鬧鈴喚醒 隱患重重

“起床困難戶”為了能準(zhǔn)時(shí)起床，不但將鬧鈴聲音調(diào)到很大，而且還會(huì)在手機(jī)上將鬧鐘調(diào)制成連環(huán)模式，在起床的時(shí)間段每隔幾分鐘就設(shè)置一個(gè)。起床看似穩(wěn)妥了，但這些做法實(shí)則隱患重重。今天，就來講講鬧鈴“起床”的正確打開方式。

01.

了解生物鐘

說到睡眠，就有必要先了解一下生物鐘。周而復(fù)始的睡眠具有很強(qiáng)的生理節(jié)律性，生理節(jié)律以24小時(shí)左右為周期的規(guī)律變動(dòng)，也稱生物鐘。生物鐘相當(dāng)于身體的指揮家，按部就班地發(fā)出指令，確保睡眠、內(nèi)分泌、代謝及免疫系統(tǒng)能夠有條不紊地運(yùn)轉(zhuǎn)。這是生物進(jìn)化的一個(gè)結(jié)果，也是個(gè)體適應(yīng)外部環(huán)境的生物學(xué)基礎(chǔ)，是實(shí)實(shí)在在的生理結(jié)構(gòu)，位于大腦靠下的位置，與視神經(jīng)直接相連。

人體生物鐘，會(huì)受到光線、溫度、進(jìn)食、社交及藥物的因素而變化，這些外部因素能夠?qū)⑸矬w內(nèi)的晝夜節(jié)律與外部24小時(shí)的步調(diào)調(diào)整一致，因此被稱為授時(shí)因子。例如清晨或傍晚，外部的光照變化通過視網(wǎng)膜的視神經(jīng)，將光學(xué)信號(hào)傳遞給生物鐘，生物鐘就會(huì)在這種授時(shí)因子的作用下調(diào)節(jié)相應(yīng)的生理節(jié)律。在所有的授時(shí)因子中，光照最為核心，對(duì)人體有著無法替代的影響。日出而作日落而息，說的就是順應(yīng)光照這種授時(shí)因子而實(shí)施的作息準(zhǔn)則。

在了解了生物鐘后，睡眠和醒來的過程是受到了晝夜節(jié)律的調(diào)控，視網(wǎng)膜接受到授時(shí)因子后，將信息傳遞到下丘腦視交叉上核，通過信息傳導(dǎo)的調(diào)整控制，實(shí)現(xiàn)睡眠與醒來之間的切換，這跟鬧鈴喚醒睡眠這種瞬間切換的開關(guān)，并不是一回事。

02.

鬧鈴起床的健康隱患

睡一個(gè)完整的好覺，起床作為其中一環(huán)，是至關(guān)重要的。

進(jìn)入睡眠后一般經(jīng)歷5~6個(gè)睡眠周期的循環(huán)。其中淺睡眠是所謂半夢(mèng)半醒的階段。深睡眠會(huì)睡得很沉，心跳和呼吸頻率都處于最低水平，身體也會(huì)完全放松下來。在快速眼動(dòng)期，大腦神經(jīng)元的活躍程度其實(shí)和我們醒著的時(shí)候差不多，但身體則是完全放松狀態(tài)，自然醒來通常發(fā)生在快速眼動(dòng)期后，人體能很快地從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)向清醒。

但鬧鐘響起的時(shí)候，人體處在睡眠階段完全是隨機(jī)的，如果剛好在深睡眠階段，對(duì)人體影響則非常大。

如果在深度睡眠中被鬧鈴驚醒，在醒來后的2小時(shí)內(nèi)，短期記憶、認(rèn)知力表現(xiàn)會(huì)出現(xiàn)下降，還會(huì)產(chǎn)生一系列不良生理反應(yīng)，如胃口不佳、腹脹不適、便秘等。如果經(jīng)常持續(xù)這種狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致深層睡眠問題，造成精神壓抑，內(nèi)分泌紊亂等更嚴(yán)重的后果。

而為了趕時(shí)間，有些人會(huì)設(shè)置奪命連環(huán)鬧鐘，在驚醒-昏睡-再驚醒中橫跳。這種反復(fù)叫醒會(huì)加重疲勞感，讓人頭昏腦脹、易怒和暴躁，有礙身體健康。

03.

刺耳鬧鈴的精神損傷

在刺耳的鬧鈴聲中醒來，被比喻成經(jīng)受了精神暴擊也不為過。

突然被喚醒，腎上腺素分泌會(huì)迅速上升，心率突然加快，血壓飆升，長(zhǎng)期反復(fù)的刺激，會(huì)給心血管帶來壓力，心臟病和高血壓并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高。此外，聲音較大的刺激性鬧鈴還會(huì)讓人受到驚嚇，有誘發(fā)心腦血管意外的可能，且這種暴力叫醒會(huì)積累更多的腺苷，導(dǎo)致白天嗜睡影響工作效率和生活質(zhì)量。

04.

健康、舒緩的叫醒方式

用輕柔的旋律音樂來替代刺耳的鬧鈴，聲音緩慢盤旋，逐漸地喚醒身體能讓人體更易于接受。音樂可以很好地抵消睡眠慣性，如果是自己喜歡的音樂，效果就更好。且音源最好放在距離自己超過1米遠(yuǎn)的地方，預(yù)留一定的空間緩沖，而不是直接刺激耳朵鼓膜。

除了用輕柔的音樂，戴上有震動(dòng)效果的手環(huán)，在輕柔的震動(dòng)中醒來也會(huì)比較舒適。有條件的話，讓家人輕柔地喚醒也是不錯(cuò)的選擇。

在夜晚睡覺時(shí)可以給窗簾留一條縫。身體對(duì)于光線非常敏感，當(dāng)人體逐漸感受到太陽(yáng)光線，褪黑素分泌就會(huì)減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，就會(huì)逐漸從熟睡轉(zhuǎn)到淺睡狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)陽(yáng)光“喚醒”。或者可以在床頭放盞智能小臺(tái)燈，碰上陰雨天可以模擬日出，逐步增加光線亮度，逐漸將自己叫醒。

有些味道也有促進(jìn)喚醒的作用，比如薄荷醇，可以減少嗜睡、促進(jìn)清醒，給咖啡機(jī)配個(gè)定時(shí)插座，讓咖啡香氣把你叫醒。雖說嗅覺喚醒的效果不如聲音，但也提供了多一種方式的嘗試。

睡眠作為固有機(jī)制，自然醒才是最符合人體生物鐘規(guī)律的。堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律，才能幫助我們迎接朝氣滿滿的一天。