在糖尿病確診之前，有一個“糖尿病前期”階段，是指血糖高于正常但尚未達到糖尿病診斷標準的一種中間過渡狀態。如果不及時干預，這些糖尿病的后備軍將來極有可能加入到糖尿病隊伍中。

　　空腹血糖在 6.1～7.0 mmol/L 和/或餐后 2 小時血糖在 7.8～11.1 mmol/L，就屬于糖尿病前期。

　　一般說來，年齡在 45 歲以上、有糖尿病家族史、合并代謝綜合征（肥胖、高血壓、高血脂、脂肪肝等）、有妊娠糖尿病或巨大兒分娩史者，都是糖尿病的高危人群，這些人每年都應做糖尿病篩查。

　　當發現血糖高于正常值，如何干預？

　　按糖尿病飲食原則吃飯

　　按糖尿病患者的飲食原則要求吃飯，有助于空腹血糖達標。

　　糖尿病患者的飲食原則包括以下4點，對照看一下你能做到嗎？

　　1.平衡飲食：食物多樣、主食定量、蔬果奶豆豐富、少油、少鹽、少糖。

　　2.主食定量：優選全谷物和低血糖生成指數的食物。

　　3.清淡飲食，限制飲酒：每天烹調油使用量在25克以內，食鹽每天不宜超過5克，同時限制醬油、雞精、味精、咸菜、咸肉、醬菜等含鹽量較高的調味品和食物。足量飲用白水，適量飲用淡茶或咖啡，不喝含糖飲料。

　　4.規律進餐，合理加餐：一日三餐和加餐的時間相對固定，定時定量用餐，不暴飲暴食，不隨意進食零食和飲料，不過多聚餐，減少餐次。

　　堅持規律有氧運動

　　研究顯示，長期規律有氧運動能夠降低糖尿病患者的空腹血糖。

　　為了遠離糖尿病，一定要讓自己動起來，每天至少抽出半小時時間去健健身，做做有氧運動，最簡單規律有氧運動舉例：每周不少于3天，每天6000步的步行，每分鐘60-90步，最好能達到每分鐘100步。既可以消耗掉身體多余的脂肪和能量，還可以改善胰島素抵抗、降低血糖。

　　糖尿病患者通過飲食和運動干預，減輕體重，縮減腰圍，有助于實現空腹血糖達標。

　　保證充足睡眠

　　保證7-9小時充足的睡眠，對控制空腹血糖有幫助。

　　因為睡眠不好，負面情緒會導致交感神經興奮性增強，引起腎上腺素分泌增加，這是一種升高血糖的激素，會導致空腹血糖升高。

　　學會自我減壓

　　現代社會充滿競爭和壓力，而長期的精神緊張會刺激腎上腺素、糖皮質激素等升血糖激素分泌增加，從而導致血糖升高，這也是當今社會糖尿病高發以及日趨年輕化的原因之一。

　　因此，要學會勞逸結合、張弛有度、自我減壓，放松心情。

　　從某種意義上講，糖尿病前期是留給患者自我救贖的最后一線機會。只要能夠持之以恒的堅持健康的生活方式，完全有望阻斷其向糖尿病發展，甚至使病情實現逆轉，健康就在你自己的手中。