26歲的女孩椰子沒想到，會有13萬人圍觀她在社交媒體上研究“超低精力者如何改善洗澡拖延”。

人們設想了一些逼迫自己擰開水龍頭的辦法，“偷襲，趁自己不備直接擠一坨洗發水到頭上”“一進門就脫光衣服”，但結局往往是“洗發水在頭頂干掉”“坐在冰冷的浴缸邊玩手機一小時動彈不得”，甚至因為無力洗澡而無法上床，“已經24小時沒合眼了”。

表面來看，椰子的生活并沒有明顯的紕漏，她按部就班地完成了學業，現在正在老家做著一份朝九晚五的普通工作。然而，維持生活正常運轉需要意志力，因為精力太低，每一項活動的能耗對她來說都相當顯著。

因為精力太低，每一項活動的消耗都很顯著/《我們是大人》劇照

洗澡的啟動困難只是冰山一角，對學業和工作的追求早已令她疲憊不堪。“我未來該如何發展”“做這件事情能不能成功”之類的問題，無時無刻不在腦海盤桓。為了給自己測試解惑，對抗失控感，她碩士畢業后又修讀了倫敦占星學院的塔羅課程。

椰子把“低精力”概括成一種面對同等的生活工作壓力，要比多數人完成任務更費力、更渴望休息的狀態。超低精力者面臨著個人福祉和潛力發展持續受損的風險，卻很難在器質層面得到診斷和干預，大眾也普遍將能量不足或慢性疲勞歸因于個人。事實上，在超額勞動時長、過剩的信息刺激、主流標準的驅動要求下，“低精力”不過是社會病癥反映在個體上的一種表現形式。

椰子在身心的一次次磨損中，看見并具體化自己的感受，嘗試通過反思和記錄改變系統性故障的生活。她的目標是“在最敷衍的努力下做出最多的事，或者做高能量人里最擺爛的那一個”，以下依據她的講述整理而成。

有多少人做得到“餓了就吃”呢？

我發現了一個規律，某天上午如果我正在做一件重要的事情，并不抵觸，但無法專注，做兩分鐘就堅持不下去，原因大概率是——我餓了，是饑餓在動搖我的神志。

這聽起來很天方夜譚，但超低精力者常常意識不到自己餓了，我們對生活缺乏實感，時常需要通過現象邏輯反推，才能發現自己其實已經餓了、冷了、病了……

我把這種“徹悟”發到網上，新消息提醒接連不斷地跳出來：“我很難分辨自己餓不餓，因為一直是又蔫又累的狀態，也就無法感知在這個基礎上更精細的體感變化。”“當你感覺餓的時候，還有可能是渴，喝的到嘴邊就知道了，只能喝下一口就是餓，這個時候要吃東西。”

《異國日記》劇照

某種程度上，吃飯、睡覺的日常像是西西弗斯的大型推石頭活動，低能量的人被一些難以言明的“更重要的事”召喚，似乎在期待一種奇跡發生：我可以成為超人，跳過這些無用無聊的重復，只要足夠忽略日常需求，我就沒有需求。

在嚴絲合縫的現代生活里，最基本的動物性會被忽略，我常感到懵懵的、麻麻的，好像自己沒有形體，只是一個有待解答的問題、一種難以消化的情緒，仿佛我不是一團有意識的肉，而是肉的意識本身。

這種體驗可能要回溯到學生時代，我們從小攀爬應試教育的階梯，父母在養育中更重視頭腦，我會覺得關注軀體的感受好矯情，直到成年后我才發現我對塵螨、乳糖等很多東西過敏，還有鼻炎。不被在意的“不舒服”都在靜默地消耗體能，只要體內有炎癥反應，我一定會拖延、睡不醒。

校園的規范也是如此，我們坐在教室里接收書本知識，進行抽象的思考，很少接觸戶外，和風雨、陽光、土壤等自然實體的連接愈發微弱，在恐懼驅動下犧牲閑暇和睡眠時間學習做題，以兌換競爭排名里靠前的位置，能量在這個評價體系中慢慢耗散。

