大雪是二十四節氣中的第二十一個節氣,也是冬季的第三個節氣,標志著仲冬時節的正式開始。大雪節氣正是兒童進補調理的大好時機,此時通過飲食起居的調整,對于減少兒童疾病,助力兒童成長發育非常關鍵。那么,具體該怎么調整?在大雪時節養生又該注意哪些方面呢?下面,首冠A+指南為您逐一講解。

一、吃飯:溫補為主,均衡飲食

大雪之后要少吃過咸的食物,選擇食補的兒童,可適當多吃羊肉、牛肉、雞肉等溫補食物;此外,橘子、柚子、臍橙、血橙等柑橘類水果也不能少,這些水果不僅能幫助孩子補充維生素A、維生素C、微量元素等,對于預防感冒、鼻炎、風寒性咳嗽等疾病的防治也非常有效;俗話說,“冬吃蘿卜夏吃姜”,白菜、白蘿卜、芹菜等蔬菜不僅水分含量高,還含有豐富的粗纖維,能幫助腸胃蠕動,促進食物消化和吸收。

值得一提的是:牛奶作為最理想的天然食物,特別是目前市面上的一些兒童配方奶粉,不僅含有蛋白質、能量、鈣等基礎營養物質,還針對兒童生長發育強化配方。比如中國兒童奶粉的開創者高骼乳業旗下首冠高骼、高躰、優骼、星高骼、高倍樂等兒童成長奶粉,以生牛乳入料,每一款都含有30多種營養,其聯合廣東省兒保生長健康研究院研發的身高管理系統對于兒童生長發育的促進作用已得到全國29省60萬+兒童的親自試用、認可。

二、穿衣:防寒保暖,預防感冒

穿衣看起來簡單,但實際也蘊藏著學問。比如有些老人怕冷,自己穿得多,就給孩子也穿很多,給孩子裹得像只粽子,最后裹出捂熱綜合征。那么具體要怎么穿呢?首冠A+指南認為,整體上家長們可以參考洋蔥穿衣法,具體根據孩子體質及身體情況來定,總之要保證孩子頭部、頸部、腰部、腹部、足部等部位的暖和。

三、睡覺:早睡晚起,藏養陽氣

中醫有句話叫:“食補不如動補,動補不如睡補”,可見睡眠對于孩子的重要性。

首先要早睡晚起,規律睡眠;其次注意合適的溫度和濕度——研究表明:溫度和濕度是影響睡眠的主要的氣象要素,其中,最適宜人睡的被窩溫度為32-34℃,濕度為50%~60%。為獲得濕度的最佳狀態,晴天還要多開窗通風,陰雨和降雪天氣要通過空調除濕功能或通過提高室內溫度達到除濕目的。

四、運動:適量運動,重在堅持

俗話說:“動一動,少生病”,運動也是一種進補的方法。冬季運動不僅有利于增強孩子的肺活量、增進食欲,促進生長激素分泌,還能提升免疫力,讓孩子發育得更好。

刮風、下雨、下雪以室內運動為主,外出最好選擇有太陽的午后或上午10:00后;但要注意:運動前做好熱身,運動后要及時給孩子擦汗、使用隔汗巾或更換干燥的衣服,以防受寒。(謝小梅)

首冠A+指南：大雪至，仲冬始，兒童養生正當時