走心經(jīng)驗(yàn)：養(yǎng)囊成功到優(yōu)質(zhì)的胚胎怎么調(diào)理出來的？

走心經(jīng)驗(yàn)：養(yǎng)囊成功到優(yōu)質(zhì)的胚胎怎么調(diào)理出來的？

走心經(jīng)驗(yàn)：養(yǎng)囊成功到優(yōu)質(zhì)的胚胎怎么調(diào)理出來的？Hu

前兩天發(fā)了四促養(yǎng)囊結(jié)果的筆記后，信息快爆掉了，很多姐妹私信和留言，問我怎么做到的，讓我傳授經(jīng)驗(yàn)。

說實(shí)話有點(diǎn)惶恐，因?yàn)槲易哉J(rèn)為在試管路上走了兩年，自己一直是個(gè)差生和困難戶。但這次就像有個(gè)姐妹和我說的，雖然最終送檢的結(jié)果還未揭曉，但至少在我能做的范圍內(nèi)，我已經(jīng)交上了滿分的答卷。

這兩年為了試管，我和隊(duì)友的生活方式都在不知不覺的發(fā)生變化。我把各方面的總結(jié)都放在圖片里，內(nèi)容很多，不一定都對(duì)，但都是我做過的，大家選擇性的接納吧！

先說一下背景，條條是硬傷：

高齡，男40女39，35歲開始備孕至今孕2產(chǎn)0

隊(duì)友嚴(yán)重弱精（活動(dòng)精子10-15左右），精索靜脈曲張

我amh低，每次檢查都在1.4-1.7之間

兩次不良孕史，都是8周胎停、胚胎染色體三體

四次試管經(jīng)歷：

2022.11，一促取2配1個(gè)D3胚胎，2023.3移植后流產(chǎn)，2024.8自懷再次流產(chǎn)

2024.2，二促取2配1養(yǎng)囊0

2024.3，三促取9配2養(yǎng)囊1過篩1

2024.7，四促取7配5養(yǎng)囊5送檢中

三促結(jié)束后，我竭盡所能在各方面做了改善和努力，從四促的結(jié)果來看還是有效的。針對(duì)這三個(gè)月我做的事情，我分了幾個(gè)方面來總結(jié)：

1、運(yùn)動(dòng)篇

把運(yùn)動(dòng)排在第一位，是因?yàn)槲矣X得這個(gè)是最重要的，也是我這次重點(diǎn)做了改善和提升的。其實(shí)我多年來一直保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，良好的身體素質(zhì)是一切的基礎(chǔ)。但之前都是混健身房，以瑜伽、跳操、橢圓機(jī)為主，很少戶外運(yùn)動(dòng)。而這三個(gè)月里，我告別了健身房，走到了不花錢的戶外

運(yùn)動(dòng)種類以有氧為主，我也是在某書上看到說跑步和跳繩對(duì)養(yǎng)卵有好處，于是4月初正式開始跑步和跳繩。跑步就是慢跑，我配速6分半左右。跳繩某書上有很多備孕跳繩經(jīng)驗(yàn)貼，大家可以去參考運(yùn)動(dòng)頻率每周3-4次，看當(dāng)天的狀態(tài)和興趣來選擇是跑步還是跳繩，我跑步多—點(diǎn)。不勉強(qiáng)自己，真的身體很累了，就不要強(qiáng)迫自己去動(dòng)，但有的時(shí)候只是懶得起來，這種就要咬牙逼自己走出去。姨媽期間可以休息，或者舒緩瑜伽

跑步和跳繩我從三促后的姨媽結(jié)束后開始，堅(jiān)持了三個(gè)月，進(jìn)步明顯。從跑1公里都有點(diǎn)吃力，到3公里、最后可以一口氣跑完5公里。跳繩從一口氣只能100個(gè)，到一口氣跳300不間斷，每次可以輕松跳1000。在這個(gè)過程中不斷突破，自己也獲得了很大的成就感

不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也盡量每天至少1萬步，這三個(gè)月我盡量不開車上班，地鐵通勤再加上上班時(shí)間走來走去，基本每天就至少5000步了，晚上再出去溜達(dá)下，輕松1萬步

2、保健品篇

對(duì)于保健品，我一直持保守態(tài)度，吃的量也算少，我怕傷肝，物極必反。以下是我這三個(gè)月吃的保健品，照片里面都有，品牌我不做推薦，僅供大家參考：

前兩個(gè)月吃的是：每天輔酶Q10×1，DHEAAMH×1，維生素D×1，山藥膠囊×1，復(fù)合維生素×1。

第三個(gè)月，也就是四促進(jìn)周前的一個(gè)月，我稍微調(diào)整了一下，復(fù)合維生素改成了葉酸，停了山藥膠囊，輔酶加量。也就是︰輔酶Q10×2，維生素D×1，葉酸×1，DHEAAMH×1。