能量在嚴格的評價體系中也會慢慢耗散/《兔子暴力》劇照

我考上了北京一所重點高校，精英主義傾向帶來了巨大的同輩競爭壓力。大三、大四是我身體機能崩盤的分水嶺，日常的上課、進食都變得比較困難，讓我意識到我的精力水平遠低于常人。在朋友們陸續收到清北牛劍的offer，擁有目之所及高遠發展空間的時刻，我最大的煩惱卻是該怎么勸自己把衣服送進洗衣機，然后在洗完后把它們收回來，我每天就在這樣的落差和對比中打轉。

我的大腦會自動拆分一切日常基礎行為，比如朋友問我去不去吃火鍋，這件事要分成至少四個步驟：出門，需要換衣服拿東西，好累；交通，需要掏手機查導航，好累；進店，要點菜，好累；開始吃火鍋，判斷熟沒熟、撈肉、咀嚼、跟別人說話，都好累，假如恰巧坐在菜邊，還得給大家下菜，好累！最終我得出結論：不去。

我懷疑自己生病了，于是勉力打起精神，斷斷續續地體檢和看病，有的時候掛了號但起不來床，下午才到醫院檢查，醫生告訴我抽血需要在早上，我交了費卻再也沒有力氣行動，拖了很長時間。

《生而為人》劇照

能查的我幾乎都查了一遍，包括求助傳統醫學，去中醫院治未病；去營養科查維生素和微量元素相關指標，排除甲亢、甲減的可能；因為“腦—腸軸”的關聯近年已被證實，腸道菌群狀態與大腦認知活動相互影響，去消化科查腸道功能紊亂……情緒低落是年輕人的常態，我身邊有一些抑郁和雙相障礙的朋友，我也掛了精神科做問卷，沒有達到確診的界限。

去醫院，其實也有點想“偷懶”的心情——我吃點什么藥，或者補充我所缺乏的某些元素，會不會就好起來了？但得到明確診療方向的愿望落空了。

人是目的

我的能量最低谷出現在國外留學那年。封控導致大部分課程轉到線上，我同時還在律所實習，修改一些對外部世界沒有絲毫作用的合同，時間被全部排滿。

我總在冬令時的太陽下午三四點落下時，才能意識到我今天又錯過了最后一縷光照。我揪著自己的頭發試圖把期末論文寫完，突然全身原因不明地劇痛，35歲的不確定性瞬間變得遙遠了，能不能活到明天才是真正的問題。

弗洛姆認為，異化中的人與自身的關系是“交易傾向”。他的價值觀念取決于他的成功與否：能否把自己賣個好價錢。他的肉體、他的頭腦、他的靈魂就是他的資本，他生活的任務便是有利地投資，靠自己獲利，所以他瘋狂學習時間管理、修正自己的拖延癥、每日攝入咖啡、向精英的標準看齊。

《橫道世之介》劇照

我自我異化最嚴重的時候對“聰明藥”十分心動，那是一類可以改善認知表現的管制藥品，能讓人短時記憶力特別好從而考前抱佛腳，或者變得非常專注以完成論文。開藥需要ADHD、發作性睡病等處方，我想通過非法渠道搞一點過來。

嘗試用藥前我查閱了大量論文，絕大部分文獻追蹤統計的學生用藥后GPA并不會提升，反倒是擅自用藥可能會導致猝死、精神障礙和心臟問題等等。

雖然我最終沒有嘗試，但回想起來十分后怕：制止我的絕對不是藥物濫用的副作用，而是我覺得這藥不夠“有效”。好像學業和工作表現成為了絕對至高無上的利益，人的身體本身卻是可以輕易被犧牲的，996的勞動節奏已經傾向于把人當作耗材了，人還要再度自我耗材化。

