作者：遇見(jiàn) · 主播：吉米

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當(dāng)你開(kāi)始愛(ài)自己，這個(gè)世界就會(huì)來(lái)愛(ài)你。

著名主持人白巖松曾說(shuō)過(guò)這樣一段話：

“我們之所以活得很累，并非生活刻薄，而是太容易被外界感染，被他人的情緒所左右。”

事實(shí)也的確如此，在日常生活中，相信很多人都曾聽(tīng)過(guò)這些話：

“你怎么什么都做不好，太讓我失望了。”

“我都是為了你好，你還不領(lǐng)情，真自私啊。”

“我沒(méi)這個(gè)意思，是你想太多了，你也太敏感了吧。”

“這個(gè)世界上只有我對(duì)你最好，離了我，你看還有誰(shuí)在乎你？”

長(zhǎng)期處在這種環(huán)境里的人，會(huì)不斷地質(zhì)疑和否定自己，將他人評(píng)價(jià)當(dāng)作自己的唯一準(zhǔn)則，慢慢失去自我，變得焦慮、緊張、自卑。

其實(shí)，很多時(shí)候，你并沒(méi)有問(wèn)題，這一切只是因?yàn)槟阌錾狭讼哪愕娜耍萑肓恕懊簹鉄粜?yīng)”，被他人操控了情緒。

01

凡是讓你不舒服的關(guān)系，都是錯(cuò)的

“煤氣燈效應(yīng)”這個(gè)概念，被大眾熟知主要是因?yàn)殡娪啊睹簹鉄粝隆贰?/p>

為了得到妻子寶拉繼承自姑媽的大筆遺產(chǎn)，丈夫安東謀劃了一盤(pán)大棋。

他先是執(zhí)意要求和妻子重回倫敦兇宅居住，然后以保護(hù)為名，要求寶拉待在家里，不要出門(mén)。

寶拉驚恐地發(fā)現(xiàn)，每到夜晚，家里的煤氣燈就會(huì)忽明忽暗，房頂上還會(huì)發(fā)出奇怪的令人毛骨悚然的聲音。

她非常害怕，但在向丈夫確認(rèn)時(shí)，卻得到了否定的回答：

“煤氣燈很正常啊，我也沒(méi)聽(tīng)到什么奇怪的聲音。

肯定是你最近太累了，精神有些恍惚，出現(xiàn)了幻覺(jué)，多休息就好了。”

這樣的對(duì)話重復(fù)數(shù)次后，本就因姑媽被離奇謀殺產(chǎn)生心理陰影的寶拉，狀態(tài)瀕臨崩潰。

她開(kāi)始懷疑自己精神上是不是真的出了問(wèn)題，陷入無(wú)盡的痛苦中。

好在最后她被偵探救了出來(lái)，得知了真相，原來(lái)這一切都是丈夫在背后搞鬼。

這種利用威脅、恐嚇或其他行為，故意扭曲事實(shí)，讓你認(rèn)為凡事都是自己有問(wèn)題的現(xiàn)象，就被稱(chēng)為“煤氣燈效應(yīng)”。

一般會(huì)通過(guò)以下幾步達(dá)成目的：

1.以無(wú)條件的付出或是低谷時(shí)的援手，爭(zhēng)取被操控者信任；

2.使被操控者處于孤立無(wú)援境地，包括切斷他的人際關(guān)系，限制他的人身自由等；

3.通過(guò)言語(yǔ)或其他方式，激起被操控者情緒，再進(jìn)行打壓或批判，讓他被反復(fù)無(wú)常的情緒影響。

人是很脆弱的生物，在這一連串的操作下，很容易就會(huì)情緒崩潰，將操控者視為唯一的救贖，再難離開(kāi)，就這樣被牢牢綁住，成為操控者手中的提線木偶。

那么該如何判斷自己是否陷入了煤氣燈效應(yīng)呢？

羅賓·斯特恩在《煤氣燈效應(yīng)》一書(shū)中列出了20個(gè)報(bào)警信號(hào)，如果符合任意一項(xiàng)，都需要格外留意：

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1、你反復(fù)質(zhì)疑自己。

2、你每天數(shù)十次地問(wèn)自己：“我是不是太敏感了？”

3、你經(jīng)常在工作的時(shí)候感到困惑，甚至有些失去理智。

4、你總在向父母、男友和領(lǐng)導(dǎo)道歉。

5、你經(jīng)常考慮自己是不是一個(gè)合格的女友、妻子、員工、朋友或女兒。

6、你想不明白，為什么生活里有那么多精彩的事，你卻總是不夠開(kāi)心。

7、你給自己買(mǎi)衣服、給自己的公寓買(mǎi)家具，或者買(mǎi)其他的個(gè)人用品時(shí)，腦子里卻一直考慮的是他喜歡什么，而不是自己喜歡什么。

8、你經(jīng)常在朋友和家人面前為伴侶找借口。

9、你發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始對(duì)朋友和家人隱瞞某些信息，這樣你就不用再對(duì)他們解釋?zhuān)蛘咴谒麄兠媲罢医杩凇?/p>

