作者 |竹西

來源 | 每晚一卷書（ID: JYXZ89896）

跑，重塑生活。

經常跑步的人，身上會發生什么樣的變化？

看到一組對比圖：

跑步前，人體被大大小小的情緒、健康問題所困擾，狀態十分紊亂；

跑步后，人從內至外都變得清清爽爽，無論身體還是心態，都得到很大改善。

跑步就像一場由內至外的洗禮，讓人的面貌煥然一新。

對此，記者斯科特·道格拉斯，深有體會。

斯科特曾在15歲時，被確診為抑郁癥，靠長期吃藥，控制病情。

一次偶然，他發現自己很享受迎風奔跑的過程，從那以后，他便養成了每天跑1—2小時的習慣。

跑步，讓他漸漸擺脫了抑郁癥的困擾，即便不吃藥，也能心態積極地投入工作和生活。

如今，斯科特已經有40年跑齡。

但他還是一如既往地熱愛跑步，還把自己的對跑步的探索，寫成了一本書——《跑步的力量》。

在書中，他感慨：

“我深深陶醉于跑步對我的影響中，那種走出家門，只需30分鐘就能帶著活力、充實和愉悅感回家的感覺，實在是太神奇了！”

跑步，是心靈的重建，也是自我的重生。

無論什么時候，都不要小瞧跑步的力量。

當你邁開腿，腳下的每一步，都能讓你擺脫平庸，迎來新生。

01

跑，激活大腦

盧梭有句名言：

“我的身體必須不斷運動，腦筋才會開動起來。”

