說(shuō)起孩子的睡眠問(wèn)題，估計(jì)每一個(gè)過(guò)來(lái)人家長(zhǎng)都心有余悸吧。

有一段時(shí)間，我深受麥子的睡眠問(wèn)題困擾。她人小精力旺，每到臨睡前精神頭十足，為此我做足功課。先摟在一起講繪本故事，然后熄燈睡覺(jué)。

按說(shuō)這是每天入睡流程，可麥子總是狀況百出：

讀完一個(gè)繪本，她嫌不夠，要求再講一個(gè)，就一個(gè)！

熄燈之后，她開(kāi)始討論故事中的細(xì)節(jié)，問(wèn)東又問(wèn)西。你如果不回應(yīng)她，會(huì)一直在耳旁叫“媽媽”。如果你回應(yīng)了她一句，就一定會(huì)有接下來(lái)的N句討論，一折騰就是半小時(shí)。

更多的時(shí)候，我就裝睡，故意發(fā)出鼾聲，希望催她入眠。可誰(shuí)料，結(jié)果把自己催眠了。然后迷迷糊糊中，被她清脆的“媽媽?zhuān)乙蚰颉甭曮@醒，才發(fā)現(xiàn)：她根本就沒(méi)睡著過(guò)。

這個(gè)時(shí)候，我氣得真不行，不得不威脅她：再不睡覺(jué)，可真要屁股挨板子咯！

更多的時(shí)候，忍無(wú)可忍，只能虛張聲勢(shì)在她的屁股上打一下，然后很快，不到5分鐘，傳來(lái)她均勻的鼻息：她，真的睡著了！

做媽的我狂喜不止，然而很快發(fā)現(xiàn)：夜已深，為娘再也睡不著了……

一開(kāi)始我以為就我家小孩一個(gè)入睡難，后來(lái)一打聽(tīng)才發(fā)現(xiàn)：這樣的娃娃，一抓就是一打！

能9點(diǎn)入睡的孩子稱(chēng)得上是優(yōu)秀生，孩子普遍都是10點(diǎn)左右才入睡，有些更晚，甚至要熬到11點(diǎn)后才能入睡。

有些家長(zhǎng)會(huì)覺(jué)得：早點(diǎn)睡和晚點(diǎn)睡，有什么關(guān)系，讓孩子睡足了時(shí)間就好。其實(shí)不然。

我們一直說(shuō)“早睡早起身體好”，一個(gè)堅(jiān)持早睡的孩子和一個(gè)總是晚睡的孩子，他們的差距不只在身體方面，可能都不需要10年，起碼會(huì)在這4個(gè)方面，讓孩子受到明顯差距影響。

01

晚睡，容易發(fā)胖

日本富山大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，孩子睡眠時(shí)間越短，變胖的幾率越大。

這是因?yàn)樵缢暮⒆幽鼙３殖渥愕乃撸w內(nèi)的血?dú)飧ⅲ玛惔x快，脂肪沉積少，體形自然會(huì)比較瘦。而晚睡的孩子，由于身心沒(méi)有得到充分的休息，脂肪沒(méi)能很好地分解，相對(duì)容易變胖。

除此之外，晚睡還會(huì)影響孩子長(zhǎng)高和免疫力。

我們知道，生長(zhǎng)激素是促進(jìn)骨骼、肌肉與身體生長(zhǎng)的重要激素。據(jù)研究顯示，生長(zhǎng)激素主要在夜間分泌，尤其是在深度睡眠階段。如果孩子晚睡，可能會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，從而影響身高、體重等生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)。

此外，充足的睡眠還能增強(qiáng)孩子的免疫力。當(dāng)孩子處于睡眠狀態(tài)時(shí)，他的身體其實(shí)進(jìn)入了自動(dòng)修復(fù)的狀態(tài)，包括免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。經(jīng)常晚睡的孩子，錯(cuò)過(guò)了修復(fù)程序，隨著時(shí)間推移，容易出現(xiàn)免疫力下降的情況。

02

睡得晚，情緒不好

關(guān)于這一點(diǎn)，我有非常明顯的感受。

麥子總體上來(lái)說(shuō)，還算是一個(gè)睡眠規(guī)律的孩子，只是偶爾會(huì)晚睡。我后來(lái)發(fā)現(xiàn)，只要麥子晚睡了，第二天醒來(lái)就會(huì)特別“作”：

不愿意洗臉、不愿意梳頭、不愿意刷牙……凡事慢慢吞吞，很不情愿，如果催得急了，她嘴一咧，就會(huì)哭，要過(guò)很久才能哄好。

但其實(shí)這些事情放在平日里，麥子都是非常樂(lè)意做的。

睡眠對(duì)情緒的影響，心理學(xué)也早有論證：晚睡會(huì)影響孩子的情緒調(diào)節(jié)能力。美國(guó)的一項(xiàng)心理學(xué)研究表明，晚睡的孩子更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)中樞功能紊亂。

孩子一旦形成晚睡習(xí)慣，越長(zhǎng)大，影響越大。睡不著、睡不飽，各種問(wèn)題接踵而至。

03

早睡，孩子更聰明

日本東北大學(xué)的川島隆太教授曾對(duì)290個(gè)5-18歲的孩子進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，研究睡眠時(shí)間對(duì)海馬體（保管短期記憶的倉(cāng)庫(kù)）大小的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，海馬體越大。