10、你知道出了嚴(yán)重的問(wèn)題，但你就是沒(méi)辦法表達(dá)清楚，甚至連自己也搞不清原因。

11、為了躲避伴侶貶低你的言語(yǔ)和對(duì)現(xiàn)實(shí)的扭曲，你開(kāi)始撒謊。

12、你連簡(jiǎn)單的事都拿不定主意。

13、你在閑談時(shí)也要三思。

14、在伴侶回家之前，你會(huì)先在腦子里過(guò)一遍自己這一天做錯(cuò)了哪些事情。

15、你覺(jué)得自己現(xiàn)在和以前大不相同——以前更自信、更愛(ài)玩、更放松。

16、你開(kāi)始通過(guò)丈夫的秘書(shū)和他對(duì)話，這樣你就不用直接告訴他那些可能會(huì)讓他不開(kāi)心的事。

17、你覺(jué)得自己做什么都不對(duì)。

18、你的孩子開(kāi)始在你的伴侶面前保護(hù)你。

19、你發(fā)現(xiàn)開(kāi)始對(duì)一向相處愉快的人發(fā)火。

20、你感到絕望，郁郁寡歡。

若你發(fā)現(xiàn)你和其中的一項(xiàng)或是幾項(xiàng)有對(duì)應(yīng)，趕快行動(dòng)起來(lái)，讓自己脫離這種環(huán)境。

就像作家廖一梅說(shuō)過(guò)的：“ 我堅(jiān)信，人應(yīng)該有力量，揪著自己的頭發(fā)把自己從泥地里拔出來(lái)。”

無(wú)論何時(shí)，一定要記住，人生是自己的，不要讓他人的負(fù)面評(píng)價(jià)成為束縛自己的枷鎖。

要相信，凡是讓你不舒服的關(guān)系，都是錯(cuò)的；凡是讓你覺(jué)得痛苦的人，趁早遠(yuǎn)離。

當(dāng)斷不斷，反受其亂；當(dāng)機(jī)立斷，其后無(wú)患。

只有勇敢地掙脫那些消耗我們的人和事，才能迎來(lái)柳暗花明的新天地，擁抱屬于自己的幸福人生。

02

遠(yuǎn)離消耗你的圈子，靠近滋養(yǎng)你的圈子

曾在網(wǎng)上看過(guò)一個(gè)故事：

一個(gè)人經(jīng)常感到壓抑沮喪，懷疑自己得了抑郁癥，就去看心理醫(yī)生。

在交談中，心理醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了他變成這樣的原因。

原來(lái)，他有個(gè)朋友最近失業(yè)了，家里爭(zhēng)吵不斷，就天天拉著他喝酒，各種抱怨，埋怨妻子不體諒，埋怨公司不做人……

在朋友鋪天蓋地的負(fù)面情緒灌輸下，他的心情也受到了很大的影響。

醫(yī)生給他開(kāi)了個(gè)藥方，讓他遠(yuǎn)離那個(gè)總是抱怨的朋友，從身邊找個(gè)每天都過(guò)得很開(kāi)心的朋友，早、中、晚各自去探望一次。

這個(gè)人將信將疑的去做了，一段時(shí)間后，他驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己情緒真的變好了。

他說(shuō)：“人和人之間的情緒是會(huì)傳染的，想要讓自己快樂(lè)，就得和正能量、有趣的人在一起。”

積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼就曾說(shuō)過(guò):

“面對(duì)周?chē)切┤菀讕Ыo別人負(fù)能量的人，如果你不是心理醫(yī)生，不能有強(qiáng)大的心智去消化別人的負(fù)能量，那么默默遠(yuǎn)離和屏蔽，是最好的選擇。”

人這一生，最痛苦的事就是，把大好光陰浪費(fèi)在不值得的人身上；

最幸運(yùn)的事就是，及時(shí)止損，遠(yuǎn)離消耗你的圈子，靠近滋養(yǎng)你的圈子。

著名鋼琴家肖邦的故事，同樣驗(yàn)證了這個(gè)道理。

肖邦在很年輕時(shí)，就展現(xiàn)出了非凡的鋼琴演奏天賦，然而，身邊的朋友卻不看好他。

一些人潑他冷水，認(rèn)為他只是運(yùn)氣好，難以長(zhǎng)久；

一些人認(rèn)為他技巧有余，但實(shí)力不足，音樂(lè)表現(xiàn)力不行；

還有些人甚至當(dāng)面諷刺他，嘲笑他想成為鋼琴大師的夢(mèng)想不切實(shí)際。

肖邦的內(nèi)心雖然很失落，但不想輕易放棄音樂(lè)夢(mèng)。

于是，他果斷離開(kāi)這群總是打擊他的朋友，背起行囊，周游各國(guó)尋找靈感和機(jī)遇。

終于在巴黎，他遇上了欣賞他才華的人。

當(dāng)時(shí)已是鋼琴大師的李斯特對(duì)肖邦的演奏驚嘆不已，不僅盛贊他的天賦，還專(zhuān)門(mén)為他在巴黎劇院舉辦了一場(chǎng)演出。