DHEAAMH在卵巢中的作用主要表現(xiàn)在調(diào)節(jié)生殖內(nèi)分密細(xì)統(tǒng)方面。首先，它能夠促使顆粒細(xì)包增值分化，在保障形成好卵寶寶的道路上起到重要的推動(dòng)作用。其次，DHEAAMH能通過提高顆粒細(xì)胞對(duì)FSH的敏敢度，進(jìn)一步促使雌激愫的合成，促使卵泡的持續(xù)健康發(fā)展。

“歐聯(lián)法”認(rèn)證的DHEAAMH多營養(yǎng)成長因子在初級(jí)卵泡和次級(jí)卵泡的顆粒細(xì)包增值與分化過程中所扮演的關(guān)鍵角色。不僅如此，該成分還具有很強(qiáng)的促細(xì)胞修護(hù)功能，能夠促使顆粒細(xì)胞的分列、增生和分化，進(jìn)而推動(dòng)卵母細(xì)胞的成熟。

在自然受孕或試管調(diào)治中，適量補(bǔ)充DHEAAMH，有助于提高卵泡的募集數(shù)量和質(zhì)量，從而提升成功懷孕生子的機(jī)率。

蛋白粉我從未吃過，包括進(jìn)周期間。我覺得日常高蛋白飲食攝入的足夠了。

我去年年底到今年春節(jié)前，吃了3個(gè)月中藥，主要目的是流產(chǎn)后調(diào)理、姨媽量少調(diào)理、睡眠調(diào)理，但是醫(yī)生知道我要繼續(xù)試管，所以藥方上面估計(jì)也做了些考慮。中藥階段記錄筆記大家可以往前翻。

隊(duì)友這些年的保健品也沒少花錢，左卡尼汀、麒麟丸等等吃了多年無果，精子質(zhì)量絲毫不見提升。我吃中藥的時(shí)候，我的醫(yī)生建議他吃膏方，于是找了名醫(yī)花了巨款吃了一個(gè)多月膏方，后面再查精子質(zhì)量還是那樣。

隊(duì)友這次在我四促前，他索性啥藥也沒吃，因?yàn)橛X得反正也沒用。他只和我—起吃點(diǎn)復(fù)合維生素、維生素D、鈣片這些常規(guī)的東西，作為基本的補(bǔ)充。

3、睡眠篇

不熬夜，堅(jiān)持10：30-11：00睡覺。偶爾需要加班晚睡一會(huì)兒也不要太緊張。但我從來沒有熬過大夜（這里指半夜12點(diǎn)以后)。偶爾失眠沒關(guān)系，不要焦慮

自從不熬夜后，也很少睡懶覺了，周末基本8點(diǎn)也就起床，因?yàn)樵缟蠒?huì)自然醒，因此養(yǎng)成了良好的睡眠規(guī)律

這三個(gè)月睡眠質(zhì)量都很好，曾經(jīng)去年經(jīng)歷兩次流產(chǎn)后，睡眠很差，總是凌晨3、4點(diǎn)醒，然后就很難入睡，后來吃中藥調(diào)理婦科的時(shí)候，也和醫(yī)生說了睡眠的問題，中藥調(diào)理后，基本不太有睡眠問題了

4、飲食篇

盡量在家吃，清淡飲食為主，扔掉冰箱里的辣椒醬拌飯醬，盡量吃原型食物，少吃加工食物（如香腸、火鍋丸子等)，遠(yuǎn)離各種螺螄粉、酸辣粉等各類速食。當(dāng)然，也不必太勉強(qiáng)自己，偶爾吃頓辣火鍋也沒啥。

高蛋白飲食結(jié)構(gòu)，每天1-2雞蛋，每天250ml 以上牛奶，多吃牛肉、白灼蝦、清蒸魚、各種貝殼類海鮮，營養(yǎng)不長胖。

喝黃豆和黑豆豆?jié){，豆?jié){養(yǎng)卵的喝法某書也很多專門的帖子，大家可以搜搜紅棗枸杞黃芪桂圓泡水，我喝了差不多—年了，主要是流產(chǎn)后為了補(bǔ)氣血

奶茶、飲料偶爾喝，盡量喝少糖和無糖的。我最愛氣泡水蘇打水，咖啡茶正常喝不過量，進(jìn)周開始盡量不喝或少喝

提高外食預(yù)算，不吃黑暗料理，不吃任何早餐攤（比如早餐攤的包子、手抓餅、煎餅果子等），不吃任何低價(jià)的連鎖快餐店（比如×拉面、×麻辣燙、×城外烤魚、×肉蟹煲等），遠(yuǎn)離重口、科技狠活、預(yù)制菜泛濫的種類，只吃食材和衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)較高的餐廳。簡單粗暴來講，餐廳方面可以用價(jià)格來排雷，貴價(jià)餐廳總歸食材質(zhì)量有保障

