洗澡上床后還遲遲不睡

每天睡前

都要躺著玩玩手機

是不是屏幕前的你？

很多人覺得

一天最幸福的時刻

就是洗完澡

躺在床上開始玩手機

那么

你平時會側(cè)躺刷手機嗎

這個看似舒適的姿勢

不僅容易誘發(fā)斜視

還會增大肩頸腰的損傷風險

側(cè)躺玩手機
這個姿勢的危害比你想象中更大

長期側(cè)躺玩手機，會使靠近枕頭一側(cè)的眼部血管受到壓迫，導(dǎo)致供血不足，時間一長就容易有膨脹感，可能會出現(xiàn)短時性的影像重疊和睫狀肌痙攣。

而且這種姿勢會使左右眼用眼不均，長此以往會導(dǎo)致眼疲勞，造成暫時性單側(cè)視力下降。

與此同時，側(cè)躺玩手機時手機屏幕離眼睛很近，人眼肌肉的調(diào)節(jié)力度會增大，容易產(chǎn)生各種不適癥狀，如引起計算機視覺綜合征，常見癥狀為視力模糊、眼睛干澀、眼睛疲勞等。

此外，不良的用眼習慣使眼睛長時間向內(nèi)調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)失敗就可能引起突發(fā)性的斜視！

如果本身有近視，常常高強度、近距離用眼，一定要注意預(yù)防急性斜視。

調(diào)節(jié)能力變差

躺著看手機時，眼睛距離手機屏幕很近，很容易加重眼睛調(diào)節(jié)難度、視力減退，看物體出現(xiàn)重影、眼睛腫脹感等，屏幕光線強對眼睛還有刺激反應(yīng)，有可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜光源損傷的風險。

對肩頸眼的損傷風險

當我們平躺在床上時，脊柱受到的壓力最小，約為25%，而當我們側(cè)躺時，身體的肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱會向下彎曲、旋轉(zhuǎn)，受力大幅上漲，約達到75%。長期側(cè)躺玩手機，脊柱一直處于高壓狀態(tài)，可能會導(dǎo)致脊柱髓核往一側(cè)隆起突出，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，引發(fā)腰間盤突出癥

正常的脊柱呈S型，而側(cè)躺玩手機容易導(dǎo)致頸椎曲度變化，使得其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓，造成壓迫，影響健康。還會使得腰部、背部的肌肉被過度牽拉，處于緊張和疲勞的狀態(tài)，長期下來也容易導(dǎo)致疼痛。

而如果頸椎出現(xiàn)問題，頭部就會受到影響，頭暈頭痛、四肢麻木、血壓不穩(wěn)等問題就隨之而來。如寰樞關(guān)節(jié)等部位，就容易因此出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯位或者扭傷。

做好這4點，健康刷手機

1、注意眼睛與手機的距離

無論日常使用手機還是躺著玩手機，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50~70厘米）的距離。

2、注意保持光線充足

光線較差時，我們的瞳孔會放大來捕獲更多光線；反之，瞳孔會縮小減少光線進入量。如果長期在昏暗環(huán)境下玩手機，瞳孔會增加調(diào)節(jié)頻率，也就容易引發(fā)視疲勞，可能誘發(fā)急性青光眼，甚至導(dǎo)致失明。

因而，玩手機要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒有較大的亮度差異，也可在床頭放置小燈，既方便開關(guān)，又能保護眼睛。

3、注意使用時間

避免長時間、高強度觀看電子屏幕，每天看手機屏的時間盡量不要超過4個小時。建議玩手機20分鐘左右就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠處20秒。

如果感到眼睛酸澀、疲勞，可通過以下3個動作放松眼部。

4、注意多眨眼

正常情況下，我們每分鐘眨眼約24次，每次眨眼，眼睛都會分泌淚液，來保證眼表的濕潤。玩手機時眨眼次數(shù)變少，導(dǎo)致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會造成干眼癥。

如果因不正確的刷手機姿勢

讓眼睛出現(xiàn)了不適癥狀

如眼部干澀、畏光、腫痛等

應(yīng)立即到醫(yī)院就醫(yī)

切勿怠慢忽視

呵護雙眼，守護健康！