肖邦在他的鼓勵(lì)下重拾信心，通過(guò)這場(chǎng)演出一戰(zhàn)成名。

史鐵生說(shuō)：

“那些喜歡你的人，就像一盞燈，總在你走不動(dòng)要趴下的時(shí)候，給你溫暖，引你走出黑暗。”

選擇和什么樣的人在一起，真的很重要。

牌友只會(huì)叫你打牌，酒友只會(huì)催你干杯，靠譜的人，卻會(huì)感染你變得積極，使你上進(jìn)。

往后的日子，不必把所有人都請(qǐng)進(jìn)你的生命里，學(xué)會(huì)舍棄與選擇，前路才能更加順暢美好。

03

后半生，做好自己，比取悅別人更重要

心理學(xué)家洛莉·戈特利布說(shuō)：

“當(dāng)我們脆弱時(shí)，就像是生雞蛋。摔到地上，蛋殼就破了。 但如果我們的內(nèi)心富有彈性，就會(huì)像煮熟的雞蛋。即使掉在地上，也不會(huì)完全破裂。”

當(dāng)我們的內(nèi)心足夠強(qiáng)大時(shí)，即使面對(duì)外界的狂風(fēng)暴雨，也不會(huì)被打倒。

因?yàn)槲覀兿嘈牛松钪匾模皇侨偹耍亲龊米约骸?/p>

當(dāng)你能做到這3點(diǎn)，就不會(huì)再被他人影響，活得更加從容自在。

（一）堅(jiān)定地認(rèn)同自己，提高自我價(jià)值感

艾莉諾·羅斯福說(shuō)過(guò)：“未經(jīng)你的同意，沒(méi)有人能使你感覺(jué)卑微。”

不解釋?zhuān)且环N成熟。懂你的人不需要解釋?zhuān)欢愕娜撕伪亟忉尅?/p>

不較真，是一種境界。層次不同，多說(shuō)無(wú)益，適當(dāng)讓步不是認(rèn)慫，而是以退為進(jìn)的智慧。

不糾纏，是一種灑脫。凡是過(guò)往，皆為序章，正是你曾經(jīng)歷的一切，塑造了現(xiàn)在的你。

人活一世，本就不可能被所有人認(rèn)同。

有人喜歡你，就有人討厭你；有人羨慕你，就有人嫉妒你；有人幫助你，就有人詆毀你。

所以，做好自己，愛(ài)你所愛(ài)，行你所行，聽(tīng)從你心，無(wú)問(wèn)西東，足矣。

（二）有自己的生活節(jié)奏，不隨波逐流

《不要控制我》中寫(xiě)道：

“如果我們總接受別人對(duì)自己的定義，就會(huì)相信他們的評(píng)價(jià)更加真實(shí)。”

千萬(wàn)不要被他人的言語(yǔ)影響，按照自己的喜好和需求去安排生活。

尋找愛(ài)好，喜歡閱讀就去讀書(shū)，喜歡畫(huà)畫(huà)就拿起畫(huà)筆，探尋興趣所在。

豐富圈子，認(rèn)識(shí)更多的人，去旅游、去社交，拓寬人際交往邊界。

當(dāng)你生活的范圍變大，見(jiàn)到更廣闊的世界，認(rèn)知提升了，就不會(huì)再輕易被他人左右，而是真正地活出自己。

（三）擁有犯錯(cuò)的勇氣，不懼怕任何失敗

《左傳》有言：“人誰(shuí)無(wú)過(guò)，過(guò)而能改，善莫大焉。”

很多時(shí)候，我們之所以會(huì)被他人“操控”，就是因?yàn)樘诤踝约涸趧e人眼中的形象了。

犯了一點(diǎn)兒小錯(cuò)誤就拼命道歉，恨不得付出一切來(lái)彌補(bǔ)。

殊不知，沒(méi)有人是完美的，犯錯(cuò)并不可怕，怕的是沒(méi)有從頭再來(lái)的勇氣。

自己錯(cuò)了就道歉，誠(chéng)懇接受他人的批評(píng)；別人錯(cuò)了就指出，不要顧慮太多，內(nèi)耗自己。

真正良好的關(guān)系，都會(huì)在這種友好交流的氛圍中，共同成長(zhǎng)，一起變好。

人生下半場(chǎng)，怎樣才算最好的活法？

畫(huà)家黃永玉先生說(shuō)得極好：

“明確地愛(ài)，直接地厭惡，真誠(chéng)地喜歡。站在太陽(yáng)下，坦蕩、大聲、無(wú)愧地稱(chēng)贊自己。”

時(shí)刻記住，多和正能量、滋養(yǎng)你的人在一起，及時(shí)遠(yuǎn)離不停消耗你的人。

請(qǐng)相信，當(dāng)你開(kāi)始愛(ài)自己，這個(gè)世界就會(huì)來(lái)愛(ài)你。

點(diǎn)亮“在看”，往后的日子里，愿你能看清他人，做好自己，愛(ài)生活，愛(ài)世界。

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