每天早上8點半

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來自生活小分隊的健康餐小廣告

早安，今天是吃貨PN上線~

周中來聊點輕松的，分享一波近期超愛的抗炎抗糖快手食譜，大部分抄了 超模吉賽爾邦辰、健身一姐帕梅拉、港星女神李若彤等“逆齡小天才”的作業(yè)

我很早之前就陸陸續(xù)續(xù)淺淺分享過一些，主要是入手破壁機后的熱情井噴。探索至今，更快手方便且便宜靠譜的辦法&搭子——王飽飽超級食物粉/液，也探究明白了！

親測效果真的好：有效助力噗噗、氣色和皮膚都變好、身心輕盈、高能量get~

從善用破壁機開始，慢慢過渡到“半破壁機”的結(jié)合：

到現(xiàn)在隨時隨地大小喝、超快手操作！宅家工位兩不誤~

關(guān)鍵味道不輸各大奶茶店，配方表也很干凈（保持食物原本的樣子、少添加劑少加工也是抗炎飲食的重點），不咋費錢就能達成duang-duang喝水的有效代謝提升。

話說我們昨天用崔斯坦的10年薄背瘦身對比拋磚引玉了輕量運動（她超愛走路和八段錦），沒想到評論區(qū)炸出更多姐妹分享“狀態(tài)逆齡”的小秘訣：

飲食改善真的少不了！

如果覺得忌口很痛苦，或者容易因為情緒而亂吃，又或者只是單純不愛喝白水——

都不妨試著把“超級食物”比如奇亞籽、可可粉、莓果等融入飲食routine，不僅增加飽腹感還對情緒友好，很能幫助身體進入良性循環(huán)（親測尤其第二天睡醒因為身體負擔(dān)減小而整個人更輕盈更爽利，太妙了），嘗到甜頭也更愿意堅持。

更有心力做讓自己快樂“回血”的事兒~

身體是很誠實的，而我們?nèi)祟悓Υ眢w的變化又極易上頭（肯定還是會在意的啊）。所以才說小變化是能帶動生活方式大轉(zhuǎn)變的。誠邀大家一起嘗試~

生可可粉

抗氧、緩解情緒，飽腹熱量低

我入坑的第一個超模同款就是生可可粉，翻了下記錄，第一單誕生于22年底，當(dāng)年我秋冬的第一口“回血”暖飲哈哈

明星超模愛用它養(yǎng)成易瘦體質(zhì)——飽腹感強且有極佳抗氧化性，對女性而言還有助緩解經(jīng)期、尤其能改善經(jīng)期前后的情緒和狀態(tài)。

吉賽爾邦辰摯愛的“無糖甜品”里很多就由可可打底 （她還喜歡牛油果、椰果相關(guān)的0糖甜品） 。如果經(jīng)期前不太舒服，她也會稍微多貪嘴可可“零食”。

帕梅拉也是可可的愛好者，熱愛健身如她、可可有助避免暴飲暴食、穩(wěn)定食欲。

帕梅拉也推薦過王飽飽

操作非常非常簡單——溶入熱牛奶里，就可以get奶油般順滑的熱巧克力，綿綿糯糯暖暖，這對無敵寒底星人 （比如我） 而言堪比“救大命”級別的享受

習(xí)慣喝咖啡的姐妹，把可可粉加到奶啡里，自制摩卡get。

可可粉的常見搭配：牛奶/燕麥奶/酸奶/咖啡/香蕉

可可和奶制品 （或牛奶替代品） 是絕配。如果想要更夢幻，用攪拌棒等機器打出奶泡。

我在工位用蛋白粉、可可粉和牛仔做了下午茶，忙起來當(dāng)早餐代餐也沒問題。

用搖搖杯或保溫杯啥的一頓搖晃溶解，記住可可粉不妨放多點、蛋白粉少些，這樣才會出來巧克力的香氣~

對于不喜歡喝咖啡的朋友—— 吉娘娘就不喝咖啡、她是堅定的茶星人，紅茶做底和生可可也適配哦

進階的吃法，推薦三款給大家。

一個是公司小伙伴推薦我的快手酸奶杯：2袋生可可粉+1袋奇亞籽+酸奶。奇亞籽里含有omega-3、對心腦血管和皮膚頭發(fā)指甲都有好處，而且作為高膳食纖維有助嗯嗯，另外也和可可類似、飽腹感強。