人的思維就像齒輪，只有動起來，才能越來越靈活。

《跑步的力量》中解釋，這是因為，我們在運動時，大腦的供血量會增加。

腦部血液循環越通暢，接受的營養物質就越多，效率自然就高了。

跑步，是激活大腦性價比最高的方式。

有空多跑步，我們的大腦會在這些方面，發生驚人的改變：

1、增強記憶力

《跑步的力量》里提到，跑步有助于促進海馬體內神經元的增長。

而海馬體又被稱為人腦的“記憶中樞”，里面的神經元數量越多，越能更好地控制認知，儲存記憶。

跑步，能從根本改善人的記憶力。

每跑一次步，你的腦力就會被激發一分，你的潛能，也會增加一大截。

很多人上了年紀后，會感到自己越來越健忘。

想提升記憶力，再多的食補藥補，都比不上堅持跑步。

每跑一次步，就可以讓神經元在運動的刺激下，加速連接、生長，形成順暢的“記憶高速通路”網絡。

記憶力好了，煩心事也少了，你也能以煥然一新的精神面貌，投入高效的工作和生活。

2、提高專注力

書里，作者提到了一個“跑步流”的概念。

意思是，跑步后的人，注意力會更集中，更容易進入“心流”狀態。

這是因為，跑步會促進大腦吸收更多的氧氣，讓人在工作時，保持更長時間的清醒和專注。

相信很多人都有這樣的時刻：明明想專注完成任務，可心里卻充斥著各種各樣的雜念，始終找不到狀態。

心浮氣躁時，與其花時間埋頭死磕，不如出門跑一次步。

讓大腦在運動的過程中恢復清明，你也能收回渙散的注意力，更加聚精會神，攻克一個又一個難題和挑戰。

3、激發思考力

書里，作者分享了自己一位作家朋友的神奇體驗：

這位作家每次跑完步，都會感到腦海中迸發出很多靈感，跑步前寫的零碎句子，他也能以頗具創意的方式，重新組合成文。

這種狀態，是他靜坐提筆時，絞盡腦汁都無法達到的。

所以每次跑完步，他都會跑到書桌旁，把靈感記錄下來。

長此以往，他攻克了很多輸出難關，寫作之路也越走越順。

跑步，就像撬開思維之鎖的鑰匙，讓人的思考能力，得以源源不斷迸發。

有研究表示，即使5分鐘的鍛煉，也能激發創造力；鍛煉20分鐘，不僅能增強腦力，而且效果可持續數個小時。

你對跑步有多注重，你的思考能力就有多出眾。

思路堵塞的時候，就去跑跑步，說不定哪天的靈光乍現，就能讓你得到機遇垂青，改變自己的一生。

02

跑，治愈情緒

《世界日報》曾發表過一項研究：

相比那些懶于運動的人，經常運動者的快樂感，足足高出52%。

運動，是對情緒的深度滋養，能把心中所有的焦慮、愁悶、不安，蕩滌干凈。

當你覺得被生活壓得喘不過氣，不妨出門跑跑步。

隨著汗水的揮灑，身體舒暢了，很多負面情緒，都能不藥而愈。

1、走出抑郁

書里，作者通過哈茲的故事，展現了跑步治愈抑郁的全過程。

哈茲曾經因為意外流產，跌入人生至暗時刻。

她經常動不動哭泣，每天除了待在家，哪都不想去。

直到咨詢師建議她跑步，情況才開始好轉。

剛跑步時，哈茲的腦海常常充斥著各種消極想法，不是反芻失去孩子的痛苦，就是反復暗示“我不行”。

但神奇的是，每當跑完1/4的路程，她的注意力就會聚焦到自己的速度、呼吸和心率上。

等跑完全程，她心中的消極念頭，早已蕩然無存。

堅持幾個月后，哈茲越來越享受跑步的過程，她不再困于抑郁情緒中，性格也越來越開朗。

對此，作者解釋道，跑步可以促進多巴胺、血清素的分泌，這些“快樂激素”，能夠治愈身心，讓人感到從未有過的酣暢淋漓。

想要觸發人體的“快樂開關”，最有效的方法，就是在風里盡興跑一回。

在汗水揮灑中，把所有糟心事都拋諸腦后，你終將把自己從負面情緒里拉出，收獲滿心的歡喜。

2、緩解焦慮

《跑步的力量》里，作者提到了一個“杏仁核劫持”的概念。

簡單來說，就是人在面對精神壓力時，體內的杏仁核會過度反應，讓我們產生緊張、焦慮的情緒。

而跑步，則能抑制杏仁核的過度反應，幫我們釋放壓力，舒緩情緒。

書里，塞西莉亞就是一個典型例子。

塞西莉亞是一位律師，工作上的各種疑難案件，讓她精神長期高度緊張，有段時間，她甚至感到自己心臟狂跳、呼吸困難。

在醫生建議下，塞西莉亞開始晚上跑步。

神奇的變化出現了——跑之前，塞西莉亞的情緒指數只有4分，但跑步之后，往往能達到8分。

堅持一段時間后，塞西莉亞感到自己漸漸擺脫了焦慮狀態，即便工作繁忙，她也能應付自如。

跑步，就像舒緩心緒的速效藥，讓人卸下精神內耗的包袱，把所有焦慮、煩惱，拋到九霄云外。

快節奏的時代，人們被生活的洪流裹挾，難免有感到身心俱疲的時候。

跑步，正是紓解壓力的良方。

當你奮力往前跑，煩惱就會往后退，你也能以飽滿的精神狀態，迎接生活和工作的挑戰。

3、擺脫自卑

作家斯科特認為：

“跑步會帶來一個巨大心理益處，就是自尊的激增。”

