jié)果是，我可能不知道與建筑有關(guān)的任何事情，而你不會注意人們穿什么。

這意味著作為結(jié)果，我們都有了一個不同版本的世界。我認(rèn)為認(rèn)識到這一點(diǎn)很重要，因為這意味著你看到的可能不是別人看到的。尤其是在這個時代，我們很多人都處于信息泡沫中，你有很多信息，它只是根據(jù)你覺得有趣的東西來呈現(xiàn)的。這意味著我們看到不同的東西，意識到這一點(diǎn)，希望也能對人們在更多地理解彼此方面起到一點(diǎn)作用。

我有時會說，我們有點(diǎn)懷疑自己的看法，質(zhì)疑自己的看法，不要總是認(rèn)為你看到的是正確的，這是好的。它可能是正確的，但它肯定是不完整的。可能還有很多其他的方面。打開這種可能性——你所看到的可能不是另一個人所看到的，并開始對話，我認(rèn)為這是至關(guān)重要的。我認(rèn)為我們中的很多人，都很固執(zhí)地認(rèn)為我們所看到的實(shí)際上是正確的。

Edu指南：關(guān)于注意力分散的，如果人們不斷地查看手機(jī)，而不是專注于最重要的事情，他們的大腦有任何損傷或負(fù)面影響嗎？

斯特凡：是的，保持專注，集中注意力。我認(rèn)為它可以與肌肉相較。你有一段時間沒鍛煉了，你會失去力量的。但你可以通過再次鍛煉獲得它。所以我認(rèn)為在注意力層面，它不是會永遠(yuǎn)失去的東西。例如當(dāng)我們有一段時間沒有寫過一篇文章，那么重新開始可能需要一些時間。但是如果我們在一個流程中，一切都很順利，我們已經(jīng)工作了幾個星期，我們很放松，寫作也很容易。所以這絕對是我們可以暫時失去，但也可以重新獲得的東西。

但我認(rèn)為肌肉是另一個很好的比喻是因為，如果你在訓(xùn)練你的手臂，你的腿不會變得更強(qiáng)壯。同樣的事情也發(fā)生在注意力上。你可能是個好騎手，但這并不意味著你也可以長時間玩電子游戲。所以它非常具體。有時候父母告訴我，我的孩子可以玩幾個小時的電子游戲，為什么他不能讀書幾小時呢？那是完全不同的事情。它正在消耗不同的認(rèn)知能力，和不同的肌肉能力一樣的。

Edu指南：當(dāng)我們試圖做某事時，你認(rèn)為分散注意力的主要因素是什么？

斯特凡：我認(rèn)為我們設(shè)計環(huán)境的方式是有很多干擾，我們中的很多人都被智能手機(jī)和電子郵件包圍，各種類型的通知進(jìn)來。所以外界有很多干擾。此外，如果你看看人們的工作方式，很多人必須在開放式辦公空間工作，他們必須與多人共享辦公室。這就是外部干擾。

我們也有內(nèi)部干擾。如果我感到疲倦、饑餓、疼痛或有問題，如果我有朋友說今天早上發(fā)生了什么問題，這意味著當(dāng)我試圖集中注意力時，我仍會受到影響，因為我會經(jīng)常思考這些問題。所以這是一種內(nèi)部分心。我認(rèn)為很多人知道這些外部干擾，但他們可能沒有意識到，我們也有的所有內(nèi)部干擾。

Edu指南：如果要更好地理解注意力或利用注意力，你會給什么建議？

斯特凡：我會說，意識到專注的意義，但同時接受個體差異，要放松。如果今天無法集中注意力，不要緊，那就改天再試。

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