所以很方便早八打工人DIY當(dāng)作早餐、提供足夠能量和體力支撐。

我如果晚上嘴饞，會做精簡版的酸奶杯：某姆超市的希臘酸奶撒上王飽飽的生可可粉。

脂肪和熱量幾乎都沒有，0負罪感，也不增加身體的消化代謝負擔(dān)。 （干可可粉拌水果也可）

王飽飽是天然生可可粉 （低溫發(fā)酵、盡量保持食物原本的樣子、營養(yǎng)價值高） ，比堿化的可可粉 （高溫烘焙堿化處理） 的抗氧化活性高得多，也更有營養(yǎng)價值。

缺點是不算好泡開、需要點耐心——但我個人覺得這不是問題、咱使勁兒攪拌搖晃就好，還能解壓！而且生可可的口感更接近黑巧的淡苦醇香順滑，很有幸福感的~

最后就是超模&帕姐同款的可可瘦身奶昔了。靈魂是加入香蕉，另外還可以根據(jù)自己口味加入對身體有益的燕麥粗糧、堅果或堅果醬 （含不飽和脂肪酸、有助于降低膽固醇和保護心血管健康?）

巴西莓粉

抗氧美膚、喝出好氣色

抗炎抗糖的頭號種子之一，莓果漿果類。我但凡刷到超模的飲食餐單視頻，都少不了她們開冰箱拿出冰凍藍莓/樹莓/莓果粉等、咣咣一頓倒~

歐美莓果抗氧養(yǎng)膚、提升狀態(tài)的代表：米蘭達·可兒

也有莓果

巴西莓粉就是其中的佼佼者，它富含的花青素是蔓越莓的11倍、石榴的21倍、奇異果的119倍，超強抗炎抗氧化、抵抗自由基，很能幫助改善皮膚和氣色。

王飽飽家的巴西莓粉0添加食用香精、無糖、也沒色素，配方表很干凈、有且只有巴西莓。

帕梅拉同款~

日常習(xí)慣熬夜的朋友，見縫插針補補，還能輕松完成喝水kpi，穩(wěn)賺不賠的好習(xí)慣~

做法很簡單，萬物皆可泡，好喝還不貴：

直接兌水兌茶兌奶沖泡或混搭攪拌酸奶，奶茶店同款暢快輕飲秒速自制成功！一個熱知識，莓果不僅擅長抗氧美膚，還是極好的促進腸道蠕動的嗯嗯神器~

某茶的莓果飲接近20大洋，咱自己整剩很多呢！

酸酸甜甜的、彩色食譜，看著和吃著都會讓胃口更好~用來解膩也可！

想要飽腹感更強、幫助減脂塑形同步又有效抗氧美膚的話，巴西莓粉+奇亞籽能再上一個養(yǎng)生buff~

同事親測，做酸奶攪拌碗也是極好的！上面的酸奶杯、只需把可可粉換成巴西莓粉，就是一個全新的菜式了。如果隔層分別放不同的超級粉，又有新吃法哈哈！

喜歡甘草水果切片的朋友，推薦把那些雜牌的梅子粉甘草粉椒鹽粉換成這個巴西莓粉，酸酸甜甜好吃健康。

燕麥碗和水果碗里撒入巴西莓粉、可可粉、羽衣甘藍粉等，增加風(fēng)味和營養(yǎng)。

因為可可粉有很輕微很輕微的提神醒腦效果 （主要還是有助情緒） ，更建議上午或午休后喝、幫助工作打怪；巴西莓粉則加持美膚，所以這兩又可以湊成一對“早C晚A”搭子，推薦大家一起入手~

文末也有套組的開團好價哦~

羽衣甘藍粉+奇亞籽

輕盈纖體！抗炎且助力掉秤~

關(guān)于抗炎抗氧抗糖和抗衰的關(guān)系，普遍的共識是：

氧化會加速糖化，糖化會引發(fā)炎癥，炎癥又會導(dǎo)致氧化衰老，這三者就像護膚界&養(yǎng)生界的莫比烏斯環(huán)，需要內(nèi)外結(jié)合地長期堅持。

在這些食物的金字塔尖，羽衣甘藍恐怕是少不了的，效果很有口碑。我自己就有去超市買過，有一說一，羽衣甘藍的蔬菜沙拉和普通的蔬菜沙拉真的不一樣

但純吃羽衣甘藍、中國胃有可能不習(xí)慣。如果打蔬菜汁或泡水喝，好接受很多。

王飽飽的這個羽衣甘藍粉還有且僅稍添加了益生元 （助力噗噗且適當(dāng)優(yōu)化口感），加上低溫 破壁研磨，既保證配方干凈、也護住了營養(yǎng)價值。

