最近不少家長在丁香媽媽后臺留言：

天冷了早晨起床困難，有沒有孩子的快手早餐安利？平時(shí)一家老小的餐食、水果，基本都是從山姆超市采購，如果有山姆的推薦就更好啦。

安排

我們請營養(yǎng)師深扒配料表，挑選出 25 款配料相對干凈的食品，涵蓋了生鮮食材、快手美食、和零食等多個(gè)品類，基本可以全家共享，大家可以一試。

生鮮類食品

香烤風(fēng)味羊肩排

99.9 元/1kg

l 適宜年齡：1 歲+

l 推薦理由：

* 主料：羊肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，且羊肉的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素 B2 都高于牛肉和豬肉，適合一家人冬天共享，尤其肉質(zhì)細(xì)嫩、營養(yǎng)素密度高，對老人小孩尤佳；

* 調(diào)料：調(diào)味料有小茴香等多種抗炎抗氧化成分，且鈉含量在加工調(diào)味半成品生鮮中屬較低水平，適合淡口味的小朋友，也適合家中有高血壓等代謝性疾病的中老年人

l 飲食提醒：

零下 18℃ 冷凍保存。食用前推薦提前一晚放入冰箱冷藏室緩慢解凍，更能保持肉質(zhì)鮮嫩。

爆漿芝士牛肉餅

159 元/1.5kg

l 適宜年齡：1 歲+

l 推薦理由：

* 主料：牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵鋅等營養(yǎng)素，肉餡口感更適口，適合容易塞牙而抗拒吃牛肉的老人小孩；

* 搭配車達(dá)奶酪，增加蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)素密度，奶香又爆漿的口感也很受歡迎；

* 調(diào)味料簡單，有黑胡椒抗炎抗氧化成分，食鹽量在加工肉類中控制得相對低

l 飲食提醒：

冷凍保存，常溫解凍 1～2 小時(shí)，可用少許油煎制或烤箱和空氣炸鍋烤制。

澳洲鄉(xiāng)村風(fēng)味牛肉片

89.9 元/800g

l 適宜年齡：1 歲+

l 推薦理由：

* 主料：牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，且富鋅富鐵，好吸收，有利全家人提升冬天抗病力；

* 調(diào)料：加入洋蔥、大蔥有豐富的含硫化合物，具有抗炎抗氧化作用，調(diào)料含鈉鹽較低；

* 方便：解凍快速，調(diào)味肉制品，烹飪簡單快捷

l 飲食提醒：

可放冷藏室慢速解凍，也可以帶包裝放流水中 10 分鐘即可解凍。

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燈塔水母原漿半殼生蠔

69.9 元/1.8kg

l 適宜年齡：6 月齡+

l 推薦理由：

* 優(yōu)質(zhì)乳山蠔，低脂高蛋白富鋅海產(chǎn)品，助力全家冬日增加抵抗力；

* 食用方便，不用費(fèi)力開殼，解凍后水開上鍋蒸 3～4 分鐘就可輕松享用；

* 鈉含量較低，自帶微咸，蒸熟后蘸食，可有效控制油鹽調(diào)料

l 飲食提醒：

冷凍保存，食用前放入飲用水浸泡解凍至周邊化凍、中心微凍狀態(tài)最佳。

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MM 海鮮什錦

109 元/1.1kg

l 適宜年齡：1 歲+

l 推薦理由：

* 組合阿根廷魷魚、扇貝柱、南美白蝦仁、智力貽貝肉四種海產(chǎn)品，口味多樣，全家人都能滿足，且都是低脂低熱量高蛋白優(yōu)選；

* 已清理并切塊，方便直接烹飪；

* 鈉含量較低，自帶咸鮮

l 飲食提醒：

冷凍保存，食用前用真空袋放入常溫水 30 分鐘即可解凍；推薦白灼或清蒸后蘸料汁食用，可有效控鹽控油，1 歲前的寶寶不加調(diào)味料。

奶制品類食品

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MM 有機(jī)高鈣鮮牛奶

45.9 元/240g*8瓶

l 適宜年齡：1 歲+

l 推薦理由：

* 原生高鈣（147 mg/100g）高蛋白質(zhì)牛奶，比普通奶的蛋白質(zhì)和鈣含量高 40% 左右，寶寶促成長，老人預(yù)防骨質(zhì)疏松；

* 低鈉食品，配料僅含牛奶，不含其他添加鈣等成分

l 飲食提醒：

全程冷鏈保存，2～6℃ 為宜；可以搭配其他全脂奶、奶酪等多種奶制品，每天奶量總和可達(dá) 500ml

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MM 全脂牛奶

69.8 元/200ml*30

l 適宜年齡：1 歲+

l 推薦理由：

* 純牛奶是很好的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，寶寶 1 歲以后就可以引入了。這款全脂牛奶屬于常溫奶，含蛋白質(zhì) 3.5 g/100g，鈣 120 mg/100g，妥妥的「原生高鈣」奶。

