你有沒(méi)有類似的經(jīng)驗(yàn)？
因?yàn)樵谝庵匾暤娜硕鴳?zhàn)戰(zhàn)兢兢、把對(duì)方的需求視為使命或義務(wù)，或者常因愧疚感、他人眼光而隱藏自己的真實(shí)情緒，面對(duì)困境，課題分離給我們提供一個(gè)很好的思考角度，很多棘手的問(wèn)題，用課題分離來(lái)判斷，可能會(huì)讓我們豁然開(kāi)朗。

你無(wú)需為他人負(fù)責(zé)，也不必困于他人的課題——阿德勒理論“課題分離”

基本上，一切人際關(guān)系矛盾都起因于對(duì)別人的課題妄加干涉或者自己的課題被別人妄加干涉。

什么是課題分離？我們總是有各種人際關(guān)系的煩惱，其實(shí)80%都是因?yàn)闆](méi)有做好“課題分離”，總把別人的課題誤以為是自己的課題，讓自己背負(fù)太多，或者陷入內(nèi)耗無(wú)法自拔。

課題分離由阿德勒提出，它指的是：任何事情都可以被區(qū)分為【自己的課題】和【別人的課題】。他人的課題是我們無(wú)法左右的，我們不該因他人而內(nèi)耗，只需專注自己應(yīng)該負(fù)責(zé)的事。

人生三大課題

工作課題在工作中他人相處的過(guò)程中，我們可能會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的事產(chǎn)生內(nèi)耗：自己的失誤，在同事和領(lǐng)導(dǎo)面前丟臉，又或是與同事相處不來(lái)、被孤立、被背鍋等。

交友課題是指脫離了工作的、更廣泛意義上的朋友關(guān)系。相比另外兩個(gè)，這大概是最令我們舒適、自然、無(wú)壓力的課題，但也可能會(huì)產(chǎn)生越界、背叛、因被拒絕感到不悅等問(wèn)題。

愛(ài)之課題分為與家人的關(guān)系和與戀人的關(guān)系，在這兩種關(guān)系中，人們常常以愛(ài)之名行支配控制之實(shí)。阿德勒對(duì)此說(shuō)：“如果想要和諧地生活在一起，那就必須把對(duì)方當(dāng)成平等的人，不干涉、不束縛，只留下尊重與包容。”課題分離3步法Individual Psychology

區(qū)分課題對(duì)于一件事，我們首先要做的就是區(qū)分是【誰(shuí)的課題】，一件事由誰(shuí)發(fā)起、負(fù)責(zé)、承擔(dān)，就是誰(shuí)的課題。凡是我們無(wú)法決定與改變的，皆屬于他人與外界。

互不干涉對(duì)于他人的課題，我們不介入、不干涉，如果干涉他人課題，當(dāng)結(jié)果不如愿時(shí)，就會(huì)徒增煩惱。同樣，我們也要守好自己的課題，不讓他人干涉。做到互不干涉，才能避免陷入無(wú)意義的內(nèi)耗。

舉例

請(qǐng)你先試想一個(gè)情境，假設(shè)今天你被老板罵了，直覺(jué)反應(yīng)會(huì)是什么呢？是覺(jué)得很生氣、很無(wú)辜、想打老板一拳？還是你會(huì)覺(jué)得老板罵得有道理，下次會(huì)再努力改進(jìn)？他罵完你之后，他同樣可以去思考要不要再給你一次機(jī)會(huì)？還是覺(jué)得你真的不適合這份工作，考慮之后要把你 炒魷魚(yú)？

你要怎么處理你被罵完后的情緒是自己的課題，而老板罵完你后要不要給你機(jī)會(huì)或把你開(kāi)除是老板(他人)的課題，他不能干涉你怎么處理情緒，而你也不能干涉老板怎么處理你的去留，你和他只要處理好自己的課題即可，這就是一個(gè)很實(shí)際的課題分離的例子。

所有的煩惱都是人際關(guān)系的煩惱

我們每天起床就在應(yīng)付各種人際關(guān)系，例如親密的家人、職場(chǎng)的同事、麻煩的客戶、久而不見(jiàn)的朋友，甚至是路邊跟你問(wèn)路的人都算是人際關(guān)系的一環(huán)。

你會(huì)覺(jué)得人際關(guān)系很復(fù)雜、難搞，通常不是因?yàn)椤高^(guò)度在意別人的想法」，不然就是想要「控制別人照著自己的意思走」，這兩種都算是干涉別人的課題，或是讓別人干涉你的課題。

不要讓別人干涉你的課題

今天你想來(lái)做個(gè)人品牌，結(jié)果親朋好友都不支持你，以「為你好」的名義給你一些讓你感覺(jué)不好的評(píng)價(jià)或建議。要不要說(shuō)出這些評(píng)價(jià)，是親友的課題。

面對(duì)這些評(píng)價(jià)，你可以選擇往心里去，整天悶悶不樂(lè)，或是忽略它，專心發(fā)展你的個(gè)人品牌，如何處理面對(duì)評(píng)價(jià)的態(tài)度，以及接下來(lái)要怎么做，這都是你的課題。

自己也不要干涉別人的課題。

我們常常會(huì)希望用「為你好」這句話來(lái)控制別人照著我們的意思做，就像是上面的親友們一樣，但每當(dāng)你有這種想法，換來(lái)的往往都是對(duì)方的反抗，然后你就會(huì)覺(jué)得很無(wú)奈。

你必須要清楚認(rèn)知到，你無(wú)法改變他人的想法或決定，無(wú)法干涉別人的課題，你能做的，或者說(shuō)你的課題就只有決定要不要跟對(duì)方說(shuō)，而對(duì)方要不要聽(tīng)、要不要改變，那是只有他才能解決的課題。

你可以把干涉課題想成是某個(gè)人想要另一個(gè)人接受自己的價(jià)值觀，但相信你我都很清楚，世界上有很多人的價(jià)值觀是自己所不認(rèn)同的，反之亦然，如果你不希望別人強(qiáng)迫你依照他的價(jià)值觀生活，你又有什么權(quán)利要求別人依照你的價(jià)值觀生活呢？

如何做到？

課題分離簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是當(dāng)事情發(fā)生時(shí)，每個(gè)人只要做好自己該做的事情就好，其他跟自己無(wú)關(guān)的事情通通不要管，以免惹禍上身，但到底要怎么分辨怎樣的事情是自己該處理的，怎樣的事情又是該讓別人去處理的呢？你只要思考一個(gè)問(wèn)題就好：

當(dāng)做了某個(gè)決定或行為，最后帶來(lái)的結(jié)果是由誰(shuí)來(lái)承擔(dān)？

不管結(jié)果好壞，如果最后是你要為結(jié)果負(fù)責(zé)，那就是你的課題，如果最后的結(jié)果怎么樣都跟你無(wú)關(guān)，那就是別人的課題，只要是別人的課題，你基本上就沒(méi)有任何義務(wù)或資格去幫忙、處理、關(guān)心，即使這個(gè)人是最親密的家人、最要好的朋友也是一樣，只要你能弄清楚這件事，并真正放手，基本上就做到 90% 的課題分離了。