這兩一起就是瘦身減脂、咣咣刮油脂助力掉秤的“利器+恩物”——飽腹感到位，纖體瘦身達成，蔬菜量也補給了：

誠意拳拳推薦給平時不愛吃蔬菜、太忙蔬果攝入不足或經(jīng)常吃重油重鹽外賣的朋友，用它來清清腸道、給身體減減負

類似的暢飲纖體飲品，市面上很多奶茶店都在做，高端些的品牌其實也是用類似的原材料現(xiàn)做現(xiàn)混的，咱沒必要為這些人工費和品牌溢價付費嘛 （偶爾一兩杯倒是問題不大） 。

自力更生喝著更香、也對原料更知根知底嘛。

羽衣甘藍、巴西莓粉、奇亞籽也是適合破壁機各種無腦加的養(yǎng)生搭子了，很難翻車、和各種蔬果堅果適配。

檸檬液

開袋即食，飽腹熱量低，做法超多！

檸檬水，明星保養(yǎng)的萬年頂流+養(yǎng)膚萬金油，太火了。很多明星早起第一杯，都選擇空腹喝檸檬水，除了補充水分和維生素C，還能內(nèi)服助力美膚。

作為一個破壁機愛好者，也負責(zé)任地告訴大家：抗炎食譜里不管配方里有多少胡蘿卜西紅柿蔬菜等等等等，大廚都會建議來點檸檬汁，有效抗氧也把食材的營養(yǎng)給盡量保鮮住。

我有時候手邊沒新鮮檸檬，會用這袋偷偷懶。每條維生素C含量≈100mg，約等于5個半檸檬、VC量足夠。

圖自小紅書 @ 主廚Pa olo

除了檸檬水，還能和各種茶底、咖啡、果汁完美相融，0蔗糖0脂肪，敞開duangduang喝~

不想費心思的朋友，還有不愛喝白水的姐妹，這款很多明星都在喝的爆款、入手不出錯、何況今天還有好價嘿嘿~

哦對了！上面張靜初推薦睡醒空腹或餐前飲用的蘋果醋，王飽飽家 也有哦！

加了NFC蘋果汁中和了醋的酸度，入口酸甜清新，還有一股宜人的蘋果香氣，美滋滋的真·健康小甜水。

好啦，今天的濃情分享就到這啦~不知不覺，我又遠超字數(shù)了......

這次吃貨好物返場，也是因為上次開團王飽飽、大家后臺的反饋挺不錯。吃開它家的姐妹還夸：咱們團購價真的給力！

趕緊就安排上返場，讓大家秋冬再屯屯糧嘿嘿~

而且助力減脂、怎么吃都不怕吃胖、也不增加身體負擔(dān)的，貪杯貪食有何不可嘛！

生可可粉

150g盒裝*1+50g袋裝*1

團購價：49.9元

贈黃色吸管杯*1

150g*3盒

團購價：89.9元

贈黃色吸管杯*1+5g生可可粉*5

巴西莓粉（105g*2）

團購價：89.9元

贈3.5g巴西莓粉*12+黃色吸管杯*1

早C晚A超級粉粉

巴西莓粉105g+可可粉150g

團購價：89.9元

贈：巴西莓粉35g+50g可可粉

羽衣甘藍粉

3.5g*40條

團購價：49.9元

贈黃色吸管杯*1

105g*3盒（3.5g*90條）

團購價：89.9元

贈100g奇亞籽*1盒+150g奇亞籽燕麥片*1袋

奇亞籽（105g*3）

團購價：39.9元

奪冠纖體杯同款

羽衣甘藍粉*1+奇亞籽*1

團購價：69.9元

贈：黃色吸管杯+5g奇亞籽條裝*1

冷榨檸檬液600g*2盒

團購價：89.9元

贈30g冷榨檸檬液條裝*3+檸檬杯*1

蘋果醋（200g+70g）

團購價：89.9元

贈10g蘋果醋條裝*3

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老規(guī)矩，下單了的姐妹記得到后臺或留言區(qū)#吃貨曬單，揪10位小可愛送小禮物~也別忘了幫我們點贊點在看呀！

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明天見啦！

你之前吃過王飽飽的超級粉嗎？

還有哪些減脂塑形的小技巧？

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文：PN；編輯：PN

拍攝：PN、Ling

主編：PM

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