過了20多歲，身高基本上定型了，

但是！體重漸漸開始無法控制。

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當一件事成為了逃不開的宿命，我們只能希望它發生得越晚越好。在長胖這件事上，就尤其如此——

研究發現，年紀輕輕就發胖，更危險。

年紀輕輕就發胖，身體真的會記得

年紀輕輕發胖了，不僅是數字的問題，還會帶來意想不到的健康風險。

今年發布在《柳葉刀》子刊上的一項來自北京大學的研究指出：

成年早期時的肥胖，會大幅增加以后患心血管疾病的風險。而且，這種關聯與日后的體重變化基本無關。也就是說，在年輕時胖過的人即使后來減肥了，高風險依然存在。

（所謂的‘成年早期’，指的是18～34歲。三十多歲正是為社會猛猛做貢獻的年紀，怎么不算年輕人呢？）

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具體地說，英年早胖（BMI>28）的人，比起體重在適宜范圍內（BMI 為20.5～22.4）的同齡人，患心血管疾病的風險要高 39%。年紀輕輕就能把BMI控制在理想的21.5左右，全因死亡、心血管死亡風險最低。

研究人員認為，這些關聯主要有兩個因素：

一方面，在人的青春期和成年早期，身體脂肪會從四肢向軀干重新分布，導致向心性肥胖（腹型肥胖）的風險更大。

簡單說就是，英年早胖的人，更容易胖肚子。

肚子大的人，即使整體看起來不胖，患心臟病的風險也會更高。除了直接的心臟問題，腹部肥胖還與肝臟周圍的脂肪堆積有關，這通常會導致非酒精性脂肪肝，進一步增加心血管疾病風險。

另一方面，胖得早，血管和代謝危險因素也會更早潛伏和發作，導致心血管疾病的發展。

除了疾病風險外，還有件很可怕的事情是：一旦胖過，身體就會記?。∪蘸笤傧肟刂企w重，可能就更難了。

根據《Nature》發表的一項研究，小鼠和人類細胞實驗表明：人在減重以后，脂肪組織會通過細胞轉錄和表觀遺傳變化，保留著肥胖的‘記憶’，從而增加體重反彈的幾率。

研究人員稱，目前還不清楚身體會記住肥胖多長時間。但這起碼告訴我們：控制體重這件事，預防很關鍵。

年紀輕輕胖了，影響的不只是現在，還有以后。

哪些階段更易發胖

大量研究表明，超重和肥胖的危險因素包括不健康的飲食、缺乏運動、某些藥物和睡眠不足，這些因素與遺傳易感性相互作用導致體重增加。

18~24歲人群的肥胖不是突然發生的，更多的是“積重難返”。

《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國6~17歲兒童超重肥胖率為19%，6歲以下兒童的超重肥胖率為10.4%?！缎掠⒏裉m醫學雜志》刊登的研究顯示，88%的肥胖兒童在成年后依然肥胖。

不良飲食是導致年輕人體重增加的重要原因。不少年輕人由于缺乏時間、動力等而身體活動不足，會進一步使體重增加。

30歲之前尤其是18~24歲之間，人們面臨非常大的肥胖風險。這個階段的年輕人往往會經歷巨大的生活變化，比如開始工作、步入婚姻、生兒育女等，這些都可能影響體重。

開始工作

校園生活內容相對簡單，但參加工作后，有的加班熬夜，有的不能按時吃飯，有的壓力巨大、缺乏運動，這對代謝水平影響非常大，易導致過勞肥。

澳大利亞一項研究表明，20~30歲女性中，工作后有41%的人體重增加，4年里平均增加了2.5千克。

邁入婚姻

婚后如果沒有對不良飲食或作息習慣做出調整，很容易影響對方，生活在“易胖家庭環境”中，很難保持健康體重。美國研究發現，婚后女性體重平均增加2.25千克，男性增加1.8千克。

懷孕生產

懷孕期間會發胖，從臀部和大腿開始，且分娩后一般不可能很快瘦下來。

產后女性出于滋補和哺乳等需要，容易食量過大，且產后活動量較少。這一點對于25歲以上的妊娠女性尤為明顯。此外，產后雌激素變化會使脂肪容易堆積在臀部和腹部。

如何防止長胖？

實際上，我們想要的減肥，不是減骨骼、肌肉、身體水分，而是要減脂肪。因為過多的脂肪會增加疾病的風險，也使我們的身材變得臃腫。

如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至造成肌肉流失，就會降低自己的代謝率，形成難瘦易胖體質，這和減肥的根本目標是背道而馳的。而減脂肪是一個緩慢的過程。這也就注定了，任何想要快速減肥的方法都是經不起時間的檢驗的。

那么，我們該怎樣與時間對抗，保持自己的身材呢？

1.合理飲食

人會長胖的基本原理是能量收支不平衡——能量攝入大于能量支出了，多余的能量就會在人體內儲存。

所以，要想防止長胖，首先要扭轉能量收支，避免攝入過多的能量——也就是常說的管住嘴。

2.堅持運動

這是減肥過程中最難的部分，但也是最有效的部分。

多運動鍛煉對身體的健康也是多方面的。年紀大了，肌肉會慢慢減少，蓄積的脂肪越來越多，代謝也會下降。多運動鍛煉能增加能量消耗，避免過多脂肪在人體蓄積，還可以加快脂肪組織的周轉速度。

而且，多運動鍛煉還能增加體內肌肉的含量，提高人體能量代謝能力。因此，一定要堅持每天都運動，每周至少堅持3次以上的半小時運動。