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雙足占身體表面積不到2%，卻包含26塊骨頭、29個關節、42條肌肉和25條肌腱，擔負起支撐身體和爭勝PB的重任，因此足部的健康非常重要，直接影響我們的生活質量和訓練參賽。

然而，足部健康的重要性并不能引起每位跑者的注意，許多人最初都認為腳部皮膚的干裂、胼胝、拇外翻等小問題不至于影響跑步，以至于在日常生活中忽視了對足部的檢查及護理，尤其在選鞋的擇上，更是沒有引起重視。

鞋對跑步的作用，不言而喻。不合適的鞋會是引起疼痛不適，壓迫血管與神經，甚至能導致皮膚破損感染，拇囊炎、雞眼、肼（老繭）錘狀趾等足病與運動損傷。鞋子選擇不合理，能會引起足部皮膚急性損傷，這些損傷如果處理不及時，即使是急性損傷，同樣會造成足部潰瘍形成，

因此，跑者，更需要選擇舒適的鞋。

1 合適的款式

首先，淘汰腳趾空間狹小，易加者雙側腳趾壓力，影響血液循環的，以及鞋底過分高低不平，造成足部壓力受力嚴重不均，穿著時間長易損傷皮膚的。

其次，慎重選擇涼鞋。腳趾暴露在外，容易與硬物碰撞，增加了外傷的風險，也可能造成足部磨損。另外，拖鞋會改變行走姿態，長期穿著步行，反而不利于腳的放松。

宜選擇腳趾空間較充足、鞋內柔軟舒適、鞋底有彈性且透氣性良好的系帶鞋。鞋頭較寬、鞋內柔軟能夠減輕鞋面對腳的壓力；鞋底柔軟有彈性可以緩沖腳底壓力；透氣性良好可以增加汗液蒸發和維持干爽。系帶的鞋，可以隨時調松緊，同時還可防止鞋子意外脫落。

2 合適的選購時間

人在下午時，靜脈回流功能較差，經過一天的工作勞動，體內的血液有部分積存在下肢，下午試穿的鞋碼可能會大一點。因此，建議在下午或傍晚選購鞋。

3 穿鞋要求

買鞋時要親自試穿，雙腳同時站立，腳趾、腳弓、腳后跟應有足夠的空間，可先用配合既往合腳的鞋墊進行試穿。還應檢查鞋里是否有粗糙接縫或異物。每次穿鞋前可把鞋傾倒，看看是否有硌腳的硬物。

減少赤腳穿鞋，因為赤腳穿鞋容易直接磨損皮膚，生成胼胝。

最后，在穿著合適的鞋的同時，也別忘了有需求時，一定要在正規修腳洗腳的地方消費。

在不正規洗腳房消費，容易造成皮膚破損感染，甚至被傳染皮膚病與STD。

最正規洗腳修腳，那得由接受過護理糖尿病足專業培訓的醫護人員，在干凈安靜保護隱私的環境中，用消毒器械進行認真操作。價格大約300元/部位；未必高于不正規洗腳房；并且還能動用醫保。當然，在這里，醫保不過是“羊毛出在羊身上”的把戲；并且以 “看病報銷資金池”名義從廣大光榮的納稅人身上強行薅走的毛，總是遠遠超過他們產生的醫療費用中“符合政策，能夠報銷”的部分。為了明哲保號，此事點到為止。

買鞋，依舊是本文重點。

現在，你在雙十一時買跑鞋的訂單，該發貨的都發貨了，該收貨的也都收貨了，該辦理退貨的也已經辦理完退貨了。

最后是靈魂之問：

你買到合適跑鞋的概率，大約有多少？

文字 | 張岑，北京醫院保健醫療部

照片 | 網絡