2024年即將結(jié)束，牛津大學(xué)發(fā)布了今年的年度詞匯：腦腐Brain Rot。

腦腐，就是腦殘的意思。

腦殘，是我們罵人的詞語(yǔ)。

現(xiàn)在腦殘已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)。

牛津大學(xué)將“腦腐”定義為“一種因過(guò)度消費(fèi)無(wú)價(jià)值或不具挑戰(zhàn)性的物質(zhì)（特別是網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容）所導(dǎo)致的精神和智識(shí)衰退”。

啥意思呢？

意思就是，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的東西看多了，把大腦搞殘了。

更為可怕的是，由于短視頻等社交媒體的迅速發(fā)展，兒童青少年的大腦正在快速腐蝕。

家長(zhǎng)朋友們，一定要非常重視，今天這篇文章請(qǐng)和孩子一起閱讀。

01

— Dr小魚(yú) —

短視頻熱潮，圍剿我們的大腦

近年來(lái)，短視頻平臺(tái)如抖音、快手、TikTok、Instagram Reels 和 YouTube Shorts 等在全球范圍內(nèi)迅速崛起，吸引了大量年輕用戶(hù)。

這些平臺(tái)的設(shè)計(jì)高度符合現(xiàn)代人對(duì)即時(shí)滿(mǎn)足的需求，每一則短視頻都快速切換，迅速吸引觀眾的注意力，提供一種即時(shí)的多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)。

用戶(hù)可以隨時(shí)隨地沉浸在這些視頻帶來(lái)的感官刺激中，享受片刻的娛樂(lè)快感。

然而，正是這種快速的視覺(jué)和感官?zèng)_擊，導(dǎo)致了人們的認(rèn)知和精神逐漸變得“表面化”。

數(shù)據(jù)顯示，TikTok用戶(hù)平均每天花費(fèi)超過(guò)95分鐘觀看短視頻，越來(lái)越多的人在這種虛擬娛樂(lè)中迷失自我。

與傳統(tǒng)的長(zhǎng)篇視頻或文字內(nèi)容相比，短視頻有一個(gè)顯著的特點(diǎn)：它以極高的濃縮性和極短的時(shí)間跨度快速傳遞信息。

它把信息分割成短小的單元，迅速、簡(jiǎn)潔地傳達(dá)某個(gè)點(diǎn)，卻忽視了信息的深度和復(fù)雜性。

在這種信息消費(fèi)方式下，觀眾很難保持長(zhǎng)時(shí)間的注意力集中，無(wú)法進(jìn)行深入的思考或復(fù)雜的信息處理。

更為嚴(yán)重的是，短視頻帶來(lái)的這種快速反饋循環(huán)極其容易讓人上癮。

用戶(hù)在這種模式下逐漸形成了對(duì)即時(shí)滿(mǎn)足的依賴(lài)，開(kāi)始習(xí)慣于片刻的娛樂(lè)和快感，而對(duì)深度的學(xué)習(xí)、思考以及復(fù)雜內(nèi)容的興趣逐漸減弱。

有人說(shuō)，這樣大腦堪比賭博上癮的大腦。

國(guó)外已經(jīng)有了專(zhuān)屬名詞“Tiktok brain”，用來(lái)形容短視頻沉迷的大腦。

02

— Dr小魚(yú) —

“腦腐”背后：大腦被短視頻吃掉

短視頻會(huì)吃掉大腦并非聳人聽(tīng)聞。

在2024年3月的一項(xiàng)研究中，研究者發(fā)現(xiàn)短視頻成癮與抑郁癥狀之間存在顯著且復(fù)雜的關(guān)系。

研究結(jié)果顯示，隨著時(shí)間的推移，短視頻成癮和抑郁癥狀的強(qiáng)度逐漸加劇。

兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)短視頻成癮和抑郁癥狀的評(píng)分

更令人關(guān)注的是，2021年浙江大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在神經(jīng)學(xué)頂級(jí)期刊《NeuroImage》上發(fā)表的研究首次揭示了短視頻觀看期間大腦的變化。

從神經(jīng)層面來(lái)看，研究發(fā)現(xiàn)，觀看個(gè)性化視頻時(shí)，大腦中的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）子區(qū)域、中腦腹側(cè)被蓋區(qū)（VTA）以及外側(cè)前額葉、丘腦前部和小腦等區(qū)域的激活度明顯增強(qiáng)。

刷短視頻期間大腦的變化情況

研究表明，DMN區(qū)域可能是個(gè)性化視頻感知和處理的神經(jīng)基礎(chǔ)。

在刷“猜我喜歡”的短視頻時(shí)，大腦中的DMN亞區(qū)和VTA活動(dòng)會(huì)加劇，進(jìn)而強(qiáng)化觀看行為，導(dǎo)致用戶(hù)不斷刷視頻，甚至陷入“刷不停”的循環(huán)。

一些術(shù)語(yǔ)比較難以理解，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，短視頻之所以讓人上癮，就是因?yàn)樗那牡馗淖兞舜竽X的神經(jīng)回路。

當(dāng)大腦習(xí)慣了短視頻帶來(lái)的即時(shí)滿(mǎn)足，個(gè)體便可能陷入成癮狀態(tài)，而這也往往與抑郁癥狀的出現(xiàn)密切相關(guān)。