海馬體很敏感，一點(diǎn)點(diǎn)壓力都會(huì)使其收縮。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦沒(méi)有得到充分的休息，從而影響記憶信息的整理。

睡眠對(duì)大腦也具有巨大益處，在睡眠中，能促進(jìn)腦蛋白質(zhì)的合成，這有利于孩子智力的發(fā)育。

孩子與孩子之間的差距，就是在點(diǎn)點(diǎn)滴滴中悄悄拉開(kāi)距離，特別到了孩子讀書(shū)的時(shí)候，早睡與晚睡，對(duì)孩子影響顯著。

加州大學(xué)戴維斯分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果青少年能夠早點(diǎn)上床睡覺(jué)，他們?cè)诖采厦慷嗨恍r(shí)，就會(huì)增加41分鐘的睡眠時(shí)間。這有助于改善大腦的認(rèn)知功能和學(xué)習(xí)能力，提高學(xué)習(xí)效果和成績(jī)。

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律延遲（即睡眠模式比傳統(tǒng)睡眠模式延遲了兩個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間）會(huì)導(dǎo)致青少年在夜間保持更長(zhǎng)的清醒時(shí)間，從而影響白天的表現(xiàn)和學(xué)習(xí)成績(jī)。

因此，保持規(guī)律的作息習(xí)慣對(duì)于青少年的學(xué)業(yè)成績(jī)至關(guān)重要。

04

早睡，養(yǎng)成自律好習(xí)慣

早睡的孩子往往更容易養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

這是因?yàn)樵缢枰⒆影磿r(shí)完成作業(yè)、洗漱等一系列睡前準(zhǔn)備工作，這有助于他們建立規(guī)律的生活節(jié)奏。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這種生活習(xí)慣的差異會(huì)延伸到孩子生活的各個(gè)方面。早睡且自律的孩子在未來(lái)更有可能合理安排自己的學(xué)習(xí)、工作和娛樂(lè)時(shí)間，能夠高效地完成任務(wù)，對(duì)自己的人生有更好的規(guī)劃。

而晚睡、懶散的孩子則可能在時(shí)間管理上出現(xiàn)問(wèn)題，容易拖延、缺乏目標(biāo)感，在面對(duì)生活的挑戰(zhàn)時(shí)往往顯得手足無(wú)措。

05

如何讓孩子早睡呢？

如果你家的孩子也深受睡眠困擾，那么趕緊調(diào)整，越早越好。

當(dāng)我在與麥子的睡眠問(wèn)題取得革命性勝利后，不由感慨：讓孩子養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，真的是太香了！

①讓孩子白天釋放精力

孩子再有精力，也有用竭的時(shí)候。

白天的時(shí)候，盡量帶孩子到室外，讓他們多跑動(dòng)跑動(dòng)，孩子把精力釋放出去了，等到了晚上，你不催他，他都會(huì)乖乖找睡。

這一招，麥子小的時(shí)候，特別好使。

我發(fā)現(xiàn)，但凡周末帶她去爬過(guò)山，晚上孩子入睡特別快，睡得也特別沉。

②睡前別讓孩子“受刺激”

這個(gè)受刺激是多方面，包括家庭活動(dòng)、飲食等。

曾經(jīng)有一段時(shí)間，每天臨睡前，麥子爸會(huì)和孩子一起在床上玩各種筋斗。麥子玩過(guò)之后，意猶未盡，勸她睡覺(jué)特別難，安撫她入睡更難。

起碼在睡前一小時(shí)，家長(zhǎng)們千萬(wàn)不要給孩子各種“刺激”，玩樂(lè)打鬧，或玩電子游戲，或看搞笑動(dòng)畫(huà)片，或給孩子吃一些平時(shí)不太吃的飲料甜品等。

這些不同于往日的安排，都會(huì)引起孩子中樞神經(jīng)興奮，進(jìn)而影響入睡。

③趕早睡覺(jué)

時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子入睡慢，是需要經(jīng)過(guò)他們自己的一套睡前流程。

對(duì)于麥子來(lái)說(shuō)，那就是折騰20~30分鐘時(shí)間。

所以，當(dāng)我希望她能9點(diǎn)前入睡后，就把所有的睡前儀式都提前了，保證在8點(diǎn)30熄燈，任她鬧騰二三十分鐘，到最后，孩子也就以各種各樣的奇怪姿勢(shì)睡著了。

說(shuō)到底，孩子睡得早還是晚，受家長(zhǎng)的影響很大。

家長(zhǎng)習(xí)慣早睡，且一直以穩(wěn)定的狀態(tài)，固定的時(shí)間點(diǎn)陪睡在孩子身旁，久而久之，孩子也就心安了，睡穩(wěn)了。

讓孩子早睡是個(gè)好習(xí)慣，早睡帶來(lái)的正面影響力，會(huì)在不到10 年的時(shí)間里，在孩子身體發(fā)育、學(xué)習(xí)成績(jī)、情緒管理和生活習(xí)慣等多個(gè)方面產(chǎn)生明顯差距。

作為父母，應(yīng)該重視孩子的睡眠問(wèn)題，畢竟，良好的睡眠就像一把鑰匙，能夠開(kāi)啟孩子幸福成功人生的大門(mén)。