山東
在現代社會，久坐似乎已經成為了許多人的生活常態。無論是在辦公室工作的白領，還是長時間學習的學生，都面臨著久坐帶來的健康隱患。長期久坐不僅會導致身體肥胖、頸椎腰椎問題，還可能增加心血管疾病的風險。那么，我們該如何自救呢？下面為大家介紹 3 個簡單有效的方法，幫助你擺脫久坐的危害。
1. 定時起身活動
- 設定一個鬧鐘，每隔一段時間（如 30 - 60 分鐘）就起身活動一下。可以伸展四肢、轉動腰部、踮踮腳尖，促進血液循環，緩解肌肉疲勞。
- 利用起身活動的時間去接杯水、上個廁所，增加活動量。
2. 進行簡單的運動
- 在座位上也可以進行一些簡單的運動，如抬腿、勾腳尖、轉腳踝等，鍛煉腿部肌肉，預防下肢靜脈曲張。
- 工作間隙可以做一些簡單的伸展動作，如擴胸運動、頸部伸展、腰部扭轉等，放松身體各部位的肌肉。
3. 保持正確的坐姿
- 調整座椅高度，使雙腳能夠平放在地面上，大腿與地面平行，膝蓋呈 90 度角。
- 背部挺直，肩部放松，眼睛平視電腦屏幕，保持良好的坐姿可以減輕脊柱的壓力。
- 可以使用靠墊來支撐腰部，緩解腰部的壓力。
總之，長期久坐的人要注意定時活動身體，保持正確的坐姿，并進行一些簡單的運動，以預防和緩解久坐帶來的健康問題。
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