想要一頭濃密健康的秀發？除了日常護理，飲食也至關重要！分享給大家6種營養豐富的食物，把這些食物加入日常飲食中，從內而外滋養頭皮和發根，讓頭發更健康、更濃密。

一、蘆筍——富含維生素B和葉酸，能喚醒頭皮細胞，促進頭發生長

推薦食譜：培根蘆筍卷

低脂美味的培根蘆筍卷！健康營養菜！做法簡單，喜歡就收藏做起來吧！

食材：培根、蘆筍、孜然粉、辣椒粉、歐芹碎、

做法：

1、燒一鍋清水，加點鹽和幾滴油，倒入處理好的蘆筍，焯水—分鐘左右。

2、培根對半切開，放上幾根蘆筍段，卷起，用牙簽固定一下，放鍋中煎至兩面微焦。

3、關火擺盤取掉牙簽，撒上黑胡椒碎或者孜然粉，辣椒粉，再撒一些歐芹碎。

二、菠菜——富含鐵和維生素，補充頭皮所需營養，幫助改善脫發問題

推薦食譜：菠菜海米雞蛋

食材：菠菜（菠菜苗也可以）、四個雞蛋（我的是黃天鵝，又黃又香）、海米、大蔥、花生油、豬油、鹽、糖、味精、香油（不必須）

做法：

1、菠菜根和葉一刀兩段，分別清洗干凈，水燒開后，水里放入一茶匙鹽，幾滴油，先放菠菜根十秒后，放入菠菜葉再數十個數，撈出來過涼控干水分。

2、雞蛋打散后，熱鍋，放入花生油加一勺豬油，油融化后就加入雞蛋，中小火，放入雞蛋先別立刻用鏟子，底部開始成型后用鏟子推著雞蛋攤，然后盛出來。

3、如果鍋里底油還有一些的話就加入大半勺豬油就可以了，油融化后，放入蔥花煸炒出香味。轉大火，加入菠菜翻炒一分鐘后加入雞蛋翻炒均勻。

4、加入海米（海米的水一起倒進來），我又加了泡海米水的二倍水，大火燒開后，轉小火燜三五分鐘。

5、開蓋轉大火，加入1.5茶匙鹽，半茶匙糖（不必須，為了提鮮），想要更香的就加上丟丟味精和香油就可以出鍋了。

三、胡蘿卜——富含維生素A，平衡頭皮油脂，幫你告別油頭煩惱

推薦食譜：胡蘿卜炒腐竹

胡蘿卜炒腐竹！腐竹口感嫩滑，胡蘿卜帶一絲香甜，比肉還好吃！狂炫三碗大米飯。

食材：腐竹、胡蘿卜、五花肉、小米辣、蔥蒜

做法：

1、溫水浸泡1小時 碟子蓋壓保持腐竹全部浸潤。

2、腐竹切段備用，下五花肉煸炒出油，放入蒜片 胡夢卜，翻炒過油。

3、下入小米辣增添口感，翻炒均勻。

4、調味料醬油、1勺鹽、1小勺豆瓣醬、1小勺淀粉、1勺加清水，翻炒均勻，加入蔥花粒增加食欲色澤。

四、南瓜——內含豐富的鋅元素，調理頭皮環境，對溢脂性掉發有顯著效果。

推薦食譜：南瓜燜土豆

食材：南瓜、土豆、西紅柿、豆角、豆腐、五花肉、粉條、蔥花、少許蒜

做法：

1、油熱炒五花肉煸出油脂，然后放西紅柿、蔥花和蒜，加1勺老抽調色上味，一勺咸鹽，一勺花椒面。

2、倒入南瓜、土豆、豆角翻炒，加沒過食材的水，然后放豆腐，在豆腐上加半勺花椒面，一勺咸鹽，這樣豆腐可以更入味。

3、蓋蓋子大火燉煮10分鐘，開蓋看水不多可以放入粉條，蓋鍋蓋改小火4分鐘，然后翻炒，關火就可以了。

五、洋蔥——天然的硫元素，可以有效強化毛囊，降低脫發。

推薦食譜：洋蔥牛肉

洋蔥牛肉真的隔一段時間就想吃，洋蔥鮮甜，牛肉滑嫩，配米飯妥了！

食材：牛肉、洋蔥、青椒、小米椒、姜、蒜

做法：

1、牛肉切片，加半勺老抽，一勺生抽，姜片，蒜片，適量淀粉，腌制15分鐘

2、油熱倒入腌制好的牛肉炒至變色盛出備用

3、鍋中留底油，加入姜絲、蒜末、洋蔥絲、小米椒、青椒炒至斷生

4、加入小半勺食鹽，一勺生抽翻炒至上色，倒入炒好的牛肉，大火翻炒1分鐘，即可出鍋

六、西蘭花——維生素C和E的天然寶庫，促進血液循環，有助于頭發再生

推薦食譜：西蘭花雞蛋豆腐

食材：西蘭花、雞蛋、豆腐

做法：

1、提前調好料汁，一勺生抽、一勺蠔油、一勺生粉，再加入適量的水攪拌均勻備用，

2、西蘭花焯水，熱鍋下油炒香蔥和小米椒，放入豆腐煎一下，

3、再放入西蘭花，淋上蛋液燜熟，最后倒入調好的料汁進行收汁即可！好吃又美味，還很健康，食材也很簡單喲！

大家好，這里是蘇瑤的美食，保持對生活的愛與熱忱，每天都熱氣騰騰，把好吃的東西要吃進肚子里，可愛的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都學會了嗎，學會了在家試著做一下吧！歡迎點贊，關注，轉發和收藏，感謝您的支持！我們下期再見！