自我剝削會形成一種長期慣性。心理咨詢師韋亦然分析過，被困在耗竭中的人就像一臺充不進電的手機，每天都低能量維生，很多人會說：“我有休息啊，為什么還好不起來呢？”

從這種問法就能窺見潛在問題：這種“休息”是很有目的性的，我們常常覺得自己“跟不上”“做得不夠”，從而過度努力。當我們最終允許自己休息時，往往已在崩潰邊緣，不得已而為之。這時候，潛意識會捕捉那種“休息是為了趕快回到工作”的心思，因此即使在休息，我們也并不完全放松和快樂。

《我破碎的真理子》劇照

電池進入維修狀態，休息一天可能只能回20%的電，如果看到稍微有電，就馬上重新投入工作，狠狠消耗，那么可以預見這樣的低能量循環會持續很久。

精力耗竭的人就像已經被過度耕種的土地，它的問題不是運用得不合理不充分，而是已經沒有原料和營養了。此時睡眠、飲食、生理狀況都非常糟糕，再自我加壓就像在過分開墾的土地上亂刨一樣，出不了更多結果。

長期以來我都在把自己作為代價，換取足夠好的成果，從申請學校寫個人陳述，到面試自我介紹，無一不是將自己設計成一套故事和符號，來匹配外部評價體系的要求。甚至連社交也是功利的，會下意識地依據學歷、職業、文化消費品味等等，計算自己和他人在鄙視鏈里的位置。

畢業后我回了國，在一年多的時間里，我一邊打零工，一邊寄居在不同城市朋友家的沙發。我不想再參與一線城市那種，24小時隨時隨地都可能收到一個微信語音方陣的高壓高效的生活了。人真的需要一份工作才能得到自我實現嗎？

《二十不惑》劇照

曾經我極度關注意義，看了電影、聽了音樂會進行反思，對宏大敘事、理念性的抽象問題感興趣。比如偏愛3A游戲大作，去體驗成為一個英雄拯救世界的愛恨情仇，但這套故事也都暗含了一直以來我所順應的教育方式和評價體系，就是我要走上人生巔峰成為一個成功的人。

低精力的生理現狀讓我開始消解這些敘事，甚至有了嚴重的“電子陽痿”。我轉而關注現實世界里更有可操作性的東西，比如說我餓了嗎？我今天冷嗎？我怎樣可以獲得比較穩定的經濟收入？然后再談其他。藉由具體的細節增強可控感，現在我對玄學的熱情也大大消退了。

掙脫敘事之后

我以“低能量人走向高能量”的名義，在社交媒體重新梳理生活。比如我開始用日程表監測每一天，洞察我的精力都流向了哪里。很多人“自律”的方式，是用無數待辦事項塞滿每一天以感到充實，然后深夜啜泣為什么完成不了。我們低能量人不搞這些，我會記錄自己做了什么而不是計劃要做什么。

這樣我的“崩潰時間”就會自然而然顯現出來，低能量狀態里看似毫無緣由的崩潰其實都事出有因，刷手機停不下來不是因為真的想玩或者攝入新知，而是因為提不起一絲精力去樓下便利店甚至外賣軟件里挑點吃的。記錄是中性的，監測它們發生，然后回溯原因，這相當于把過去雜亂的線頭理順，使之不會跟新的線頭糾纏在一起。

將不確定性盡量排除也很重要，過度思慮就像后臺持續運行嗡嗡作響的程序，關閉的辦法就是寫下來，包括截止時間、生活瑣事、情緒毛邊，從而收獲一個空空如也的嶄新腦子。

冬令時日落時分，海鷗飛到窗前，也許去碼頭整點薯條才是正經事

一旦生活最低限度運行的框架立起來，就能發現框架之下存在很多空間，這個空間里才是真正的自由。在此之前，我所謂的自由時間都在刷手機或身心不良的內耗中度過。

此后，可以抱著“迭代”的心態從最微小的行動做起，如果沒有體力出門可以選擇宅家，只是在有陽光時出門取個快遞看看天空，毆打一下路邊的小花小草。

再進一步，可以以“生命體征維持餐”的邏輯，動用最少精力最快滿足最低社交量。生理疲憊和情緒低落交織，會觸發社交回避。我知道每個需要牽動肌肉做出的笑容、撕扯喉部發出的聲響，都讓人只想找個角落的紙箱縮起來，但孤獨就像饑餓，人際交互匱乏到某個程度，社交排斥又會觸發“社交疼痛”，這在大腦中引起的反應跟身體疼痛相似。

