本文，健康管理師/營養師媛的小口袋我來說說，如果到了70歲，老年人的身體會發生怎樣的變化。原文節選自國外營養師文章，由媛的小口袋總結翻譯。

人到70多歲時，身體會發生一系列的變化，專家有時稱之為 “純衰老”。我們無法避免它們，但如果我們知道身體會如何變化，那么我們就能更好的準備迎接這個衰老。

隨著年齡的增長，有些老年人可能會出現大腦wei縮，不同區域之間的信號傳導可能會減慢。這意味著可能難以記住名字或想出一個特定的詞。你頁可能更難同時處理多項任務和集中注意力。如果你覺得擔心，但這些是正常的變化。比如阿爾茨haimo和其他類型的癡dai會導致更嚴重的記憶和日常任務問題。

隨著年齡的增長，心臟在運動或壓力下無法跳動得那么快。隨著其壁變厚，瓣膜變硬，血液頁可能無法有效地流過。心臟的電系統可能會開始出現故障，這就可能導致心lin lv不齊。最常見的問題是動脈斑塊堆積。但是我們可以通過養成健康的習慣來降低出現問題的風險，比如鍛煉、有益心臟健康的飲食和不吸煙的行為來預防。

到了70歲，老年斑和皺紋并不奇怪，但你也可能會發現瘀傷會增多，出汗更少。你的皮膚可能頁會更干燥，更像紙。它也可能會發癢，也更容易刺ji。所以我們可以改用更溫和的肥皂，并定期使用保濕霜和防曬霜會有所幫助。我們也可以嘗試加濕器來保濕。

隨著年齡的增長，新陳daixie會減慢。你可能需要減少卡路里以防止體重增加。另一方面，有些老年人發現他們不像以前那樣會饑餓或口渴。

老年人因為吃得少，我們可以選擇以較少卡路里攝入更多營養的食物，例如水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白。老年人身體的變化可能會讓你缺乏維生素 D 和 B12，因此你可能也需要補充劑。

大約 1/4 的女性（也包括一些男性）超過 65 歲時，會有骨質疏松。你的肌肉變得更虛弱，肌腱（連接肌肉和骨骼）變得更僵硬。這會降低力量和柔韌性。在 70 多歲時，隨著背部椎間盤變平，身高可能會減少一兩英寸。但是運動，尤其是負重運動，可以幫助我們防止這些變化，甚至可能逆轉這些變化。

老年人每晚花在深度睡眠上的時間會減少，而花在較輕的階段的時間會更多。您可能會醒來更多，難以再次入睡。失眠在 70 多歲時可能是一個問題，尤其是老年女性。你可能還會發現，自己睡著和醒來的時候比以前更早了。盡管老年時睡眠模式發生了變化，但我們每晚仍然需要保持睡眠7到8個小時。我們要保持良好的睡眠習慣。

您身體的防御能力在 70 多歲時會降低，這使您更容易生bing。從好的方面來說，可能過敏不會太嚴重，自身mianyi性bing在這個年齡段很少見。

人到老年，胃壁更脆弱，這會增加潰瘍的幾率。這個年齡段最常見的問題是便秘。部分原因是您的消化不能像以前那樣很好地通過食物。medicine和缺乏運動也可能是一部分原因。

你的膀guang無法像以前那樣容納，支撐它的肌肉也失去了一些力量。從而導致膀guang過度活動。那么這些會讓你更頻繁地去洗手間。

文/媛的小口袋

許多 70 多歲的女性都有漏尿的問題。影響許多這個年齡段男性的前列xian問題也會導致困難。

老年時的瞳孔對光線變化的反應更慢，因為你的眼部肌肉有點虛弱。當你在室內和明亮的陽光之間移動時，需要更多時間來適應。一些精細的細節很難挑選出來，因為你所看到的信息發送回大腦的細胞較少。鏡頭也會變得更厚、更黃，這使得在昏暗的光線下很難看清，顏色頁不那么鮮艷了。

大約 1/3 的 65到74 歲的人有聽力損失，大約一半的 75 歲以上的人有聽力損失。高音調的聲音特別難辨認，這使得老年人很難理解別人在說什么。你也許能弄清楚元音，但能弄清楚輔音。同時背景噪音也會更多地干擾對話。如果你發現更難聽到日常聲音，請與doctor討論可以提供幫助的事情。

雖然我們不能讓時光倒流，但有很多方法可以讓你在 70 多歲時保持健康。比如飲食和運動很重要。同時監測健康狀況。同時我們在社交上保持活躍，在精神上挑戰自己——它們將有助于對抗智力衰退。