西雅圖的兒童行為學(xué)家迪米特里·克里斯塔基斯在其研究中指出，健康的大腦紋路清晰、結(jié)構(gòu)飽滿(mǎn)，充滿(mǎn)活力。

而沉迷于電子屏幕的孩子的大腦，結(jié)構(gòu)萎縮程度類(lèi)似于老年癡呆癥患者的大腦。

尤其是，孩子們大腦中負(fù)責(zé)高級(jí)思維的前額葉功能退化嚴(yán)重，這會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力和記憶力的發(fā)育受限。

長(zhǎng)時(shí)間依賴(lài)短視頻等娛樂(lè)活動(dòng)，尤其是獲取快速反饋的娛樂(lè)內(nèi)容，會(huì)不斷改變大腦的神經(jīng)回路，迫使大腦習(xí)慣于短期的刺激體驗(yàn)。

這種變化不僅僅是“刷短視頻上癮”那么簡(jiǎn)單，它已經(jīng)在潛移默化中影響著孩子們的大腦發(fā)育，并逐漸改變他們的思維方式和認(rèn)知能力。

03

— Dr小魚(yú) —

為什么那么多青少年出現(xiàn)精神和情緒問(wèn)題？

現(xiàn)在兒童青少年精神和情緒問(wèn)題發(fā)病率大爆發(fā)，說(shuō)不定跟短視頻的爆發(fā)有關(guān)。

1、短視頻令大腦受損

2、短視頻替代深度思考，造成注意力缺陷

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間觀看短視頻會(huì)讓青少年產(chǎn)生習(xí)慣性的“快速反應(yīng)”模式，削弱了他們對(duì)復(fù)雜問(wèn)題的深度思考能力。

這種思維的碎片化，甚至可能在未來(lái)導(dǎo)致他們?cè)诠ぷ骱蜕钪腥狈δ托院统掷m(xù)專(zhuān)注的能力。

專(zhuān)注力差，成績(jī)就差，成績(jī)差，情緒能好嗎？

3、短視頻造成思維的極端化

短視頻的內(nèi)容往往是片段化的，缺乏深度和復(fù)雜性。

讓青少年對(duì)復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題產(chǎn)生片面的看法。

很多視頻內(nèi)容呈現(xiàn)出極為簡(jiǎn)化的世界觀和價(jià)值觀，忽略了對(duì)深度問(wèn)題的探討和思辨。

一點(diǎn)點(diǎn)大的小事就崩潰了，動(dòng)不動(dòng)就不想活了。

4、 短視頻的算法推薦機(jī)制形成嚴(yán)重的信息繭房

這種“信息繭房”效應(yīng)加劇了青少年對(duì)單一觀點(diǎn)的認(rèn)同，并減少了對(duì)其他文化、觀點(diǎn)的接觸與理解，從而導(dǎo)致認(rèn)知的偏狹和思維的封閉。

5、虛擬交往造成孤獨(dú)和疏離

雖然短視頻平臺(tái)提供了與朋友互動(dòng)和展示自我的社交功能，但它在一定程度上也加劇了青少年與現(xiàn)實(shí)社交的脫節(jié)。

這種虛擬的社交往往缺乏深度和真實(shí)感，容易讓青少年陷入自我中心化的心理狀態(tài)，甚至變得對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的真實(shí)人際關(guān)系缺乏興趣。

長(zhǎng)時(shí)間沉迷于虛擬社交的青少年往往會(huì)感到孤獨(dú)和疏離。

04

— Dr小魚(yú) —

大腦保護(hù)計(jì)劃，

逃離“大腦腐化”

全世界很多國(guó)家已經(jīng)開(kāi)始限制兒童青少年使用手機(jī)和瀏覽短視頻。

但是，要真正防止腦腐，最關(guān)鍵的還得靠自己。以下方法可以試試：

1.強(qiáng)制“戒斷”：

為自己設(shè)定觀看短視頻的時(shí)間限制，避免過(guò)度沉迷。

每天保持一個(gè)合理的數(shù)字娛樂(lè)時(shí)間，確保有更多時(shí)間用于深度閱讀和思考。

實(shí)在做不到，就把手機(jī)鎖住或者交給家人保管。

2.進(jìn)行深度思考與批判性閱讀：

培養(yǎng)長(zhǎng)期的閱讀習(xí)慣，進(jìn)行深度思考，避免過(guò)度依賴(lài)碎片化信息。

在遇到復(fù)雜問(wèn)題時(shí)，要學(xué)會(huì)進(jìn)行批判性思維，而不僅僅是接受表面的內(nèi)容。

3.培養(yǎng)專(zhuān)注力和延遲滿(mǎn)足：

通過(guò)冥想、寫(xiě)作、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)增強(qiáng)自己的專(zhuān)注力，同時(shí)進(jìn)行情感智力的訓(xùn)練，改善與他人的情感互動(dòng)。

如果大腦已經(jīng)“腐化”，根本無(wú)法進(jìn)行長(zhǎng)閱讀，可以先從短文章、長(zhǎng)視頻開(kāi)始重新找回專(zhuān)注力，再過(guò)渡到深度閱讀。

“腦腐”現(xiàn)象的蔓延是數(shù)字時(shí)代對(duì)人類(lèi)認(rèn)知和心理健康的一次深刻挑戰(zhàn)。

雖然短視頻和社交媒體帶來(lái)了便利和娛樂(lè)，但我們也不能忽視其對(duì)大腦健康的潛在危害。

尤其是年輕的孩子，應(yīng)該在父母的引導(dǎo)下更加理性和自覺(jué)的使用數(shù)字內(nèi)容，在信息爆炸的時(shí)代中找到更健康、更有意義的生活方式。