外賣同理，只叫商場(chǎng)里有實(shí)體店并且符合我上一條要求的餐廳的外賣，同樣可以簡單粗暴用價(jià)格來排雷，通過拒絕低價(jià)外賣來掃除劣質(zhì)店家

5、心態(tài)篇

盡量排解焦慮。我知道這很難，特別是大齡，每一天都在和時(shí)間賽跑，壓力很大，但這個(gè)真的只能靠自己調(diào)節(jié)，該工作工作，不要把所有注意力放在試管上。

保持開心，適當(dāng)補(bǔ)償自己。正因?yàn)樵嚬芤呀?jīng)很苦了，其他方面就盡量對(duì)自己好點(diǎn)，該買買該花花，能力范圍內(nèi)滿足自己，這樣心里才沒那么不平衡，其實(shí)這是對(duì)自己的補(bǔ)償。試管的苦，用其他享受來彌補(bǔ)，把不做試管的日子過得舒坦—點(diǎn)。

進(jìn)周后，由于激素的急劇變化，情緒會(huì)有波動(dòng)，比如易煩躁、易怒和易玻璃心，盡量自己控制，反正我基本可以10秒鐘內(nèi)調(diào)整好自己突如其來的負(fù)面情緒，因?yàn)槎疾皇巧洞笫?，情緒很快就過去了。

不要著急進(jìn)周，要給自己調(diào)理時(shí)間。我二促和三促離很近，中間只隔了一次姨媽，三促雖然僥幸得到一個(gè)過篩囊胚，但其實(shí)總體來講，促排成績并不算好。之后我自己也在反省，欲速則不達(dá)。所以三促后，我給足了自己3個(gè)月時(shí)間，認(rèn)真準(zhǔn)備。

相信醫(yī)生，全力配合，給足信任。但是自己也要帶腦子，如果治療中發(fā)現(xiàn)自己有任何覺得困惑和異常的問題，及時(shí)和醫(yī)生溝通，但要相信醫(yī)生永遠(yuǎn)比我們專業(yè)。

屏蔽長輩的壓力。備孕和試管期間，父母公婆給了我們最大程度的自由，從不催促甚至極少過問。沒有長輩的壓力，焦慮和煩躁會(huì)減輕很多。

6、隊(duì)友篇

不抽煙喝酒是基本。隊(duì)友有多年吸煙史，因?yàn)閭湓泻驮嚬芙淞藷煛?/p>

試管期間，我和隊(duì)友的生活習(xí)慣是同步調(diào)整的，比如前面講過的飲食調(diào)整、生活作息，我們都是遵循同樣的原則。作為打工人，偶爾加班熬夜難免的，這次我進(jìn)周后某天隊(duì)友還加班到凌晨2點(diǎn)。但相信長期的堅(jiān)持不會(huì)被偶爾的破功毀于一旦，不必太緊張。

隊(duì)友也是一直保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，這段時(shí)間，他也停止了健身房，改為陪我戶外運(yùn)動(dòng)。跑步和跳繩他都陪著我，鼓勵(lì)我，和我一起打卡了每一公里路程。

隊(duì)友的關(guān)心、支持和情緒價(jià)值很重要，這也是保持開心的必要條件。試管是兩個(gè)人的戰(zhàn)斗，不是一個(gè)人的獨(dú)角戲。

從我這幾次的經(jīng)歷來看，我覺得男方因素對(duì)結(jié)果的影響沒那么大，重點(diǎn)還是卵，所以如果隊(duì)友在生活、運(yùn)動(dòng)和調(diào)理方面實(shí)在達(dá)不到你的預(yù)期，那就佛系—點(diǎn)吧。不要過于苛責(zé)隊(duì)友，不要因?yàn)樵嚬芤鹨恍┎槐匾募彝?zhàn)爭，家庭的和諧高于一切。

全部看過之后就可以發(fā)現(xiàn)，我其實(shí)更多的是以健康的生活方式提升自身素質(zhì)、屏蔽有害物質(zhì)來源，基本都是靠內(nèi)驅(qū)力，真正外力的干預(yù)其實(shí)很少，歡迎共同探討。如果能幫到同在試管路上的姐妹，也倍感確幸。

最后，雖然我依然在打怪升級(jí)的路上，畢業(yè)不知是何年，但也想借這篇階段性的總結(jié)，感謝我的主治醫(yī)師團(tuán)隊(duì)，感謝我的隊(duì)友和父母公婆，感謝相互分享相互扶持的姐妹們。鞠躬！