大家總說

人越勤快、越自律越好

但其實(shí)到了冬天

“懶”一點(diǎn)兒的人

更能健康長壽

01

起床“懶”一點(diǎn)兒

很多人覺得，早上醒來后就應(yīng)該立馬起床，這才是勤快、自律的表現(xiàn)。但其實(shí)，中老年人起床時(shí)“懶”一點(diǎn)兒更有利于健康，尤其是冬天

冬季晝短夜長，人們的作息常常會(huì)依據(jù)光線的明暗改變而做出調(diào)整，然而冬季的這種變化卻容易讓生物鐘陷入 “紊亂” 狀態(tài)。由于夜晚時(shí)間變長，褪黑素的分泌也隨之增加，這就使得人們往往會(huì)更傾向于賴床。因此，在冬季，更為適宜的做法是遵循自然規(guī)律，早睡晚起。

其次，冬季晝夜溫差大，是心血管疾病的高發(fā)季。人在睡覺時(shí)，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,如果此時(shí)立馬起床，容易引起大腦供血不足，可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

冬季起床的正確方式

別著急起床：

起床要慢，即剛睡醒時(shí)，可以睜開眼在床上躺5分鐘，起來后坐1～2分鐘，坐到床邊等1～2分鐘，然后再下床。

02

洗澡“懶”一點(diǎn)兒

冬季氣溫低，皮膚為了適應(yīng)環(huán)境，容易出現(xiàn)粗糙、起皮屑等現(xiàn)象。如果洗澡頻率還像夏天那樣頻繁，并且大力搓澡，會(huì)加速皮膚油脂與水分丟失，甚至破壞皮膚角質(zhì)層。此時(shí)，皮膚就會(huì)變得更加干燥、脆弱，所以冬季洗澡，不妨懶一點(diǎn)兒。

冬季洗澡的正確方式：

在北方地區(qū)，比如北京，冬季每周洗澡1～2次即可，南方地區(qū)或者是喜歡運(yùn)動(dòng)的人，可以隔一天洗一次澡或者每天洗一次澡。

一般淋浴5～10分鐘就足夠了，即便是泡澡，最好也不要超過20分鐘。特別是本身有心血管疾病的人群，更不建議長時(shí)間泡澡。

03

鍛煉“懶”一點(diǎn)兒

很多人喜歡一起床就去戶外運(yùn)動(dòng)，但冬季天氣寒冷，室內(nèi)外溫差大，如果此時(shí)再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，心肌供氧量增加，心臟負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，對于老年人來說，容易出現(xiàn)供氧不足、心臟缺血的情況，嚴(yán)重時(shí)，可能會(huì)誘發(fā)心肌梗死。特別是喜歡晨練的人，此時(shí)鍛煉不如“懶”一點(diǎn)兒。

冬季鍛煉的正確方式

冬天外出鍛煉，時(shí)間不宜過早，以10:00～16:00為宜，同時(shí)要做好保暖工作。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太過激烈，不要運(yùn)動(dòng)到滿身大汗，以免損傷肺氣，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。走路、太極拳、八段錦等不太激烈的運(yùn)動(dòng)都是較好選擇。

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