每盒 200 ml，方便控量和攜帶。畢竟是娃每天都要喝的口糧，平均每盒 2.3 元，是一款性價(jià)比很不錯(cuò)的牛奶。

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MM 希臘式酸奶

59.9 元/1.23kg(410g*3)

l 適宜年齡：2 歲+

l 推薦理由：

* 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣來源食物，蛋白質(zhì)含量是普通牛奶的 3 倍以上；

* 0 脂食物，適合減肥的家人和高血脂的中老年人；

* 配料干凈，只含生牛乳和發(fā)酵菌種，不含糖，有利于養(yǎng)成寶寶不嗜糖的健康口味，對于有乳糖不耐受的成年人也比較好消化吸收

l 飲食提醒：

2 歲之前的寶寶不飲用脫脂奶品；可以搭配其他全脂奶、奶酪等多種奶制品，每天奶量總和可達(dá) 500 ml

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吉士丁奶酪棒

（紅樹莓奇亞籽味）

49.9 元/500g(20g*25)

l 適宜年齡：3 歲+

l 推薦理由：

* 高鈣并添加維生素 D，有利于全家骨健康；

* 雖然是再制干酪，但鈉鹽含量較低,添加糖也較少；

* 20g 一個(gè)小份包裝，方便控量

l 飲食提醒：

脂肪含量較高，含有一定添加糖，推薦作為零食少量食用，不宜替代每天飲奶；兒童每天 2～3 個(gè)，成人每天 3～4 個(gè)

方便食品類

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MM 番茄肉醬意面

43.9元/1.128kg

意面140g*4，番茄肉醬140g*4，芝士調(diào)味包2g*4

l 適宜年齡：3 歲+

l 推薦理由：

* 選用杜蘭硬質(zhì)小麥，低 GI，有利血糖平穩(wěn)；

* 熱加工后的番茄富含番茄紅素，搭配洋蔥、胡蘿卜和大蒜，富含生物活性成分，有利抗炎抗氧化；

* 肉類包括牛肉和豬肉兩種，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和 B 族維生素；按小份分裝，方便控量

l 飲食提醒：

含有添加糖，建議 3 歲后嘗試；有一定鈉鹽含量，注意控量。兒童半袋，成人半袋～1 袋為宜。

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燕麥奶谷物碗

59.9 元/252g*6

l 適宜年齡：10 月齡+

l 推薦理由：

* 添加燕麥、鷹嘴豆、藜麥和奇亞籽等多種全谷雜豆及種籽類食材，高纖且富含礦物質(zhì)維生素，此外全谷雜豆搭配有蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，更增加營養(yǎng)價(jià)值；

* 不添加蔗糖，蜂蜜單獨(dú)包裝，可以方便做無添加糖主食；單獨(dú)一份小碗裝，一餐一碗，方便控量

l 飲食提醒：

多種全谷雜豆類食材，需一一排敏后再給寶寶食用；1 歲內(nèi)寶寶不添加蜂蜜。

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金槍魚紫菜包飯卷

69.9 元/230g*3

l 適宜年齡：3 歲+

l 推薦理由：

* 添加富含 DHA 和優(yōu)質(zhì)蛋白的金槍魚；

* 添加胡蘿卜、牛蒡、蘿卜、蒜薹、紫菜等蔬菜類，食材組合更加均衡多樣；

* 單獨(dú)一份包裝，一份八卷，方便全家分享及控量

l 飲食提醒：

含有添加糖，建議 3 歲以后嘗試；有一定飽和脂肪和鈉含量，需注意控量，兒童 1/4 袋（2 卷），成人半袋（4 卷）為宜。

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阿拉斯加狹鱈魚餅

89.9 元/300g(6塊)*4袋

l 適宜年齡：3 歲+

l 推薦理由：

* 75% 以上的鱈魚肉含量，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和 DHA，有益大腦和視網(wǎng)膜健康；

* 除魚肉還有雞蛋蛋白增加優(yōu)質(zhì)蛋白含量；

* 添加富含 n-3 脂肪酸的亞麻籽油，有助體內(nèi)合成 DHA 和 EPA 等優(yōu)質(zhì)多不飽和脂肪酸

l 飲食提醒：

有添加糖，建議 3 歲后嘗試；有一定鈉含量，注意控量，兒童半塊～1 塊；成人 1～2 塊。

主食類食品

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亞麻籽全麥吐司面包

23.9 元/875g

l 適宜年齡：3 歲+

l 推薦理由：

* 面粉成分 100% 是全麥粉，提供更多全谷類營養(yǎng)，高纖、富含 B 族維生素等，蛋白質(zhì)雖然不是優(yōu)質(zhì)蛋白，但含量豐富，也是重要來源之一；

