痛風石，也被稱為尿酸結(jié)晶，是由于長期高尿酸血癥導致的尿酸鹽在身體各部位，尤其是關(guān)節(jié)和軟組織中沉積形成的。

這種沉積會引發(fā)炎癥反應，造成關(guān)節(jié)紅腫、熱痛等癥狀，嚴重影響痛風人士的生活質(zhì)量。然而，通過做好以下十件事，我們就能有效地阻止尿酸結(jié)晶成痛風石，從而避免痛風的發(fā)作。

01 痛風急性發(fā)作及時止痛

急性痛風性關(guān)節(jié)炎發(fā)作時，一定要遵醫(yī)囑，在24小時內(nèi)口服對癥的消炎止痛藥。

另外痛風急性發(fā)作期，痛風人士盡量減少活動，臥床休息，抬高患肢，必要時拄拐杖或輪椅出行。

冷敷可以減緩腫痛關(guān)節(jié)局部組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性，也使局部血管收縮、血流減少，減輕腫痛關(guān)節(jié)微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹，達到消腫止痛的目的。

可以選擇冷毛巾、自制冰袋(冰水混合物)，如果是固體冰袋，建議外面裹一層毛巾或薄衣物，避免冰塊與皮膚直接接觸而造成凍傷。一般每次敷 20 ~ 30 分鐘，每隔 1 ~ 2 小時一次，當腫痛癥狀有所緩解后，可以每隔 3 ~ 4 小時敷一次。

02 規(guī)范降尿酸直至達標

血尿酸高于420μmol/L這個濃度，就增加尿酸鹽結(jié)晶沉積的風險;而血尿酸在360μmol/L以下，尿酸鹽結(jié)晶就不容易沉積。

降尿酸的目標是預防急性痛風發(fā)作、預防痛風石的產(chǎn)生、促進痛風結(jié)晶的溶解以及預防慢性痛風性關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。因此，需要將血尿酸保持在360μmol/L以下，如果有痛風石的話，則需要保持在300μmol/L以下。

03 清理關(guān)節(jié)尿酸鹽結(jié)晶

如果出現(xiàn)尿酸鹽結(jié)晶導致的機械性損傷、關(guān)節(jié)功能故障等情況，就需要通過針刀鏡或關(guān)節(jié)鏡對肌肉骨骼系統(tǒng)內(nèi)沉積的尿酸鹽結(jié)晶進行清理，一般來說是清除人體關(guān)節(jié)組織的晶體和關(guān)節(jié)內(nèi)游離的尿酸鹽結(jié)晶。

04 養(yǎng)成正確的飲食習慣

高尿酸血癥要養(yǎng)成正確的飲食習慣，避免暴飲暴食、避免進食過量、避免饑一頓飽一頓。同時要保持每一頓飲食都七分飽和低熱量，限制高嘌呤食物、高鹽食物、高脂肪食物、高果糖食物及飲料的攝入，避免啤酒、白酒和黃酒的攝入。

尤其一邊吃高嘌呤飲食、一邊喝酒對身體更不好;同時也要注意不能營養(yǎng)不良，均衡攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維。

05 養(yǎng)成健康的生活習慣

生活習慣的調(diào)整包括飲食習慣，也包括其他相關(guān)的習慣，健康的生活習慣有利于尿酸降低，也可以避免反復發(fā)作急性痛風性關(guān)節(jié)炎。主要包括避免晝夜顛倒，不要讓自己過于勞累;年輕人要避免長期熬夜或加班。

保持每周3~5次步行、快步走、游泳、慢騎自行車、慢跑等適當?shù)挠醒踹\動;避免久坐久站，讓身體不過度放松也不過度勞累;注意保暖，夏天吹空調(diào)或者冬天在戶外都要注意保護好四肢容易溫度變低的關(guān)節(jié)。

06 適當增加每日飲水量

每天保證2500ml以上的飲水量，讓尿量保持在2000ml以上。不要等到口渴才喝，如果有出汗，也要及時補充水分，避免尿酸濃縮;多喝水不是喝碳酸飲料或者是酒水，而是喝白開水。

07 保護腎臟不被破壞

腎結(jié)石的形成與尿液中尿酸濃度及尿液的 pH 值有關(guān)，酸性尿及尿中尿酸濃度升高是尿酸性腎結(jié)石的主要危險因素。

尿酸鹽結(jié)晶在酸性環(huán)境下易于析出，長期沉積于腎臟形成腎結(jié)石，沉積于關(guān)節(jié)周圍或皮下形成痛風石，研究顯示腎結(jié)石是痛風石的危險因素，可能與兩者有著相似的發(fā)病基礎有關(guān)。

08 避免其他代謝綜合征

減肥也是健康生活，合理減肥，每周減0.5~1.0公斤，讓體重能低于理想體重的10%以上。避免高血壓、高血脂、高血糖等代謝性病的出現(xiàn)，讓尿酸降下來的時候，身體其他異常指標也降下來。

09 讓日常生活舒心減壓

不少高尿酸血癥人士發(fā)作急性痛風性關(guān)節(jié)炎，是因為壓力過大。壓力是許多生活方式誘發(fā)病的危險因素，也是痛風發(fā)作的誘因，這與人在緊張時整體代謝狀態(tài)有關(guān)。

當捕捉到壓力的信號后，就要學會讓身體和心靈都得到休息，通過興趣、運動等放松身心的活動，或者是通過讀書、散步、與動物相處、看電影、聽音樂等來釋放壓力和轉(zhuǎn)化心情。

10 學會樹立目標做好自我管理

痛風人士一定要將尿酸值控制在合理的范圍內(nèi)，對尿酸的管理一定要重視連續(xù)性。要學會定期復查，在一對一官方客服指導下檢測尿酸控制情況。