這是因為，每當我們實現跑步目標，內心就會涌起極大的滿足感，驅動我們更積極地，投入下一次行動。

很多人被自卑的枷鎖困住，不是困難當前時妄自菲薄，就是因為旁人的優秀，陷入落差感中。

想提升自信，沒有比跑步，成本最低、效果最好的方式了。

只要你邁開腿，就能百分百到達目的地；只要你愿意付出努力，就會有確定性的收獲。

把跑步堅持成習慣，你將逐漸走出自卑的陰影，信心百倍地，綻放出自己閃光的一面。

03

跑，重塑生活

很喜歡作者在書中說的一句話：

“每天跑1小時，就能帶動剩下23小時的進步?！?br/>

如果說有一件事，能幫助人強身健體的同時，提升生活質量，那一定是跑步。

選擇跑步，就是選擇一種生活方式。

當你愛上跑步，你會發現，跑步也全方位地，為你塑造了更好的生活：

1、改善作息時間

書中，作者提到，堅持跑步能使睡眠持續的時間更長、質量更高。

人一旦睡好了，作息也會更規律，無論什么時候，都元氣滿滿。

我曾經有段時間，經常玩手機到凌晨兩三點，導致第二天不是睡過頭，就是工作時哈欠連天。

直到有一天，一位朋友邀請我一起夜跑。

每次跑完步后，我都累得氣喘吁吁，回家洗完澡，就忍不住倒頭大睡。

長此以往，我漸漸養成了早睡早起的習慣，第二天上班，也精力充沛。

可以說，是跑步，給我帶來了健康的生物鐘，精神面貌也得到改善。

現代人生活節奏快，難免會通過報復性熬夜等方式，放縱自身。

如果你迫切地希望改變糟糕的作息狀態，不妨通過跑步，重啟生活。

將奔跑進行到底，在迎風奔跑中，你就會遇到更規律健康的自己。

2、戒掉不良嗜好

書中，作者通過拉斯本的故事，論述了跑步對于戒癮的重要性。

拉斯本是一位工程師，因為應酬繁多，漸漸沾上酗酒的惡習。

直到被女友要求戒酒，他才開始通過跑步，轉移對喝酒的注意力。

拉斯本驚喜地發現，堅持跑一段時間后，自己對酒精的依賴，逐漸消失了。

以前他去應酬，他總會情不自禁喝到爛醉如泥；但現在，他喝一兩杯，就會自覺地停止。

堅持跑步5年，拉斯本徹底擺脫了酗酒的惡習。

書里有一句話：

“鍛煉會讓成癮者去適應新的刺激，從而讓他們養成更加健康的習慣?！?br/>

跑步，是戒掉陋習的開始，也是良好習慣的起點。

每天堅持跑起來，用好習慣，去替換你的壞習慣，你將在汗水洗禮下，完成從平庸到優秀的蛻變。

3、養成自律體質

村上春樹曾說：

“通過跑步可以養成自律的習慣，鍛煉自己的意志力?！?br/>

對此，作者也有類似的觀點。

他采訪過一位叫哈夫斯特的跑者，剛開始晨跑時，哈夫斯特非常不適應，總是想賴床。

為了監督哈夫斯特，教練讓他養成記日記的習慣。

這樣一來，哈夫斯特就漸漸有了跑步的動力，因為他實在不想在堅持跑一段時間后，在日記上記個0。

跑步過程中，哈夫斯特也逐漸有了深刻的感悟：

“如果我在最糟的日子里，仍舊堅持跑步，那還有什么事情我做不到呢？”

哈夫斯特把這份自律延續到了生活和工作中，無論遇到什么挑戰，他都能死磕到底。

跑步，就像一把雕刻刀，削去懶怠和拖延，讓人成為更強大的自己。

一個在跑步上嚴于律己的人，心性一定是足夠堅韌的。

跑的時間越久，你越會發現，自律成了一件輕而易舉的事，你也能克服懶散，找回對生活的掌控感。

書里，作者說：

“跑步對人的最大意義，就是跑完后全身都會被按下‘重置’按鈕，更好開啟每一天?！?br/>

跑步，能激活人的大腦，治愈糟糕的情緒，由內至外地重塑生活。

• 越是渾渾噩噩、萎靡不振的時候，越需要通過奔跑，改變當下的狀態。

再煩悶的心情，風里跑一圈，也能獲得治愈；再低迷的生活，堅持跑一年，也會迎來蛻變。

你只要跑起來，美好的一切，也都會向你奔赴而來。

*作者：竹西。本文系每晚一卷書（ID：JYXZ89896）原創，腹有詩書氣自華，再忙也別忘記給自己充電，歡迎關注每晚一卷書。