* 加入 9% 的亞麻籽和奇亞籽，增加 n-3 優(yōu)質(zhì)多不飽和脂肪酸來源，且膳食纖維高達(dá) 7.7 g/100g，增加飽腹感，有利減肥和預(yù)防便秘，有益腸道健康；

* 單片分裝，有益面包口感保持，也方便控量

l 飲食提醒：

有海藻糖等添加糖類，推薦 3 歲以后再嘗試；有一定鈉鹽含量，注意控量，兒童 1/3 片，成人 1/2～1 片 為宜。

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MM 果干堅(jiān)果歐包

39.9 元/5*130g

l 適宜年齡：1 歲+

l 推薦理由：

* 配料簡單，核桃仁和黑裸麥粉都屬于高營養(yǎng)素密度食物，并含有較多膳食纖維，降低主食 GI 值，增加飽腹感；

* 不含添加糖，用葡萄干帶出天然甜味

l 飲食提醒：

1 歲以上的寶寶可以食用，含有顆粒狀堅(jiān)果和果干，注意防嗆噎風(fēng)險(xiǎn)。

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MM 菌菇芝士恰巴塔

99.9 元/1kg

l 適宜年齡：3 歲+

l 推薦理由：

* 恰巴塔像加了橄欖油的法棍面包，制作原料簡單天然，用富含單不飽和脂肪酸和多酚等活性成分的橄欖油代替飽和脂肪過多的黃油、奶油，更為健康；

* 餡料中加入香菇、鹿茸菇以及黑小麥等原料，增加膳食纖維，有利于降低面包 GI 值，更有利于血糖平穩(wěn)；

* 有一定芝士含量，增加蛋白質(zhì)和鈣的營養(yǎng)素密度

l 飲食搭配提醒：

麥芽精類似添加糖，建議 3 歲以后嘗試；有一定鈉鹽含量，注意控量；一包 5 個(gè)裝，保質(zhì)期僅 3 天，適合一家人及時(shí)分享，不宜久存。

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MM36 每天雜糧飯料

59.9元/1.25kg*2

l 適宜年齡：8 月齡+

l 推薦理由：

* 36 種雜糧類主食，涵蓋全谷雜豆及薯類，還添加芝麻、南瓜籽仁、亞麻籽等種子類高營養(yǎng)素密度食物，輕松達(dá)成主食多樣化；

* 膳食纖維高達(dá) 6.7 g/100g,接近每天需要量的30%，還富含 B 族維生素及鎂鉀等礦物質(zhì)，營養(yǎng)全面優(yōu)質(zhì)；

* 全谷類和雜豆類拼配，能發(fā)揮蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，提升營養(yǎng)價(jià)值，熱量與大米類似，烹飪方法也類似，方便煮出全家共享的雜糧飯

l 飲食提醒：

輔食添加期寶寶注意 36 種配料表中的食物一一排敏后再食用。

MM 高纖快熟燕麥片

49.9 元/3kg

l 適宜年齡：8 月齡+

l 推薦理由：

* 富含 B 族維生素以及鎂和鐵等礦物質(zhì)，是有益骨骼健康，促進(jìn)能量代謝、助力抗病力提升的高營養(yǎng)素密度主食；

* 燕麥含豐富的 β-葡聚糖，添加的奇亞籽和亞麻籽更增加膳食纖維含量（高達(dá) 10.4g/100g)，同時(shí)亞麻籽熟制加工后還能兼顧口感和消化，是老人孩子都適宜的雜糧之選；

* 低鈉，不含添加糖等調(diào)料，烹飪方便，天然好吃，可搭配牛奶等做粥或隔夜燕麥

l 飲食提醒：

輔食添加期寶寶注意燕麥、奇亞籽和亞麻籽一一排敏后再食用。

MM 高蛋白高纖麥片

56.9 元/1kg

l 適宜年齡：3 歲+

l 推薦理由：

* 食材多樣，包括黑小麥、燕麥等全谷類，扁桃仁和南瓜籽等堅(jiān)果類，還添加蔬菜粉盒果干，營養(yǎng)搭配更均衡；

* 添加益生元低聚果糖，膳食纖維高達(dá) 20.1 g/100g，有益腸道健康；

* 低鈉，不含添加糖

l 飲食提醒：

每日堅(jiān)果推薦量成人大約 10g，按 20% 含量計(jì)算，每日吃 50g 即可，不宜過多；添加堅(jiān)果較多，且混合其他食材，難以挑揀，為防止嗆噎風(fēng)險(xiǎn)，建議 3 歲后嘗試，吃時(shí)要注意監(jiān)護(hù)防護(hù)。