我用次數來量化社交程度，從深到淺簡陋地分類，“靈魂共鳴”像非剛需的米其林大餐，每個人都渴望但不要企圖控制它；有一定主題的逛街、爬山等典型社交，不管事到臨頭多想放鴿子，我都會以至少一周一次的頻率強制自己完成；還有“搭子”式的非正式友誼、同事在茶水間的弱關系社交、組會和工作交接等事務性溝通，都可以視為補足的選項。

和同事的社交也能夠補足一些社交量/圖源：《重啟人生》劇照

重建附近更是一種本真而純粹的連接，我積累了一些開啟互動的辦法，比如找社區咖啡店老板這種固定的人聊聊生意夸夸出品，或者眼神鎖定掃街的攝影師、釣魚的老大爺，由他們的行為發起對話，如果實在不行，跟周圍片區的小貓、小狗混熟，效果也是一樣的。

“低能量”的話題出乎意料地被關注，我觀察了我的關注者列表，有相當一部分人的昵稱后加了括弧，標注自己是“考公版”“考研版”，還有畫師等自由職業者，以及很多留學生。

大家身上有一定的共性，一是沒有天然的外部框架規范形成相對穩定的作息規律，二是在社會網絡中還沒有一個“位置”，缺乏跟他人的交互。他們長期的生活環境通常是一個房間，鮮少去戶外活動，而且他人很大程度上也不理解你為什么會為“低能量”的事情這么痛苦，覺得你可能只是懶惰而已，努力、意力堅強一點就能支棱起來。

我反而認為，如果為了獲得更好的學業事業表現才去設法改善低精力，其實是陷入了一種沖突，因為造成你低能量的癥結恰恰在于外部對你的不合理期望，當你拋棄這套體系后，改善之路才會更加順暢。

當你拋棄這套體系后，改善之路才會更加順暢/圖源：《伯德小姐》

我有精神狀態非常“抽象”“陰暗爬行”的時期，瓦解掉很多嚴肅事情的權威性之后，人會希望找點樂子，或者莫名其妙發生一點混亂。這也許是在發揮能動性，創造出一個項飆所說的和系統有一定距離的“橫向反思空間”，讓真實意識和現實處境有所區隔。

有段時間，我和混跡亞文化圈的朋友一起，在藝術館打麻將，因為錯過列車而鉆復雜的空子逃票登上下一趟車，還總在臨時起意嘗試用各種稀奇古怪的辦法入侵全市最高的大樓。

出于安全管理，前往頂樓需要繞過門禁、保安，我記得天臺有一截鋼制的腳手架垂下來，我們要助跑一段、起跳，沿著一段方形通道爬上去，整座城市的夜景在我們腳下展開，就像電影里一樣，那一刻仿佛完成了某種志愿。

10月份我和朋友去了貢嘎雪山轉山，4天走了近80公里。天氣非常差，白天一直下雨，夜里睡帳篷的時候都會擔心今晚的雪會不會把帳篷壓塌。

出發前，高寒山區高體能消耗的預期嚴重地觸發了我的焦慮，但真的去了，我發現自己比想象的還要有力。畢竟這世界上的很多事，就像轉山一樣，只要一直走，就能走完。

文中配圖部分來源于網絡，首圖插畫來源于Chessy

本文首發于《南風窗》雜志第25期

作者 | 南風窗記者祖曉謙

編輯 |董可馨

值班主編 | 張來
排版 |菲菲