相較于男生，女生似乎對自己的腿部曲線十分苛刻。

小腿有肌肉，腳腕不夠細，大腿有點粗，關節有點大、腿型不夠細不夠直……反正總是能挑出一點不夠完美的小證據。

有多少女生因為類似的經歷不敢穿緊身牛仔褲，不敢在夏天肆無忌憚的穿小短裙？

但……沒能擁有一雙筷子式的修長「美腿」，有錯嗎？

腿不直才是人間常態

很多人給自己下「腿不直」這一定論，是源于感覺自己的膝蓋，看起來是彎的。

每次看到女明星的腿，都十分羨慕——這腿，怎么這么長、這么細，還這么直啊？低頭看看自己的腿，長度和粗細就不說了，膝蓋處還有兩個十分礙眼的鼓包！

有褲子修飾的時候還好，一旦露出腿來，這兩個大包就會顯得腿特別彎。都說“腿粗點不是重點，腿不直才最要命”。那這討厭的膝蓋鼓包，究竟是什么呢？

膝蓋鼓包，根本不用管！

所有人都在說，膝蓋鼓包膝蓋鼓包。

但是膝蓋鼓包究竟是啥，這些人又賣起關子來了。

膝蓋鼓包的地方叫：股骨內上髁。

就是下圖中紅圈標出的位置。

這就是所謂的膝蓋鼓包，其實它是大腿骨的一部分。

注意觀察這里是不是相對于大腿骨有一個明顯的凸出？

如果你用手摸一摸膝蓋內側這個包，會感覺非常硬。

很正常，因為這是骨頭，一個正常的生理結構就應該是這樣的。

我知道你會說：「不對啊，為啥別人的骨頭比自己凸出得小」。

比如滑雪運動員谷愛凌，膝蓋部分的鼓包并不大，腿看起來也很直。

為啥？因為谷愛凌有發育良好的“內收肌群”。

這個肌群從髖骨底部開始，沿著大腿內側一直到股骨內側。

你會發現，這個肌群覆蓋了整個大腿內側，拉平了髖部到膝蓋的輪廓。

內收肌群發育良好，股骨內上髁，也就是所謂的“膝蓋鼓包”就會顯得更小，腿也會顯得更直。

注意，只是「顯得」，上面大了下邊顯得小了，輪廓平了把腿顯得直了。

如果谷愛凌沒有內收肌群，我們把肌群P掉，是不是感覺膝蓋也是有鼓包的？

如果你瘦，腿部沒肌肉，尤其是內收肌群薄弱。

那么股骨內上髁就會顯得更加突出，就是所謂的膝蓋鼓包。

實際上這就是一個人正常人的正常形態，你根本就不用管。

健康的腿，就看以下標準：

靜態自然站姿下，髖，膝，踝，對位。

膝蓋基本朝前，腳掌基本水平。就行了。

科學練腿，有助于腿變美觀

當然，如果想在健康的基礎上追求一些更美好的視覺效果也是無可厚非的。科學練腿，是可以讓腿在視覺效果上更美，也更健康的。

比如適當加強內收肌，可以讓大腿根部到膝蓋處的線條更為流暢，就能顯得腿更直。發育良好的內收肌群，不僅僅可以從視覺上顯得“膝蓋鼓包”更不明顯，還可以幫助股骨內收，處于相對的中立位置，解決假胯寬的問題。

而鍛煉內收肌群并不難，坐在工位上的時候時不時用力往中線夾大腿就行，這個過程中可以有意識地啟動內收肌，感受肌肉的發力感。如果想要鍛煉效果更明顯，還可以在膝蓋中間夾一個瑜伽球或者一本書，用要夾爆它的力氣去發力就可以了——這就是內收肌靜態抗阻訓練，誰練誰知道，老刺激了。

此外，改善足弓塌陷問題，也能讓腿“更直”。踝關節、膝關節、髖關節是彼此影響的關鍵，任何一節歪了，都會影響到其他關節的狀態。而足弓塌陷就會導致踝關節外，踝關節一歪，整個下肢生物力線都會歪，而當力線歪了，久而久之肌肉和脂肪的分布都會受到影響。由于走路時小腿發力在外側，腿肚子就會越走越橫向發展，也就會顯得腿不直了。

那么足弓怎么鍛煉呢？也非常簡單，沒事練練用腳趾扣“四室一廳”就行了。

在家的時候，可以先練習用腳趾夾毛巾，提高腳趾的靈活度；接著反向翹腳趾，促進足底筋膜收縮，最后再做一做單腳站高抬腿，鍛煉咱們的核心力量，減少身體足量對足弓的壓迫。

一些體態上的缺陷，會導致我們的腿比自然狀態更不直。而通過科學的訓練，我們可以矯正這些體態問題，讓腿回到自然的狀態。

但即使是這么練出的腿，也很少會達到我們在熒幕上看的那種漫畫腿。當我們去扒拉明星或者網紅的未P生圖時就會發現，她們中大部分人的腿型其實也并沒有那么完美。

追求美是每個人的天性，但在這條路上陷入沒必要的焦慮甚至陷入過度苛責自己的怪圈。健康自信，就是最美的。