上海
如果有人問你，哪些食物富含鈣和維生素D，我們為什么要補充它們，你會如何回答呢？那么本文，健康管理師/營養師媛的小口袋我就來詳細說一說。原文摘錄自國外營養師文章，由媛的小口袋總結翻譯。
說到鈣和維生素D，它們可是身體運作所需的重要營養素。鈣是一種礦物質，維生素 D 既是你吃的食物中的一種維生素，也是我們身體產生的一種ji素。這兩種營養素都有助于保持骨骼和肌肉健康。
如果我們體內的鈣質太少，那么骨骼可能很脆弱，或骨骼破裂的風險更高。如果我們沒有從飲食或補充劑中獲得足夠的鈣，那么身體會從骨骼中吸收鈣，這也就是為什么骨骼隨著時間的推移而變弱的原因。
以下是美不同年齡維生素D的推薦含量，對于我們來說，需要酌情考慮。
以下是美不同年齡鈣的推薦含量，對于我們來說，需要酌情考慮。
接下來關鍵問題來了，我來說說哪些食物富含豐富的維生素D
富含維生素D的食物包含兩類。
文/媛的小口袋
比如各種魚類，有鮭魚、沙丁魚、金槍魚，還有蛋黃等，具體的量可看下方圖片。
另外許多食品和飲料，如牛奶、橙汁、酸奶、嬰兒配方奶粉、谷物和奶酪，在食品加工時通常，也添加了維生素 D。
如果你是素食主義者，并且不吃肉或任何來自動物的食物（如乳制品和雞蛋），那么可以依靠維生素 D 補充劑或富含維生素 D 的植物性食物或飲料，比如有豆奶、谷物、橙汁等來彌補。
接下來說說哪些食物富含高鈣。
牛奶我們知道是富含高鈣的食物，但是還有一些其它的食物也富含鈣，比如無花果干、西蘭花、干酪、沙丁魚等。具體請看下方圖片。
既然補充鈣和維生素D很重要，那么那些人特別要注意補充呢？
素食注意、乳糖不耐受、或者有某些消化問題的人，特別要注意鈣和維生素D的補充。
那么以上的富含鈣和維生素D的食物，有你喜歡的嗎？
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