鮑魚螺片干貝粥料

89.9 元/1.4kg

l 適宜年齡：1 歲+

l 推薦理由：

* 粥料含青稞等全谷類主食以及海產(chǎn)品級脫水菌菇和蔬菜，種類搭配均衡；

* 0 脂食物，也不含添加糖，高鈉調(diào)味料汁也單獨(dú)分裝，有利控制油鹽糖攝入；

* 大容量適合全家人共享

l 飲食提醒：

輔食添加期寶寶注意食材一一排敏后再食用；鈉鹽含量較高，一般不建議再加含鈉調(diào)味汁。

零食類食品

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MM 有機(jī)板栗仁

68 元/1kg（10袋）

l 適宜年齡：6 月齡+

l 推薦理由：

* 配料簡單，僅含有機(jī)板栗仁，無添加糖和油脂，0 鈉食品；

* 板栗高鉀富鎂，還是不可多得的富含衛(wèi)生素 C 的雜糧，有利于維持全家免疫系統(tǒng)健康；

* 富含膳食纖維，有益腸道

l 飲食提醒：

熱量相對高，可替代一部分主食食用；小月齡寶寶注意排敏，并制作成泥等適合的性狀。

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凍干益生菌鳳梨莓莓

59.9 元/15g*14包

l 適宜年齡：3 歲+

l 推薦理由：

* 水果含量超過 60%，富含膳食纖維（8.2 g/100g)和維生素 C（52 mg/100g)，家里不愛吃蔬果的挑食寶寶或冬天不喜歡吃冰水果的老年人都可以吃；

* 添加奶酪醬，增加了一定蛋白質(zhì)含量，接近牛奶水平；

* 低鈉零食，口感酥脆；添加了雙歧桿菌益生菌，有益腸道

l 飲食提醒：

熱量較高，作為零食注意控量食用。兒童每日 1 小袋，成人每日 2 小袋。

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高鈣奶酪流心鱈魚腸

63.9 元/20g*35

l 適宜年齡：3 歲+

l 推薦理由：

* 鱈魚含量是配料表第一，含量最高，屬于高蛋白高鈣（374 mg/100g)零食，還添加了優(yōu)質(zhì)多不飽和脂肪酸 DHA，有益全家骨健康、提升抗病力以及保護(hù)眼睛和大腦；

* 油脂和鈉鹽控制較好，鈉鹽低于常見的加工肉腸制品；配料相對簡單、天然，小包裝方便控量

l 飲食提醒：

含有海藻糖屬于添加糖類，建議 3 歲以后食用。

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MM 有機(jī)果汁藍(lán)莓干

49.9 元/400g

l 適宜年齡：1 歲+

l 推薦理由：

* 配料簡單天然，不含添加糖，低鈉低脂零食；

* 三種配料均為有機(jī)來源，富含膳食纖維（7.2 g/100g)，有益全家腸道健康；

* 天然花青素來源食物，抗炎抗氧化，呵護(hù)全家秋冬季健康

l 飲食提醒：

膳食指南不推薦 1 歲以前飲用果汁，此款含蘋果汁（33%）較多，建議 1 歲后嘗試；小孩和吞咽困難的老人注意嗆噎風(fēng)險(xiǎn)，食用后注意清潔口腔

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高膳食纖維山楂棒

49.9 元/750g

l 適宜年齡：1 歲+

l 推薦理由：

* 和市面上一半配料都是添加糖的山楂棒不同，這款完全不含添加糖，也是低脂低鈉食物；

* 添加了 30% 以上的低聚果糖等益生元物質(zhì)，酸甜爽口，膳食纖維高達(dá) 20g/100g，有益腸道健康，便秘困擾的寶寶和老年人都適合當(dāng)零食；

* 三種口味混裝，全家人更多口味選擇；小份獨(dú)立包裝，更好保存及控量

l 飲食搭配提醒：

低聚果糖有增加便次和大便含水量的作用，有腹瀉或胃腸道不適的人建議暫時(shí)不吃。

好啦，今天的安利就到此結(jié)束了，各位家長還有什么好吃的、好玩的、好用的，歡迎在下方評論區(qū)留言種草

本文專家

張海英

合作專家

四川大學(xué)華西公共衛(wèi)生學(xué)院公共衛(wèi)生碩士

注冊營養(yǎng)師

王文俏

審核專家

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院

臨床營養(yǎng)師

策劃制作

策劃：美麗

監(jiān)制：大力

排版：刷子

題圖來源：站酷海洛